Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Glaub die Einstellung wird auch das sein was in Tempel über durchhalten oder aufgeben entscheiden wird.

Hab allerdings paar neue Videos gesehen und ich musste kurz schlucken

[-theANIMAL-]

Weil? Erzähl!

[Pa3cia]

Ziemlich voll gewesen daher etwas improvisiert. Da die letzte Woche und diese eh nicht nach Plan sind ist das jetzt auch nicht so wild.
Kein Muskelkater oder ähnliches von der Laufeinheit gestern. Ich muss mir echt überlegen wie ich das jetzt einmal die Woche unterkriege wenn keine freien Tage sind.

Morgen geht's dann ins Elbgym Innenstadt zum Beintraining.

FitNotes Workout - Montag 10th April 2023
Total Volume: 43.357 kgs
Total Sets: 48
Total Reps: 972

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 30 reps [PR]
- 87.5 kgs x 30 reps
- 90.0 kgs x 27 reps [PR]
- 90.0 kgs x 27 reps
- 91.25 kgs x 20 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 22.0 kgs x 22 reps [PR]
- 22.0 kgs x 20 reps
- 23.0 kgs x 16 reps [PR]
- 23.0 kgs x 15 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Upright Row Cable **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps [PR]
- 57.5 kgs x 16 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 22 reps [PR]
- 65.0 kgs x 21 reps
- 65.0 kgs x 21 reps
- 67.5 kgs x 20 reps [PR]
- 67.5 kgs x 20 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps

[-theANIMAL-]

Irre das du bei "seated DB Press" nicht weit von meien Gewichten +wh. entfernt bist... und meine Schulter finde ich nicht gerade eine Schwäche von mir...

NICE JOB!!!

[Leucko]

Hupsi, hab deinen Log bisher übersehen

Natürlich absolutes Pflichtabo!

[Pa3cia]

Ich glaub aber das mit 23kg ne Weile die Grenze erreicht ist. Das umsetzten ist einfach immer Glückssache. Bis da irgendwie ne gleichmäßige Leistung drin ist und nicht so viel Kraft kostet brauche ich nicht mehr Gewicht zu versuchen. Und die letzte Wiederholung war auch echt nen grinder und hat gefühlt ewig gedauert.

Hello Leucko

[Pa3cia]

So abfahrt. Geht jetzt ins Elbgym Innenstadt. Mal sehen ob meine Knie die Fahrt und danach direkt Bein Training gut finden. Hoffentlich kein Stau oder sowas.

Cardio und Mealprep bereits erledigt somit hab ich dann den Abend wenigstens etwas Ruhe.

[-theANIMAL-]

Cardio absolviert und danach mit dem Rad ins Gym?
Oder hab ich das jetzt falsch verstanden?!

[Pa3cia]

Das sind 95km von mir, die fahr ich nicht mit dem Rad.

Ich wohne zwischen Hamburg und Hannover und hab mich in HH mit ner Team Kollegin getroffen.

Aber gar nicht unser Studio das Teil. Würde ich nicht noch Mal hin.

Hab auch nicht geloggt. Aber war klar dass es für mich kein richtig Training sein wird. War sowas in der Art:

Squats 10 Sätze
Beinstrecker 4x Dropsätze
Hackenschmidt 4 Sätze
Beinbeuger 4x Dropsätze
Bilaterale Beinpresse 3 Sätze
Sissy Squats 6 Sätze

[-theANIMAL-]

Oje, naja, aber nur KEINE Training is ein schlechtes Training.

Abhaken und weitermachen.

[Leucko]

Hab es auf den letzten paar Seiten nicht gefunden. Daher kurze Frage: Woher kommen plötzlich die umfangreichen Laufeinheiten? Oder wurden die früher bloß nicht geloggt?

[Pa3cia]

Die gibt's alle paar Jahre Mal. Aktuell ist es aber tatsächlich für den Shaolin Tempel. Zum einen etwas Kondition aufbauen und zum anderen einfach den Willen testen und stärken. Die Strecken sind halt nur Kopfsache. Der Körper will das gar nicht.
Muss aber sehen wie ich das jetzt irgendwie sinnvoll unterkriege. Über die Feiertage war das ja kein Problem.


Heutige Einheit nach 4 Stunden Schlaf. Hab seit paar Tagen Einschlafprobleme...


FitNotes Workout - Mittwoch 12th April 2023
Total Volume: 49.583,5 kgs
Total Sets: 45
Total Reps: 845

** Matrix Glute Trainer **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps [PR]
- 50.0 kgs x 16 reps

** RDL Short ROM DB **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 19 reps [PR]
- 22.0 kgs x 19 reps

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** One Leg Adductor **
- 35.0 kgs x 17 reps
- 37.5 kgs x 21 reps [PR]
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 36.25 kgs x 15 reps [PR]
- 36.25 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 14 reps [PR]
- 37.5 kgs x 14 reps

** One Arm Lat Pulldown Cable **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 66.25 kgs x 13 reps
- 66.25 kgs x 13 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 17 reps [PR]
- 57.5 kgs x 17 reps
- 57.5 kgs x 17 reps
- 57.5 kgs x 17 reps
- 57.5 kgs x 17 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps

[Pa3cia]

Sitz gerade beim Zoll, extra vor der Arbeit die 40km gefahren. Will das Teil jetzt haben

[-theANIMAL-]

Vorfreude nimma aushaltbar.

[MrAnderson]

Also für 4h Schlaf, sehr starke Einheit