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Zum Artikel: https://lifters-lounge.com/2023/11/11/w ... der-beste/
Battlemaster Andi
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Trainingsbeginn: 2000
Körpergröße: 185
Körpergewicht: 85
KFA: 5
Sportart: Bodybuilding
Squat: 190
Bench: 142
Deadlift: 220
Ich bin: Pro, Bro
Battlemaster Andi
Lounger
Beiträge: 72
Registriert: 18. Mär 2023, 11:13
Geschlecht: M
Körpergröße: 179
KFA: 19
Lieblingsübung: Pullover
Lounger
Das, was ich von dieser Splitdiskussion mitnehme: Alle Splits sind gleichwertig, je mehr Volumen, desto besser, Junkvolumen gibt es nicht.
Wichtig für die Wahl des Splits ist auch:
- wie oft kann/möchte man trainieren
- mag man länger oder kürzere Trainingseinheiten
Außerdem wäre meine Empfehlung bei der Wahl des Trainingsplans keine extremen Sprünge zu machen, also von 0 auf 6 Trainingseinheiten oder so. Lieber klein mit 3xGK anfangen und sehen, ob man es über einen längeren Zeitraum durchhalten kann und ob man Spaß an der Sache hat. Das wäre ansonsten der schnelleste Weg mental auszubrennen. Optimierung hat am Trainingsanfang keinen Platz.
Das in einen GK schwer Seitenheben und Arm-Isos sich integrieren lassen liegt eher an der Dogmatik der Trainierenden oder sie bestehen auf nur 3 Einheiten in der Woche. Bei nur 3 Einheiten in der Woche wird man natürlich auch viel weniger Volumen absolvieren können als jemand der den üblichen Bro-Split Brust, Beine, Rücken, Schulter, Arme trainiert.
Ein einfacher Weg um mehr Volumen in den Plan zu bekommen ist eine weitere Trainingseinheit einzuplanen: also Mo, Mi, Fr, Sa(+). Dann wäre die Empfehlung diesen Tag mit Arm-Isos, Seitenheben und sonstigen Isolationsübungen zu füllen. Dann kommt man spielend auf ein Gesamtvolumen von ~90 Arbeitssätze (3*20+30).
Das Volumen kann man aber noch deutlich weiter gesteigert werden (natürlich nur, falls man sich davon erholen kann): an dem Isolationstag die Übungen mit verkürzten Pausen (fordern, aber nicht überfordern) in Supersätze strukturieren und so das Workload-mittrainieren. Das heißt, mit der Zeit wird man viel effizienter bei leichten/mittelschweren Übungen, ist nicht so schnell aus der Puste und kann somit noch mehr Sätze/Übungen trainieren.
Wichtig für die Wahl des Splits ist auch:
- wie oft kann/möchte man trainieren
- mag man länger oder kürzere Trainingseinheiten
Außerdem wäre meine Empfehlung bei der Wahl des Trainingsplans keine extremen Sprünge zu machen, also von 0 auf 6 Trainingseinheiten oder so. Lieber klein mit 3xGK anfangen und sehen, ob man es über einen längeren Zeitraum durchhalten kann und ob man Spaß an der Sache hat. Das wäre ansonsten der schnelleste Weg mental auszubrennen. Optimierung hat am Trainingsanfang keinen Platz.
Das in einen GK schwer Seitenheben und Arm-Isos sich integrieren lassen liegt eher an der Dogmatik der Trainierenden oder sie bestehen auf nur 3 Einheiten in der Woche. Bei nur 3 Einheiten in der Woche wird man natürlich auch viel weniger Volumen absolvieren können als jemand der den üblichen Bro-Split Brust, Beine, Rücken, Schulter, Arme trainiert.
Ein einfacher Weg um mehr Volumen in den Plan zu bekommen ist eine weitere Trainingseinheit einzuplanen: also Mo, Mi, Fr, Sa(+). Dann wäre die Empfehlung diesen Tag mit Arm-Isos, Seitenheben und sonstigen Isolationsübungen zu füllen. Dann kommt man spielend auf ein Gesamtvolumen von ~90 Arbeitssätze (3*20+30).
Das Volumen kann man aber noch deutlich weiter gesteigert werden (natürlich nur, falls man sich davon erholen kann): an dem Isolationstag die Übungen mit verkürzten Pausen (fordern, aber nicht überfordern) in Supersätze strukturieren und so das Workload-mittrainieren. Das heißt, mit der Zeit wird man viel effizienter bei leichten/mittelschweren Übungen, ist nicht so schnell aus der Puste und kann somit noch mehr Sätze/Übungen trainieren.
Lounger
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Lounger
Bin mit 2er Split gestartet, dann irgendwann auf PPL umgestiegen. Für mich perfekt, weil ich nicht feste Tage einhalten kann und mal 2, mal 3 Tage am Stück ins Gym schaffe.
Moderator
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Registriert: 7. Mär 2023, 13:59
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Körpergröße: 182
Körpergewicht: 118
Moderator
Bin mal wieder zum Korrektur lesen hier.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Shinatosan hat geschrieben:Der Stoff kanns ja noch nicht sein, denke liegt am dbol.
Battlemaster Andi
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Squat: 190
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Deadlift: 220
Ich bin: Pro, Bro
Battlemaster Andi
Hehe, muss noch den Fehler im anderen Artikel ausbügeln
Neuer Lounger
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Lieblingsübung: Rudern
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Neuer Lounger
https://sportrxiv.org/index.php/server/ ... t/view/460
Kann man aufgrund dieser neuen Metaanalyse darauf schließen, dass es prinzipiell doch vorteilhafter ist, eine höhere Frequenz / niedrigeren Split zu verwenden?
Kann man aufgrund dieser neuen Metaanalyse darauf schließen, dass es prinzipiell doch vorteilhafter ist, eine höhere Frequenz / niedrigeren Split zu verwenden?
Lounger
Beiträge: 72
Registriert: 10. Mär 2023, 21:22
Wohnort: Frankfurt am Main
Lounger
Das kommt drauf an, was ist das Ziel? Kraft oder Muskelmasse? Hatte laut der Studie unterschiedliche Auswirkungen auf diese beiden Dimensionen.Finn176 hat geschrieben: ↑24. Okt 2024, 20:54 https://sportrxiv.org/index.php/server/ ... t/view/460
Kann man aufgrund dieser neuen Metaanalyse darauf schließen, dass es prinzipiell doch vorteilhafter ist, eine höhere Frequenz / niedrigeren Split zu verwenden?