Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

Mirin einfach in der Nähe von allen wk leben.

Wann und wo startest du wieder?

Ja Schweiz ist halt klein
Ich wohne recht zentral nahe Zug. Bin in 15-25 Minuten praktisch überall im Raum Zentralschweiz, Zürich, Luzern, Schwyz etc.

Powerlifting voraussichtlich Ende Jahr am 28.12 an nem Vereinswettkampf im Barbell Club Landquart
Bodybuilding evtl. im Herbst 2026 - oder auch nicht

Also 300kg kh ende des jahres?

schön wärs ist zumindest mein Ziel
wobei das an nem WK nach Beuge und Bank nochmal bisschen schwerer sein wird, als einfach so im Gym mit Zughilfen und Gummistange hehe

[Jay]

und noch was Anderes:
ich probier gerne irgendwelche Supplements aus und hab wahrscheinlich in meiner "Karriere" schon fast alles irgendwie probiert, was man legal hier im deutschsprachigen Raum erhalten kann und nicht als Doping zählt.
Meistens konnte ich natürlich nichts Weltbewegendes feststellen. Ab und zu bisschen Placebo oder ein "gutes Gefühl" dass es was nützt
Seit meiner Rückkehr aus Sardinien nehme ich aber täglich morgens ne Probiotika Kapsel von Leesports und jeweils nach dem Training im Shake noch 5g Inulin.
Seit dann scheisse ich wirklich wie ein junger Gott. 4-5 Mal am Tag. Alles direkt raus und nach einmal Abwischen schon sauber. Ein wesentlicher Unterschied zu vorher.
Hatte zwar vorher auch nie wirkliche Verdauungsprobleme (ausser bei Sachen, wo ich weiss, dass ich das nicht so gut vertrage in grossen Mengen) aber trotzdem ab und zu bisschen gegrummelt oder "klebrig" whatever, will jetzt auch nicht so genau ins Detail gehen
aber kann ich auf jeden Fall empfehlen zum Austesten.

[Nero266]

und noch was Anderes:
ich probier gerne irgendwelche Supplements aus und hab wahrscheinlich in meiner "Karriere" schon fast alles irgendwie probiert, was man legal hier im deutschsprachigen Raum erhalten kann und nicht als Doping zählt.
Meistens konnte ich natürlich nichts Weltbewegendes feststellen. Ab und zu bisschen Placebo oder ein "gutes Gefühl" dass es was nützt
Seit meiner Rückkehr aus Sardinien nehme ich aber täglich morgens ne Probiotika Kapsel von Leesports und jeweils nach dem Training im Shake noch 5g Inulin.
Seit dann scheisse ich wirklich wie ein junger Gott. 4-5 Mal am Tag. Alles direkt raus und nach einmal Abwischen schon sauber. Ein wesentlicher Unterschied zu vorher.
Hatte zwar vorher auch nie wirkliche Verdauungsprobleme (ausser bei Sachen, wo ich weiss, dass ich das nicht so gut vertrage in grossen Mengen) aber trotzdem ab und zu bisschen gegrummelt oder "klebrig" whatever, will jetzt auch nicht so genau ins Detail gehen
aber kann ich auf jeden Fall empfehlen zum Austesten.

bin hyped auf das Video

[Jay]

Training heute war gut.
Defizit Heben mit 250x3 nen neuen PR gezogen. Wäre vermutlich auch in der Vergangenheit schon mal drin gelegen, aber definitiv nicht so leicht und schnell wie heute. Nächste Woche dann 260.

RDLs haben mich dann aber ziemlich aus dem Leben genudelt und der Rest war eher zäh. Hab mir dann auch Zeit gelassen, insgesamt genau 1h59min inkl. Warmup
Jason Genova sei Dank habe ich die katabole 2 Stunden Grenze aber nicht überschritten, dementsprechend alles in Butter.

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Oktober 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 154

** Deficit Deadlifts **
- 250.0 kgs x 3 reps [PR] [belt, straps, reset every rep, rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 8 reps [belt, straps, rir 1]
- 190.0 kgs x 7 reps [paused, belt, straps, rir 2]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 120.0 kgs x 7 reps [rir 2]
- 110.0 kgs x 8 reps [paused]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row NRG **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps [straps]

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 13 reps [PR]
- 103.0 kgs x 12 reps
- 103.0 kgs x 11 reps

** Pull Up wide pronated **
- 9 reps
- 8 reps

** HS High Row **
- 140.0 kgs x 10 reps

[Searching]

Macher

[Piotr]

https://youtu.be/BWskc75Q1NA?si=WQgNSmLbVE2kpxc4

[Jay]

https://youtu.be/BWskc75Q1NA?si=WQgNSmLbVE2kpxc4

lord jason einfach Beste
nicht son cookiecutter
btw. big lenny ist letztens gestorben hab ich gelesen
never forget lennys crib

[Piotr]

Die Bude war heftig

[Jay]

Training heute war gut.
Beim KH Bankdrücken in der letzten Rep irgendwie komisch an den Brustkorb gestossen und anschliessend ist mier die Hand abgeknickt und die Hantel fast aus der Hand gerutscht.
Konnte das irgendwie stabilisieren und hochdrücken aber danach hat mir der Unterarm bisschen weh getan ca. im Bereich des Pronator Teres.
Beim Anspannen dann son krampfhafter, stechender Schmerz. Rest des Trainings ging dann aber gut, daher wird es wohl nicht schlimmes sein. Hab aber daher den dritten Satz KH Drücken gestrichen.

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Oktober 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 245

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 56.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 1-2]
- 54.0 kgs x 6 reps [Abbruch, Schmerzen Unterarm]

** Dips paused **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 32.0 kgs x 20 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 18.0 kgs x 16 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 9 reps [paused]
- 18.0 kgs x 9 reps [paused]
- 18.0 kgs x 8 reps [paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 8 reps [60°]
- 22.0 kgs x 7 reps [60°]
- 14.0 kgs x 9 reps [30° stretch]

** Reverse Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 16 reps
- 107.0 kgs x 13 reps
- 113.0 kgs x 11 reps
- 86.0 kgs x 15 reps [HG, Stufe 5]

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** reverse Curls **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps

[Arjen]

Hatte hier 1 Video erwartet

[-theANIMAL-]

bin hyped auf das Video

Wir warten...

Mittwoch ist wieder KH Seitheben dran
keine Angst, ich habs nicht vergessen

Es ist Mittwoch!

[Jay]

Hier dann noch die Videos vom Seitheben:

https://youtube.com/shorts/m1429ouPzvg
https://youtube.com/shorts/2vaDdKgMnss

noch ein Statement bevor hier die seitenlangen Diskussion losgehen.
- Mir ist egal, wer wie seithebt
- Ich hab damit ca. vor 9-10 Jahren angefangen. In den ersten 2-3 Trainingsjahren hab ich nur sehr striktes Seitheben gemacht.
Ich konnte 100kg auf Reps Bankdrücken, 240kg Kreuzheben aber beim Seitheben bin ich ständig bei 8-10kg rumgekrebst und die seitliche Schulter war nicht existent. (Und ja, ich habe mich angestrengt)
- Anschliessend hab ich damit angefangen und konnte mich beim Schwung-Seitheben recht schnell auf Gewichte im Bereich von 22-26kg steigern und bin endlich auch beim strikten Seitheben über 10kg rausgekommen
- Das ist meiner Meinung nach auch der Hauptvorteil. Nicht zwingend der Reiz vom schweren Satz (den es sicher gibt), sondern auch, dass leichtere Gewichte sich dadurch wie Federn anfühlen. Nach sonem schweren Satz fühlen sich 20kg einfach an wie nichts
- Ich mache wöchentlich 1-2 solche Sätze. Der Rests meines Schultertrainings ist sehr strikt
- Sporadisch streiche ich die Übung, dann mache ich aber meistens vorgebeugtes Seitheben in ähnlichem Stil - auch nur 1-2 Sätze wöchentlich
- Mir ist egal was wer sagt diesbezüglich. Verletzungsrisiko blabla, Nacken übernimmt blabla, keine ganzen Reps blabla, Egolifting blabla - schweres Seitheben bis ins Grab - deal with it

[Searching]

based Seitheben

[GastXY]

Krasser Typ - war aber auch erwartungsgemäß, dass von dir jetzt kein völliger Blödsinn kommt.

Finde sowohl Ausführung als auch Erläuterung fine.

[-theANIMAL-]

Ein Mann - Ein Wort

Die 32er würden bei mir unter strict fallen.

Die 40er könnte ich nicht mal für die Dauer des Satzes halten.

Stimme mit deinen Punkten bezüglich "schweres Seitheben danach weniger Gewicht wie Feder" vollkommen überein und mache ich ja dank dir seit ein paar Einheiten auch so.
Also GO FOR IT!