[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 118kg x 2, 2, 2; 100kg x 10
Kniebeuge 70kg x 10; 90kg x 8; 110kg x 6; 130kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 4: 140kg x 6, 6
Seitheben 2x17kg: 5 x 8 Wdh.
vorg. Seitheben 2x10,5kg: 5 x 8 Wdh.

Heute war auf der Bank der neue beste 2er dran. Machbar. Die 100kg x 10 am Ende waren schon einmal leichter. Beugen nicht gut, aber wenigstens besser als letzte Woche.

Die sonntägliche Ballade:

[Waldo]

Glückwunsch zum PR
Was gibt es an der Beuge zu meckern, geht doch voran.

[Ponky]

Glückwunsch zum PR

+1
(Wann 1RM Test 125 kg?)

Was gibt es an der Beuge zu meckern, geht doch voran.

+1
(Was wäre denn gut in deinen Augen? Prinzipiell besser als im Dezember 2023, oder gibt es ein festes Ziel das du bei der Beuge hast?)

[Waldo]

(Was wäre denn gut in deinen Augen? Prinzipiell besser als im Dezember 2023, oder gibt es ein festes Ziel das du bei der Beuge hast?)

Ah, du hattest Zeit zum Recherchieren

[Quickhatch]

Besten Dank.

Wann 1RM Test 125 kg?

Irgendwann demnächst, wenn ich mich fit genug fühle.

Was gibt es an der Beuge zu meckern, geht doch voran.

Was wäre denn gut in deinen Augen? Prinzipiell besser als im Dezember 2023, oder gibt es ein festes Ziel das du bei der Beuge hast?

Bezüglich des Gewichts habe ich aktuell nur ein Ziel bei der Frontbeuge, nicht bei der normalen Kniebeuge. Dort möchte ich in erster Linie nicht schlechter werden und dabei die Form und die Reproduzierbarkeit der Form verbessern. Progression durch Formverbesserung. Die Knieubeuge schwankt hinsichtlich der Ausführungsqualität mehr als die anderen Übungen. Auch abhängig davon, was ich an den Tagen zuvor so getrieben habe, kann es sich um akzeptable Beugen, zu viel Vorlage, nach Innen wandernde Knie oder auch nur schlechte Hofknickse selbst bei den Hinführungssätzen handeln. Das schwankt wie gesagt enorm. Da möchte ich mehr Konstanz. Das bewegte Gewicht bei der normalen Beuge finde ich vor allem im Vergleich zu den anderen Übungen in Ordnung, die Bestleitungen könnte ich, wenn es sein müsste, in ein paar Wochen überbieten, insbesondere wenn ich mehr als einmal pro Woche richtig beugen würde. Muss aber nicht sein. Mache ich vielleicht Ende des Jahres. Habe dahingehend zur Zeit gar keine Ambitionen.

Ah, du hattest Zeit zum Recherchieren

Einfach bei Interesse auf S. 1 des Logs nachsehen, da stehen fast alle aktuellen Bestleitungen. Zeitaufwand: 3 s.

[Quickhatch]

Heute:
Schrägbank 60kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 100kg x 3; 107,5kg x 4 (PR); 90kg x 12 (PR)
Umsetzen 40kg x 3; 45kg x 3; 50kg x 3; 55kg x 3; 60kg x 3; 65kg x 2; 70kg x 2
SZ Curls 43kg x 14; 45,5kg x 8, 8, 8
SZ Trizepsdrücken 45,5kg x 13, 12, 12, 12

Bei der Schrägbank PRs. Viel gibt es da nicht mehr zu holen. Noch ca. 2-3 Wochen, dann andere Übung für montags. Denke an Schulterdrücken. Beim Umsetzen hier und da mal ne schlechte Wdh., aber die 70kg zweimal geschafft und die erste dabei war ganz ok. Isos kleines bisschen schwächlich.

Morgen: viel zu viele Baustellen

Und wie sehen die Prognosen sonst so aus?

[Ponky]

Bei der Schrägbank PRs.

!

Beim Umsetzen die 70kg zweimal geschafft

!

[onkelholli]

Schrägbank 90 kg x 12 ist hart. Bin gestern knapp vorbei geschrabbt....bei 11 war Schluss

[Quickhatch]

Schrägbank 90 kg x 12 ist hart. Bin gestern knapp vorbei geschrabbt....bei 11 war Schluss

Mehr wird es bei mir mit 90kg auch nicht werden. Aktuell zumindest.

[Waldo]

Glückwunsch! Wenn es am schönsten ist soll man aufhören. Ab jetzt purzeln die Schulterdrück PR. Im Sitzen oder Stehen?

[Quickhatch]

Glückwunsch! Wenn es am schönsten ist soll man aufhören. Ab jetzt purzeln die Schulterdrück PR. Im Sitzen oder Stehen?

Danke! Aber erst in 2-3 Wochen. Im Stehen und mit der Langhantel.

[Skippy]

Mal wieder 'ne ganze Menge PRs rausgehauen, da haue ich doch mal mindestens genauso viele Glückwünsche raus!

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 112,5kg x 4, 3, 3, 3, 3
Frontbeuge 40kg x 5; 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 75kg: 5x6 Wdh.
Part. Aufr. Rud. 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 3; 110kg x 3; 112,5kg x 2 (PR); 110kg x 3; 100kg x 7
Curls Rahmenhantel 40kg x 12; 50kg x 7; 52,5kg x 6; 50kg x 6
Schrägbank Flys 2x17kg x 11 + 3

Neuer bester 4er auf der Bank. Dann unschlumpfige, also richtige Frontbeugen nach Plan. Schnell noch an der Aktion #partialuprightrow4netzo teilgenommen und ein bisschen Isos.

Mimimi: Gestern Morgen hat mich irgend so ein Drecksvieh ins Handgelenk gestochen, das ist jetzt voll angeschwollen. Außerdem viel, viel zu viel Arbeit. Laune geht Richtung Ponky. Bin heute Nachmittag auch nochmal auf Baustelle. Morgen auch. Und alles nichts mit locker oder nur Bauaufsicht machen, sondern richtig anpacken. Nächste Woche auch bereits zu viel Scheiß im Plan.

Message fürs Poesiealbum 2:55

[Waldo]

Laune geht Richtung Ponky

Ist dir das nicht langsam unheimlich mit den stetigen Bank PRs? Glückwunsch jedenfalls
Curls auch nicht schlecht. Hast du mich eingeholt? Im Gegensatz zu Ponky kenne ich meinen PR mit der Rahmenhantel nicht mehr.

Freu dich über die gute Auftragslage. In deinem Alter kann man noch richtig anpacken, dann entsprechend Geld beiseite legen und in meinem Alter eine ruhige Kugel schieben

[Quickhatch]

Ist dir das nicht langsam unheimlich mit den stetigen Bank PRs? Glückwunsch jedenfalls

Danke! Nö, ist nicht unheimlich, sind doch immer nur 0,5-1,0 kg mehr. Das geht schon und erlaubt einen steten Zustrom an Glückwünschen.

Curls auch nicht schlecht. Hast du mich eingeholt? Im Gegensatz zu Ponky kenne ich meinen PR mit der Rahmenhantel nicht mehr.

Der pennt bestimmt noch, daher habe ich mal in meinem Dossier zu 'Waldo' in der Trainingsakte unter dem Reiter PRs nachgesehen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
8x45kg
6x47,5kg

Bizeps Curls mit der Trizepsbar
1x6x51kg
1x5x51kg
1x4x51kg

Also bin ich den absoluten Zahlen nach ein bisschen weiter, jedoch auch ein gutes Stück fetter schwerer. Nur dicke Arme hab ich nicht.

Freu dich über die gute Auftragslage. In deinem Alter kann man noch richtig anpacken, dann entsprechend Geld beiseite legen und in meinem Alter eine ruhige Kugel schieben

Juhu.