Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Mama ist die beste einfach

[pushpony]

Probiere gerade die Frontbeugen und ich hab eher Probleme mit dem Handgelenk uff

[pushpony]

FitNotes Workout - Freitag 4th Oktober 2024
Total Volume: 5.278,2 Kg

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 720 Kg
- 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps [PR]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 3 reps [PR]
- 35.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.190 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 945,7 Kg
- 54.7 kgs x 3 reps [PR]
- 47.7 kgs x 5 reps
- 47.7 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 8 reps [Am Latzug (Maschine)]

** Butterfly Reverse **
- Total Volume: 167,5 Kg
- 7.5 kgs x 9 reps [PR]
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 600 Kg
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 655 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 4 reps

[pushpony]

Nachtrag zum Training:
Hab das Bankdrücken nur nach hinten verlegt, um Warterei zu vermeiden. War dann aber echt krass, wie sehr die Leistung nach dem Rückentraining eingebrochen ist. Eigentlich bekloppt, das ist ja der Antagonist?!?
Aber vll auch einfach systemisch zu sehr durch.

Naja, nächste mal läuft wieder. Hat aber Spass gemacht heute und bin gespannt wie die Frontbeuge sich entwickelt. Fand es heute überraschend machbar - also hab mehr Probleme erwartet.

[pushpony]

Heute den langen Lauf gemacht, weil morgen keine Zeit. 90Min jetzt voll. Werde dabei erstmal 2-3 Wochen bleiben.

Hat sich schwerfällig angefühlt, hab schon gemerkt dass kein Pausetag da war nach dem Gym gestern.
Überraschend aber letztendlich gleich schnell gelaufen wie letzten Sonntag

Screenshot_20241005_161412_Strava.jpg

Das mit dem PR erschließt sich logisch nicht so ganz, aber hey, wenn Strava das sagt wird es wohl stimmen

[husefak]

Scroll mal in der Analyse auf die Zeit bei 10km. Die war sicher schneller als beim letzten Lauf, deshalb PR.

[Rhovan]

Heute den langen Lauf gemacht, weil morgen keine Zeit. 90Min jetzt voll. Werde dabei erstmal 2-3 Wochen bleiben.

Hat sich schwerfällig angefühlt, hab schon gemerkt dass kein Pausetag da war nach dem Gym gestern.
Überraschend aber letztendlich gleich schnell gelaufen wie letzten Sonntag

Screenshot_20241005_161412_Strava.jpg

Das mit dem PR erschließt sich logisch nicht so ganz, aber hey, wenn Strava das sagt wird es wohl stimmen

Mega! Ja, lange läufe nach dem Beintraining fühlen sich immer viel länger an als sie sind. geht mir zumindest so. Gratulation zur PR!

[pushpony]

Ja stimmt sogar, 5sek schneller gewesen, ich mein, PR ist PR!!

Screenshot_20241005_174316_Strava.jpg

Edit:
Aber ich muss den letzten km echt schnell gelaufen sein, um den Durchschnitt für die gesamte Strecke um 3 sek zu senken - passt irgendwie nicht zu meinem Gefühl am Ende gar nicht mehr vorangekommen zu sein
Ist aber letztlich egal - Zeitziel geschafft und 1km mehr als letzte Woche, es geht voran!

[pushpony]

Urlaub bei Mama hat - wie erwartet - die Diät ein bisschen ins Stocken gebracht. Auf die Woche gesehen immerhin keine Zunahme. Absolut gesehen liegen zwischen dem letzten Tag wiegen vor dem Urlaub (94,7kg) und dem 1. Wiegen hier zurück (95,7kg) 1kg Unterschied

Heute dann aber wieder mit 95,3kg auf der Waage und geht dann hoffentlich wieder in die richtige Richtung weiter.

Screenshot_20241006_093736_YAZIO.jpg

Jetzt kommen ja mindestens 10 Wochen Alltagstrott

[Leucko]

Alltagstrott beste um beim Diäten weiter zu kommen

[Netzokhul]

Probiere gerade die Frontbeugen und ich hab eher Probleme mit dem Handgelenk uff

das wird etwas besser nach ein paar mal.

[Christoph]

Heute den langen Lauf gemacht, weil morgen keine Zeit. 90Min jetzt voll. Werde dabei erstmal 2-3 Wochen bleiben.

Hat sich schwerfällig angefühlt, hab schon gemerkt dass kein Pausetag da war nach dem Gym gestern.
Überraschend aber letztendlich gleich schnell gelaufen wie letzten Sonntag

Screenshot_20241005_161412_Strava.jpg

Das mit dem PR erschließt sich logisch nicht so ganz, aber hey, wenn Strava das sagt wird es wohl stimmen

Stark! Verfolgst du da einen Plan? Was ist konkret dein Ziel mit dem Laufen? Ich verfolge das hier ja noch nicht so lange mit. Je nach Ziel brauchst du aber aus meiner Sicht garnicht länger als 90 min Laufen. Da kannst du bester öfter laufen oder bei den anderen Läufen länger Laufen. So lange Läufe erhöhen irgendwann vor allem das Verletzungsrisiko.

[D58]

Urlaub bei Mama hat - wie erwartet - die Diät ein bisschen ins Stocken gebracht. Auf die Woche gesehen immerhin keine Zunahme. Absolut gesehen liegen zwischen dem letzten Tag wiegen vor dem Urlaub (94,7kg) und dem 1. Wiegen hier zurück (95,7kg) 1kg Unterschied

Heute dann aber wieder mit 95,3kg auf der Waage und geht dann hoffentlich wieder in die richtige Richtung weiter.

Screenshot_20241006_093736_YAZIO.jpg

Jetzt kommen ja mindestens 10 Wochen Alltagstrott

Trendlinie zeigt ja, dass es in die gewünschte und richtige Richtung geht!

[pushpony]

Heute den langen Lauf gemacht, weil morgen keine Zeit. 90Min jetzt voll. Werde dabei erstmal 2-3 Wochen bleiben.

Hat sich schwerfällig angefühlt, hab schon gemerkt dass kein Pausetag da war nach dem Gym gestern.
Überraschend aber letztendlich gleich schnell gelaufen wie letzten Sonntag

Screenshot_20241005_161412_Strava.jpg

Das mit dem PR erschließt sich logisch nicht so ganz, aber hey, wenn Strava das sagt wird es wohl stimmen

Stark! Verfolgst du da einen Plan? Was ist konkret dein Ziel mit dem Laufen? Ich verfolge das hier ja noch nicht so lange mit. Je nach Ziel brauchst du aber aus meiner Sicht garnicht länger als 90 min Laufen. Da kannst du bester öfter laufen oder bei den anderen Läufen länger Laufen. So lange Läufe erhöhen irgendwann vor allem das Verletzungsrisiko.

Das ist eigentlich eine gute Frage, denn mein Ziel war eigentlich, 2 Stunden durchlaufen zu können (wenn du aber sagst, 90Min ist ausreichend, dann hab ich das schon erreicht) und dann wollte ich eine Pace unter 8min/km haben (check - bei den kürzeren Läufen, vll darauf jetzt beim Langlauf hinarbeiten). Außerdem war mein Ziel, so laufen zu können, dass ich es als "entspannt" empfinde und dabei einem Podcast zuhören kann - das hab ich auch erreicht.

Was will ich jetzt weiter erreichen?
Ich glaub ich würde gern weiter die 5km-Zeit verbessern (und irgendwann unter 30Min kommen?)
Außerdem den Sonntagslauf beibehalten als Entspannungsroutine am WE Wenn du sagst, 90Min ist ausreichend für die positiven Effekte eines Dauerlaufs, dann ist das Ziel eigentlich nur, das regelmäßig zu machen - da ist nämlich genau das Ding, dass ich mir einrede, dort NICHT auf die Pace zu achten. Vielleicht muss sich das jetzt ändern, idk.

Generell muss ich aber realistische sagen, dass ich wohl eher nicht weitere Laufeinheiten dazunehmen werde, wenn dann nur sporadisch. Es ist utopisch, dass ich mehr als 4x in der Woche regelmäßig sporteln kann und werde (2x Laufen, 2x Kraft).

[Leucko]

Sehe es wenn du keine spezifischen Laufziele verfolgst auch eher kritisch noch länger zu laufen.

Neben der deutlich höheren Chance dir irgendwelche Wehwehchen einzufangen dürfte das nicht viel bringen.