[Waldo]

DE lower

Beuge tiefe Ablage 65%
10x2x95kg
Heben 65%
10x1x125kg
Assists
Hackenschmidt
3x8x80kg
T-Bar Rudern
3x10x50kg
Bauch stehend Maschine
Viel!

Speed Beuge lief deutlich besser als zum Einstieg letzte Woche. Heben kann ich schlecht einschätzen, der UR ist davor gut geplättet. Bei precisionpowerlifting wird auch conjugiert, dort lässt man das Heben aber weg. Deren Erfahrung nach ist man beim Heben schnell, wenn man auch bei der Beuge schnell ist.
Ich zieh das jetzt einen Block durch und dann seh ich weiter.

[Quickhatch]

Ich zieh jetzt einen Block durch und dann seh ich weiter.

ABBC3_SPOILER_SHOW

ZiehMalEinenBlockDurch.jpg

Wohl bekomms! Da würd ich auch 10 Sätze Speedbeugen und 10 Sätze Speedheben...

[funkmasterflo]

Wie viel Pause machst zwischen den Sätzen. Tendenziell sollte es ja easy sein, wundert mich etwas das dein UR da schon leiden muss.

[Waldo]

Wie viel Pause machst zwischen den Sätzen. Tendenziell sollte es ja easy sein, wundert mich etwas das dein UR da schon leiden muss.

Ca. 60s, die ersten Sätze darunter. Liegt an der Ansteuerung. Ich konzentriere mich zwar voll auf Hintern und Beinrückseite, hab aber das Gefühl, aus dem unteren Rücken zu starten. Beim frischen ME Heben hab ich das Gefühl komischerweise nicht

@Quickhatch

[funkmasterflo]

Ok, dann wird dafür wohl die Vorermüdung aus den Beugen verantwortlich sein.

[Waldo]

Ok, dann wird dafür wohl die Vorermüdung aus den Beugen verantwortlich sein.

Bei der RE Methode empfiehlt Burley Hawk von WSB beim Beugen am DE Tag eine 3 Wochen Progression von 5x5 bei 70%, 75%, 80% unter Beibehaltung des Speedhebens. Da bekommt die Vorermüdung nochmal eine andere Qualität

[Waldo]

Gestern noch

DE upper

Woche2/5

Speed Bank, 65%, 3x3 eine Griffweite, 30s Pause (10 Atemzüge)
9x3x65kg

Supplemental Lift
SBD 5er
x75kg
x77,5kg @10 PR
x75kg

Assists
Sterling PL Brust sitzend
3x5
Rolling Trizeps Extensions
3x10
Kabelrudern eng
3x10

Speed Bank fühlte sich von Gewicht und Tempo genau richtig an.

Mit dem Supp Lift hadere ich noch ein wenig. Ist der fatbar zu sehr ähnlich und langweilt momentan, obwohl es sich sehr gut anfühlt. Schulterretraktion -depression und Latansteuerung fällt mir leichter als bei flach. Immerhin einen 5er PR abgerungen. Grundsätzlich zum Supp Lift: bei ca.15 WH halten und 'irgendwie' Progression reinbekommen z.B. 3x5 Schema fahren und Gewichte von Woche zu Woche erhöhen oder 3x5, 4x4, 5x3, wie ich es momentan mache.

Noch gute Laune am Sonntag Vormittag verbreiten

[Ponky]

Gratuliere zum PR!
Aber auf den Bach, auf den pfeif ich...

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Waldo]

Hammer!

[Waldo]

ME lower

SSB Beuge
2x122,5kg
1x127,5kg
1x130kg PR

SSB Good Mornings
2x5x82,5kg
1x2x90kg
1x5x90kg

Kurz und (fast) schmerzlos
Good Mornings hab ich mit der SSB noch nie gemacht aber wenn sie schon einmal im Ständer hängt…
Irgendwann einen Krampf bekommen und gemerkt, dass ich noch die GH Schuhe anhab, noch einen Satz barfuß angehängt. Für den Anfang reicht es zum Reinkommen

[funkmasterflo]

Beides richtig starke Werte.

Du schreibst nichts von RPE, daher die Frage wie intensiv man sich so eine Einheit vorstellen kann.

[Waldo]

Beides richtig starke Werte.

Danke.
Na ja, geht so. Hab mir wie so viele einen Infekt eingefangen. Bei den Good Mornings werde ich per Video die Technik prüfen, kann das Gewicht überhaupt nicht einschätzen. Jedenfalls durch den längeren Hebel schwerer als mit der Cambered Bar.

Du schreibst nichts von RPE, daher die Frage wie intensiv man sich so eine Einheit vorstellen kann.

Stimmt, sollte ich dazuschreiben.
RPE war beim letzten Single @9,5 Also etwas Gewicht wäre noch gegangen, aber keine WH mehr. Gilt auch für den Single zuvor. Muss noch mental lernen, mit Singles zu kämpfen aber ohne grinden. Will mich ja nicht verletzen. Mit 4WH >90%1RM gut bedient. Läuft auf längere Sicht einfach besser, wenn man dem Zwang widerstrebt, in jeder Einheit bis zum Äußersten gehen zu müssen. Aber wem sage ich das...

[funkmasterflo]

Doch ich finde schon das du dich mit beiden werten nicht verstecken musst.
Hab die SSB auch daheim und nutze sie viel zu selten (gut ist aber ein anderes Thema), aber ich fand damit die Beuge immer schwerer als mit der LH.

Good Mornings finde ich richtig stark, ich konnte da immer nur mit deutlich weniger Load arbeiten. Bin da aber wohl auch mies, egal, ich finds stark.

Naja du hattest 2 Singles mit 9,5 in der Einheit, wie viel intensiver willst noch werden?

[Quickhatch]

SSB Good Mornings
2x5x82,5kg
1x2x90kg
1x5x90kg

Stark! Würde dauerhaft geknickt sein.

Good Mornings hab ich mit der SSB noch nie gemacht aber wenn sie schon einmal im Ständer hängt…

Das tut doch weh.

Gute Besserung. Auch bezgl. Erkältung.

[Waldo]

Lasst mal stecken, Jungs. Wenn Ihr den angedeuteten Diener seht, der sich Good Morning nennt, relativiert sich das

Heute immer noch angeschlagen. Ruhepuls über Nacht 54 statt wie gewohnt 49. Der Körper hatte zu tun, während ich schlief.
Heute entsprechend zäh.

ME upper

Bank (Stange mit mit Schaumstoffwalze)
3x90kg
2x92,5kg

SBD
1x5x75kg
1x6x70kg

Rolling Trizeps Extensions
3x10x15kg

PlateLoaded Bankdrücken sitzend, einseitig
3x6..8 + schwache linke Seite Dropset zum Schluss

Überzüge am Kabel
3x15

Brustpresse Kabel
2x15

Wollte wenigstens den 75kg PR bei SBD schlagen, eine WH hat gefehlt. Mit Spotter hätte ich mich getraut. Trizeps ist einfach zu schwach. Über'n Kopf geht immer, dann ist einfach schlagartig Schluss.
Bei allen Übungen heute wieder auf Lat/Trizeps Ansteuerung geachtet. Auch wenn es noch nicht so stark ist, fühlt es sich stark an. Muss sich noch einschleifen. Auch die Überzüge in dem Stil gemacht. Von Seth Albersworth übernommen. Ist momentan mein bevorzugter YT Kanal. Ehem. eq Heber, conjugiert mittlerweile raw. In älteren Beiträgen spricht er darüber wie man conjugate für raw und für sich nutzbar macht. Seine TE sind transparent. Er spricht darüber, warum er was macht, ob er einen schlechten Tag hat und entspr. Anpassungen vornimmt, dies das. Hat für mich Hand und Fuß und motiviert mich, weiter meinen eigenen Weg zu gehen.