Trainingslog für Jedermann

[Asstograss]

100kg KH wtf
Die müssen doch riesig sein?

Starker Mann

Na ja... Eine gewisse Grösse haben sie schon

https://www.youtube.com/watch?v=g2oqyd8I_Ws

[Shankz]

Bullmastiff
W3T4

FitNotes Workout - Freitag 4th Oktober 2024
Total Volume: 12.117,8 Kg
Total Sets: 26

** Overhead Press **
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 12 reps [PR]

** Spoto Press **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 11 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.4 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps
- 6 reps

Nächste Woche Entlastung. Erster Block hat ziemlich Spaß gemacht, Plan gefällt. Knapp 60kg auf 12 Reps mit Vorbelastung finde ich Überkopf auch ganz in Ordnung. Hab die Übung ja auch ewig nicht gemacht. Darauf kann man aufbauen.

[runn12]

Danke, Kasimir. War halt mehr fürs Ego.

Heute früh 30 min Cardio draußen

10h00 golds

Schulterdrücken Multipresse
25 x 10, 8
55 x 8
85 x 6
115 x 3
145 x 1

160 x 5 + 1 - Wuha. All time pr.
145 x 8 + 1

Pk Seitheben plate loaded
+ 120 x 17
+ 140 x 12

Einarmiges Seitheben am Kabel
25 x 12, 10

Hintere Schulter plate loaded
+ 60 x 15, 12, 10 drop 30 x 8

Enges Bankdrücken in der Multipresse
55 x 8
85 x 3
115 x 1
145 x 7 + 1
125 x 10 + 1

Einarmige Pushdowns am Kabel
20 x 10
35 x 8
50 x 10
40 x 12

Einarmiges Trizepsstrecken überkopf
40 x 12, 10

Trizepssehne im Eimer, muss aufpassen.

[Asstograss]

Entzündet oder wie sieht der "Eimer" aus?

[runn12]

Keine Ahnung. Tut weh. Ursache unbekannt, herumtrainieren nur bedingt möglich, aussetzen bringt wenig.

Tippe auf tendonitis.

[Asstograss]

Gute Besserung! Hört man ja sehr oft leider.

[Frank86]

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
37,5 x 9

LH-Schulterdrücken sitzend
62,5 x 11

Enges Bankdrücken
90 x 8

LH-Rudern, vorgebeugt
112,5 x 11

Klimmzüge PG
+20 x 9

Rear Delt Rows
70 x 11

KH-Curls am reversen Scottpult
20 x 11/10 (re, li)

Einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
45 x 11/11 (re, li)

Wadenheben stehend
70 x 13

Gym80 Beinbeuger sitzend
80 x 12 +1

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+160 x 15

TG Beinstrecker
95 x 11

[runn12]

Gute Besserung! Hört man ja sehr oft leider.

Danke. Ich habe das schon seit Monaten und bin mir sicher, dass es vor Allem am höherfreqenten Training liegt.

Ellbogen und Trizeps werden bei mir bei jedem OK Training beansprucht, bei Frequenzen von mehr als 1 pro 7 kommt mein Körper nicht mit der Regeneration hinterher, hatte das schon um 2018.

Jetzt kommt erschwerend hinzu, dass ich ungleich stärker als damals bin und meine passiven Strukturen stärker beansprucht werden.

[pfnotsch]

Gute Besserung! Hört man ja sehr oft leider.

Danke. Ich habe das schon seit Monaten und bin mir sicher, dass es vor Allem am höherfreqenten Training liegt.

Ellbogen und Trizeps werden bei mir bei jedem OK Training beansprucht, bei Frequenzen von mehr als 1 pro 7 kommt mein Körper nicht mit der Regeneration hinterher, hatte das schon um 2018.

Jetzt kommt erschwerend hinzu, dass ich ungleich stärker als damals bin und meine passiven Strukturen stärker beansprucht werden.

Hab das selbe Problem mit meinen Knien zurzeit. Auch wegen der höheren Frequenz. Bin vom 5er Split wieder zum 3er zurück.

Sonst läufts nicht schlecht, aber die passiven Strukturen… auch Ellenbogen und Schultern sind etwas mitgenommen momentan.

Was ist dein Fazit [smention u=80]runn12[/smention]? Also zur höheren Frequenz.

[runn12]

Gib mir mal etwas Zeit, ich muss den niedrigfrequenteren Ansatz erst testen, um semi objektiv zu sein.

Heute Um 6h30 20 min Laufband

11h00 golds

Supersätze Wadenheben stehend g80
2 x wu
180 x 18, 15, 13
141 x 21
Mit kh Tibias
Wu
70er kurzhantel x 18, 16, 14

G80 Beinbeuger sitzend
2 x wu
125 x 14, 12, 10

Stiff legged Dls
2 x wu
180 x 11, 8

G80 Adduktor
Wu
125 x 14, 12, 10 drop 85 x 8 drop 45 x 8

G80 Beinbeuger stehend
45 x 18
50 x 14
55 x 11

Stiff legged Dls mit kurzhanteln
50er x 20, 20

Angenehm, werde mal tauschen

[Shankz]

Bullmastiff
W4T1

FitNotes Workout - Sonntag 6th Oktober 2024
Total Volume: 18.130 Kg
Total Sets: 25

** Competition Squat **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 15 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 60.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 8 reps
"Should feel Like a Deload". Dann trotzdem der letzte Satz als amrap hat gut reingehauen, sonst im UK einige Reps im Tank gelassen.

[runn12]

6h00 20 min Laufband

10h00 crunchfit

Lh Bankdrücken

20 x 10, 8
60 x 8
100 x 8
130 x 5
160 x 10, 8

Lh Rudern
60 x 8
100 x 6
160 x 12, 10

Hs iso lateral incline press
+ 80 x 8
+ 160 x 11, 9

Hs iso lateral lat pulldown unilateral
+ 60 x 12, 10

Life Fitness chest press
102.5 x 12, 10

Hs iso lateral rows, weiter obergriff
+ 120 x 13, 11

Lf pec deck
90 x 15, 12

Lf rear delts
110 x 20, 15

[Shankz]

Bullmastiff W4T2

FitNotes Workout - Dienstag 8th Oktober 2024
Total Volume: 9.212,05 Kg
Total Sets: 26

** Bank Competition **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 13 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.4 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 6.25 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 15 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 15 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 8 reps
- 5 reps

[runn12]

9h00 golds

Wadenheben in der V Squat
150 x 8
250 x 6
350 x 6
550 x 9, 8, 7 + 1
450 x 13, 11 drop 350 x 8 drop 250 x 7

G80 Beinbeuger liegend
50 x 8
100 x 12, 10, 9

G80 Beinstrecker
50 x 8
100 x 6
150 x 21
165 x 14, 11

Pivot leg press
250 x 8
350 x 6
450 x 21
510 x 12
540 x 9 drop 440 x 8 drop 340 x 6

R.i.p.

[thosh]

Keine Ahnung. Tut weh. Ursache unbekannt, herumtrainieren nur bedingt möglich, aussetzen bringt wenig.

Tippe auf tendonitis.

Probier mal die beiden Dehnübungen und schau obs was bringt :

https://tennisarm.ch/index.htm?/behan2.htm