[beingboredsucks]

Freut mich zu lesen, dass es bei dir wieder (fast?) schmerzfrei läuft Auch deine Einstellung zum Thema Verpflegung klingt gut, gibt da m. M. n. kein one-size-fits-all und jeder muss selbst schauen, womit er klarkommt.

[Tobeass]

Freut mich zu lesen, dass es bei dir wieder (fast?) schmerzfrei läuft Auch deine Einstellung zum Thema Verpflegung klingt gut, gibt da m. M. n. kein one-size-fits-all und jeder muss selbst schauen, womit er klarkommt.

Fast schmerzfrei triffts ganz gut.
Ich merks schon noch, aber es schränkt mich beim Laufen nicht mehr wirklich ein

[Höfer]

Du bist ein guter Kerl ich bin da eher ein Provokateur. Die Frage ist aus meiner Sicht nicht ob man mit Nüchtern Läufen klarkommt, sondern ob man damit besser ist also mit Treibstoff oder?!
Ich habe die ersten zwei Jahre im Ausdauersport nur nüchtern Trainiert, 4-5std am Rad 3std Läufe, damit kam ich klar. Meine Leistung ist dennoch besser, wenn ich tanke.

Zu den Gels@zotto Kann man machen, ich würde sowas alles auch aus der Sicht betrachten, dass diese Leute gesponsert werden. Soll heißen, sie machen Werbung und zahlen selbst keine 2€ für das Gel. Da würde ich eher Cola trinken zu den Mahlzeiten, macht aus meiner Sicht keinen Unterschied, spart aber massiv Euros.
Was ich an den Gels positiv sehe, der Körper weiß schon mal was ihm bald blüht, aber dies teste ich lieber im Training.

[Tobeass]

Du bist ein guter Kerl ich bin da eher ein Provokateur. Die Frage ist aus meiner Sicht nicht ob man mit Nüchtern Läufen klarkommt, sondern ob man damit besser ist also mit Treibstoff oder?!

Ach was..soll doch jeder das machen was er glaubt.
Wenn einer meint, dass 7 Rückwärtssaltos vorm Laufen den Fettstoffwechsel für die nächsten 14 Minuten um 0.2% erhöhen und er das erreichen will, dann soll er seine Saltos machen

[Tobeass]

Hat heute schon ein bissl Überwindung gekostet, wieder mal um kurz nach 3 rauszugehen.
Es hat geregnet, war noch ziemlich kühl und logischerweise stockdunkel.
Aber was solls..nach 10 Minuten laufen war ich sowieso so nass, dass es nicht mehr schlimmer werden konnte.
Schuhe waren eigentlich auch von Anfang an vollgesaugt, also einfach Kilometer abspulen und fertig.

Screenshot 2024-10-04 162906.png

Nach der Arbeit kurz noch essen und einkaufen, dann ins Training.
Hex-Bar Heben klappt ganz gut, muss da aber mit Oberkörper eher aufrecht bleiben, anonsten sticht es noch zu sehr im Hamstring. Bin auch mit dem Gewicht noch niedrig geblieben und hab einfach mehr Reps gemacht.
Rest vom Training war nach Lust und Laune.


Full
Freitag 4 Okt. 2024, 15:09

Trap Bar Deadlift
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12
Set 5: 100 kg × 12
Set 6: 100 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 28 kg × 8
Set 4: 28 kg × 8
Set 5: 28 kg × 8
Set 6: 28 kg × 6

Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Diamond Push Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10
Set 5: 14 kg × 10

Morgen gibt's noch 37km aufn Tacho und dann hab ich mich in dieser doch sehr durchwachsenen Vorbereitung ins Tapering gerettet.

[Höfer]

Du bist ein guter Kerl ich bin da eher ein Provokateur. Die Frage ist aus meiner Sicht nicht ob man mit Nüchtern Läufen klarkommt, sondern ob man damit besser ist also mit Treibstoff oder?!

Ach was..soll doch jeder das machen was er glaubt.
Wenn einer meint, dass 7 Rückwärtssaltos vorm Laufen den Fettstoffwechsel für die nächsten 14 Minuten um 0.2% erhöhen und er das erreichen will, dann soll er seine Saltos machen

[Höfer]

Wenn der Oberkörper aufrecht ist, kommst du da nicht eher der Kniebeuge nahe oder hab ich ein Denkfehler?

37km?! Brutal!

[Tobeass]

Wenn der Oberkörper aufrecht ist, kommst du da nicht eher der Kniebeuge nahe oder hab ich ein Denkfehler?

37km?! Brutal!

Da hast du keinen Denkfehler.
Je mehr ich den OK in die Horizontale bringe, desto mehr gehts auf die Hamstrings.
Und das muss ich momentan einfach noch vermeiden

[Höfer]

Alles klar verstanden

[Zotto]

Morgen gibt's noch 37km aufn Tacho und dann hab ich mich in dieser doch sehr durchwachsenen Vorbereitung ins Tapering gerettet.

Sowas fehlte in meiner Vorbereitung leider vollkommen! Bin gespannt wie heftig ich die Quittung dafür bekomme gute Erholung heute vor dem letzten Gipfelkreuz der Peak Weak

[Tobeass]

Morgen gibt's noch 37km aufn Tacho und dann hab ich mich in dieser doch sehr durchwachsenen Vorbereitung ins Tapering gerettet.

Sowas fehlte in meiner Vorbereitung leider vollkommen! Bin gespannt wie heftig ich die Quittung dafür bekomme gute Erholung heute vor dem letzten Gipfelkreuz der Peak Weak

Könntest ja heute oder morgen noch machen

[Höfer]

Oder direkt davor, dann hast du gleich ein Ultra auf der Bucket List.

[Tobeass]

Und mit einem Lauf bin ich plötzlich wieder zurück im Spiel!
Alter was war das heute?

Es ist heute einfach komplett aufgegangen, keine Ahnung woher ich das hergeholt habe.
Hab jetzt auch leider nicht so viel Zeit um mehr zu schreiben, weil ich jetzt gleich auf einer Hochzeit eingeladen bin.

Deshalb Kurzfassung:
21km easy
15km MRP
1km easy

Ich glaube die Daten von Garmin reichen aus um zu beschreiben, wie leicht das heute eigentlich war.

Screenshot 2024-10-05 111433.png

Screenshot 2024-10-05 111508.png

[Höfer]

Stark, Glückwunsch!

[Tobeass]

Die Hochzeitsfeier hab ich gestern sowohl alkoholfrei als auch ohne Esakaltion am Snack- und Kuchenbuffet überstanden.
Hab mich davon komplett ferngehalten..ich kenn mich gut genug, dass ich weiß wenn ich mit Kuchen angefangen hätte, hätte es kein Ende mehr gegeben

Grob überschlagen hatte ich gestern so um die 4200Kcal, was dann im Endeffekt wahrscheinlich sogar ein Defizit war.

Bin dann auch artig um ca. 00 Uhr nach Hause gefahren und hab mich zufrieden ins Bett begeben.

Also konnte ich heute auch gleich ohne Nachwirkungen die letzten Wochenkilometer einsammeln.

Screenshot 2024-10-06 085901.png

Hab die letzten paar Wochen echt ordentlich Kilometer gesammelt.
Bin echt zufrieden, wie ich mich jetzt zurückgearbeitet habe

Screenshot 2024-10-06 090219.png