Wo sind die Daddys? - Holzkopf mit neuem Plan (S.126)

[Sorrow66]

Heute gab es mal wieder etwas aus der Gourmet Ecke zu Abend.

Meine Frau hat ein super leckeres Brot gebacken und ich hab mir dazu Kalbsleber gebrutzelt.

Falls jemand gerne Leber isst kann ich die Kalbsleber als Scheiben nur wärmstens empfehlen.

Gibt's regelmäßig bei Lidl

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ü

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Jetzt noch einen Spaziergang machen und dann geht's halbwegs zügig ins Bett.

Morgen wieder Training

[Sorrow66]

24.09. Woche 1 Oberkörper 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/8/7

Bankziehen LH Breit

90kg x 9/8

85kg x 10

KB-Press unilateral

30er x 9/8/7

Iliac Pulldown

42,5kg x 9/8

40kg x 9

Flys am Kabel

45kg x 11 / 9

+ 2 Sätze Hammercurls und Skulcrusher

[Sorrow66]

26.09. Woche 1 Unterkörper 2

Wadenheben stehend

167,5kg x 9/9

157,5kg x 10

SSB Squats Tempo 3110

130kg x 5/5/5


Nordic Hamstring curls

Bw x 8

Bw mit rotem Band x 12/10

Trapbar Deadlift

212kg x 6

202kg x 8

Copenhagen Plank

30 /30 / 25 sec


Auf conditioning heute keine Lust mehr da Zeit etwas knapp wurde, gibt's dafür morgen am Pausentag

[Waldo]

Schöne Tempo Beuge
Offenbar geht es dir wie mir. Die 1 im Loch fühlt sich zwar so lange an, optisch ist es aber eher eine 0,5.

[Sorrow66]

Schöne Tempo Beuge
Offenbar geht es dir wie mir. Die 1 im Loch fühlt sich zwar so lange an, optisch ist es aber eher eine 0,5.

Definitiv, im Loch ganz andere Zeitrechnung.

Zähle beim ablassen bis 8, damit es dann immer 3-4 Sekunden sind im Loch dann nochmal eine "Sekunde", aber ist natürlich weniger. Hauptsache kein "Bounce".

Ohne Video aber auch schwer das korrekt einzuschätzen.


Tempobeuge für mich aber einfach die Beste Variante

[Sorrow66]

Heute nur der Conditioningteil von gestern mir etwas mehr Volumen

7 Runden Every 1:15 min

Sandbag to Shoulder

75kg x 3

MaceSwing

12kg x 20 (erste 3 Runden)

12kg x 16 (die 4 letzten Runden)

[Sorrow66]

Woche 2 Oberkörper 1

Comp Bench

110kg x 5/5/5



Latzug Weit OG

92,5kg x 10/9/7

Alternierend mit

High Incline Press

67,5kg x 9/9/7

Kabelrudern Breiter OG

70kg x 12/11/10

Seitheben

17,5er x 11

15er x 14/11

Schrägbank Hammercurls

20er x 8

17,5er x 11/11

Alternierend mit

Extension am Kabel vertikal

25kg x 15/12/11

[Garage_lifts101]

Heute nur der Conditioningteil von gestern mir etwas mehr Volumen

7 Runden Every 1:15 min

Sandbag to Shoulder

75kg x 3

MaceSwing

12kg x 20 (erste 3 Runden)

12kg x 16 (die 4 letzten Runden)

Mace sieht spaßig aus. Eignet sich der für Conditioning ?

[Sorrow66]

Definitiv spaßig ja.


Ja auf jedenfall, habe ihn hauptsächlich dafür gekauft und arbeite mich gerade daraufhin.

Super conditioning für den Oberkörper und "kostet weniger Luft" wodurch man das auch gut mit noch anstrengenderen Übungen mixen kann.

Vermutlich auch gut für Kraftausdauer in den Unterarmen

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
läuft bei dir

Bist ja nun ne Weile mit OK/UK unterwegs, bist du soweit zufrieden?

Lg

[Sorrow66]

Guten Morgen,
läuft bei dir

Bist ja nun ne Weile mit OK/UK unterwegs, bist du soweit zufrieden?

Lg

Moin,

Schön dich hier mal wieder zu sehen

Ja gefällt mir persönlich sehr gut zurzeit.

Großer Vorteil besteht einfach darin, die Trainings sehe flexibel in der Woche aufteilen zu können ohne dass sie sich zu sehr beeinflussen.

Kann die Tage damit relativ flexibel in der Woche legen.

Zudem reicht es vom energielvl und der Lust eigentlich fast immer für Oberkörper, Ganzkörper ist da manchmal was anderes

[#schmidtamlimit]

Guten Morgen,
läuft bei dir

Bist ja nun ne Weile mit OK/UK unterwegs, bist du soweit zufrieden?

Lg

Moin,

Schön dich hier mal wieder zu sehen

Ja gefällt mir persönlich sehr gut zurzeit.

Großer Vorteil besteht einfach darin, die Trainings sehe flexibel in der Woche aufteilen zu können ohne dass sie sich zu sehr beeinflussen.

Kann die Tage damit relativ flexibel in der Woche legen.

Zudem reicht es vom energielvl und der Lust eigentlich fast immer für Oberkörper, Ganzkörper ist da manchmal was anderes

Jo, will versuchen mal wieder öfter vorbeizuschauen

Überleg gerade auch wie ich in nächster Zeit trainiere, aktuell aus div. Gründen klassisch P/P/L trainiert, mit 3 Einheiten die Woche, also sehr niedrige Frequenz.
Hat aber bis jetzt gefunzt.

Die nächsten 8 Wochen habe ich mal ein Probeabo im Studio, brauche nen kleinen Tapetenwechsel

Da ich sicherlich jetzt nicht mehr so viel auf dem Rad sitzen werde, bedingt durch die kommende Jahreszeit, überleg ich 4x zu gehen. Entweder bleibe ich beim Plan und geh einfach fortlaufend wie ich Zeit und Lust habe, oder eben gleich was, was für 4 Tage passt.

Bin zur Zeit sogar am überlegen generell auf zusätzliches conditioning zu verzichten, da ich denke, in dem Bereich schon im Alltag genug zu machen.
Die Gedankenspirale läuft auf Hochtouren

Lg

[Sorrow66]

Ich mach mein Conditioning ja gerade nur am Ende des Unterkörpertags für so 10-15 min.
Mit dem relativ schweren Sandsack ist es aber natürlich trotzdem noch relativ Kraftlastig.

Sowas in der Art könntest du auch versuchen, also einfach klassische emoms mit noch relativ hoher intensität

Ansonsten wäre mir 1 mal die Woche irgendwie zu wenig und die Frage ist eben wo der Vorteil sein soll.

Mache lieber 2 mal die Woche 2 rückenübungen als 1 mal 4. Nur mal so als beispiel

[#schmidtamlimit]

Schöne Tempo Beuge
Offenbar geht es dir wie mir. Die 1 im Loch fühlt sich zwar so lange an, optisch ist es aber eher eine 0,5.

Definitiv, im Loch ganz andere Zeitrechnung.

Zähle beim ablassen bis 8, damit es dann immer 3-4 Sekunden sind im Loch dann nochmal eine "Sekunde", aber ist natürlich weniger. Hauptsache kein "Bounce".

Ohne Video aber auch schwer das korrekt einzuschätzen.


Tempobeuge für mich aber einfach die Beste Variante

Bei Julian war gefühlt jede normale Beuge eine Tempo Beuge

Ich mach mein Conditioning ja gerade nur am Ende des Unterkörpertags für so 10-15 min.
Mit dem relativ schweren Sandsack ist es aber natürlich trotzdem noch relativ Kraftlastig.

Sowas in der Art könntest du auch versuchen, also einfach klassische emoms mit noch relativ hoher intensität

Ansonsten wäre mir 1 mal die Woche irgendwie zu wenig und die Frage ist eben wo der Vorteil sein soll.

Mache lieber 2 mal die Woche 2 rückenübungen als 1 mal 4. Nur mal so als beispiel

Ja da hast du eventuell recht.
Dem Körper hat es zumindest mal gut getan, der Gedanke war, einfach ein wenig mehr Ruhe für die Strukturen zu haben, aber ob das in der Praxis wirklich aufgeht, kann ich nicht sagen.
Gefühlt war es gut, aber wenn ich das Volumen eben auf 2 Einheiten aufteile, sollte es ja auch funzen, wahrscheinlich noch besser.

Zwecks Conditioning überlege ich eben, da ich generell im Alltag schon einiges abdecke, ob ich es überhaupt machen muss/soll.

Heute gab es dann eine schöne OK Einheit, werde nun mal OK/UK testen

[Sorrow66]

Ich verurteile dich nicht für fehlendes conditioning, bin eigentlich auch schon zu "bodybuildinglastig" unterwegs und du hast viel mehr aktivität als ich.

Seit Ende meiner Diät hab ich ja aktuell sogar Testweise wadenheben integriert und schaue über das nächste halbe Jahr ob es mir etwas bringt.