theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Nachdenken bezüglich, MUSS ich Rudergewichte im 3stelligen Bereich nutzen um einen guten Rücken zu haben (der ja eh nicht meine Schwachstelle ist).
Oder könnte ich auch einfach in der 80-95kg "Range" bleiben und dafür am ROM arbeiten, weil eines muss ich zugeben, ab 100kg hab ich weniger Muskelgefühl als darunter, will da mal was ausprobieren,

Die Frage stelle ich mir auch und meine Antwort ist relativ klar. Ich bleibe bei Ruderübungen im 12-15er Bereich mit gutem "Gefühl" anstatt im 4-6-8er Bereich mit "schwer" aber dafür ohne Gefühl. Dem Feelz

Wobei ich ja die 100 schon für 3x12 mit 12er in allen Warm Ups gerudert hab.
Schau mir gerade ein paar Rudervarianten an wie zb. von Lee Haney oder Arnie (himself) in die Richtung tendiere ich.

Bei T-Bar Row mit gerader Stange hab ich sogar schon mal so ausgeführt nur halt nicht mit V-Griff.
Trial & Error

[Ginzibezwinger]

Das kriegst Du schnell wieder in den Griff. Als (ur-)alter Hase kennt man ja den Kadaver und weiß was hilft. Sind Squats dann wieder mittelfristig eingeplant?

Ganz ehrlich.
Ich weiß es nicht.

Frag mich echt, was würde sein wenn ich mich nur auf:

●Leg Ext.
●HackSQ
●Walking Lunges

konzentriere?!
So ein Jahr?

Und bei Hamies hab ich vorgestellt:

●sitzend Leg Curls
●RDLs
●liegend im wechsel mit stehend Leg Curls
●Sumo DL @BeltSQ (hatte ich vor DL schon drin als Glut Übung)


Die beiden Einheit mal so...kA 1jahr machen und schaun was passiert?!
Was sagst dazu?

Puh, ich denke, Du solltest es versuchen. Ggf. mit kleinen Abwandlungen. Ganz realistisch und nüchtern betrachtet, wirst Du damit zu 99% genauso gut fahren. Du machst genug Übungen, um den Wegfall recht locker kompensieren zu können. Es ist - seien wir ehrlich - eher ein Kopfproblem, wenn solche Grundübungen wegfallen. Ich bin da auch so und das Training kommt mir seltsam unvollständig vor. Das sind halt die leichten Zwangsstörungen, die man so mit der Trainingszeit entwickelt.
Rein objektiv gesehen, sind die besten Übungen die, bei denen man sich nicht verletzt und diese langfristig ausführen kann.

[Ginzibezwinger]

Nachdenken bezüglich, MUSS ich Rudergewichte im 3stelligen Bereich nutzen um einen guten Rücken zu haben (der ja eh nicht meine Schwachstelle ist).
Oder könnte ich auch einfach in der 80-95kg "Range" bleiben und dafür am ROM arbeiten, weil eines muss ich zugeben, ab 100kg hab ich weniger Muskelgefühl als darunter, will da mal was ausprobieren,

Die Frage stelle ich mir auch und meine Antwort ist relativ klar. Ich bleibe bei Ruderübungen im 12-15er Bereich mit gutem "Gefühl" anstatt im 4-6-8er Bereich mit "schwer" aber dafür ohne Gefühl. Dem Feelz

Das sehe ich mittlerweile genauso. Dieses Rumgereiße mit weit über dem KG hat mir oft nur Probleme mit dem Brachioradialis gebracht. Natürlich kann man das jetzt nicht an einem bestimmten Gewicht festmachen, sondern halt wie erwähnt am WH-Bereich. Wenn wie bei Krusch je 12 drin sind, ist das noch im kontrollierten Bereich.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 27.09.2024


Heute erwarte ich mir ein "spannendes" aber auch "aufschlussreiches" Training.




GLUT & HAM:

Anmerkung:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth-Radio






But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch

+27,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Trotz NOCH IMMER MK in den Waden, fühlte sich das neu erhöhte Gewicht GUT an.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15+40" Stretch
+40 x15+40" Stretch
+40 x15+40" Stretch
Drop
+30 x15
Drop
+20 x15+5 10sec. Holds
Gewicht EXTRA verringert, aber hatte keine Probleme, deswegen geh ich fürs nächste mal wieder 2,5kg hoch.



1min. Stretch



RDL:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
80 x12+40" Stretch
80 x10+40" Stretch
80 x10+40" Stretch
Ok, das Gewicht (mehr hatte ich eh nicht geplant) is so ziemlich die Grenze was die Hamies aushalten, ROM ging runter bis kurz vor Fußfessel.



1min. Stretch



1-Leg Lying Leg Curls:
Leer x12
+5 x12
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10
Drop
+5 x12
Drop
+2,5 x10+5 10sec.Holds
Ok... das fühlte sich wie Hammercurls mit Tennisarm an... hoffentlich überspanne ich den Bogen nicht.




1min. Stretch



Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x15
+60 x15
Wenn Rot die Farbe für Blockade wäre, dann bin ich im ersten Satz bei Orange gewesen und bei den letzten 2 flackerte es zwischen Orange und Rot.
Während der Übung kein Problem, danach gehen wie auf Eierschalen.





Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x15

Knee x20 (Squeeeeeeze)
Farbe nun 2/3 rot; 1/3 orange deswegen nur einen Satz Leg-Raises und dann nur mit Knie Raises weitergemacht die dafür schön gesqueezed.






Fazit: Ok, Positive zuerst, erste Bein-Einheit die ich durchziehen konnte.
Danach zwar Schwierigkeiten mit dem gehen gehabt und Stiegen-Geländer wieder gebraucht für die Stufen, aber solange ich das Training absolvieren konnte nehme ich das in Kauf.

In der Whg nach heißer Dusche und Abendessen kochen gings dann langsam wieder.

Jetzt mal abwarten wie die Hamies reagieren, Hauptsache Bein-Einheit nicht abbrechen müssen...

[-theANIMAL-]

Samstag, der 28.09.2024

Nach Abendessen Hamie wieder wie VOR Training und auch keine Probleme zwecks Muskelschmerz und Schlaf...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,42kg
WTF?! Ich trainiere weniger Beine (gezwungenermaßen), esse mehr und nehm ab?
Muskelabbau?
Hoffe das ist nur der 2. Trainingswoche-Effekt.
(Körper wieder an Carbs gewohnt)


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio

https://youtu.be/K70nC0FbxiU?si=qzWBLk6m_DIr_6QN


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 8+4+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Schulter-Pump beginnt von hinten...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x13+5+5 (schwer&falsch) +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x17+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15 +60sec Stretch
Schultern voll.





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
56,25 x12 +40sec. Stretch
Neck Press:
20x15 +40sec. Stretch
20x15 +40sec. Stretch
2wh. mehr im Hauptsatz, nächste mal Micro-Erhöhung AUCH bei Nack Press.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x17+15+15+15 + = 30" Rest
2wh. mehr "Lat Warm Up"




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x12KV+30" Stretch
+10 x10KV+30" Stretch
+10 x7,5+1+30" Stretch
Joah, im letzten gabs dann nen Absturz, kann auch sein weil Mukke weg war, ach kA, hat mich geärgert....





Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x15 +30" Stretch
+42,5 x15 +30" Stretch
+42,5 x15
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Heute 15er voll gemacht, heißt 3wh. mehr, warum? Will mir selber bissi Druck machen, weil jetzt MUSS ich mein neues Spielzeug morgen fertig stellen damit nächsten Samstag die neue Übung dort ausgeführt werden kann...





Ab hier Playlist auf 90s Techno

ABBC3_SPOILER_SHOW

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

https://youtu.be/V3qUoiwr5kQ?si=PN_gL_AgFm5GLMFw



Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps +FatGripz:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Heute mit Fat Gripz probiert weil die 8mm Stangen beim DIY Griffen unangenehm in den Handflächen drücken, aber leider rutschen die Gripz muss ich mir doch was anderes überlegen....




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x20 +40sec. Stretch
+8St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Ärmel schon gut aufgeblasen.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15 +40sec. Stretch
Diesmal den Sack zu gemacht, nächste mal 0,5St. mehr.

FULL ROM Kickbacks...

ABBC3_SPOILER_SHOW

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1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Ui, dachte nicht das ich im ersten Satz gleich 2wh. mehr schaffe, nehm ich!




1min. Stretch




Fazit: Hamie (fast) das GANZE Training (doch 4h) keine Probleme gemacht (nur einmal beim unüberlegten anheben der Trainngsbank).
2x Magenknurren während Training vernommen.

Ich glaub ich muss heute ne extra Portion Schoki vernichten!

Hab eigentlich NIX geändert das eine Abnahme (siehe Abwaage) gerecht machen würde, außer das ich nen "Waden-Tag" jetzt hab.
Aber macht Waden ballern soviel aus?!?

We will see...

[Asmodäus]

Vielleicht weniger Stress/Cortisol durch weniger Beintraining und dadurch der Drop?

Gute Musikauswahl die letzten beiden Trainings

[-theANIMAL-]

Danke!

Dann ist das nur NOCH MEHR ein Grund wieder ein stabiles Beintraining wo ich 3tage danach noch was davon hab (MK) abzuliefern.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 29.09.2024

Nachdem Freitags Waden wieder drankamen wurde es schlagartig wieder ok zwecks Muskelkater.
Deswegen provozieren wir heute wieder neuen....
"Ein Tag ohne Schmerz, ist ein Tag ohne Sonnenschein."


LOWER LEG - DAY:


Playlist: Dropkick Murphys - Radio

https://www.youtube.com/watch?v=x-64CaD8GXw



seat. Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10 +40sec. Stretch
+50 x10 +40sec. Stretch
+50 x10 +40sec. Stretch

+27,5 x(15+14+14)
Selbe wie Freitags gemacht, aber arg wie bei mir der Unterschied zwischen nüchtern und nicht nüchtern Training ist, egal im Pump Satz 1wh. mehr.



1min. Stretch



Standing Calf Raises @HackSQMachine:
+2Bands x12
+20w2B. x12
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x10 +40sec. Stretch
+80w2B. x9 +40sec. Stretch
+80w2B. x9 +40sec. Stretch

+40w2B. x(11+10+10) 5 Atemzüge dazwischen
Jeweils eine Wh. mehr, noch ein paar mal und ich hab die Übung+Setup raus.



1min. Stretch



Donkey Calf Raises @BeltSQMachine:
(Stretch Betonung)
+20 x15
+30 x15
+40 x13 +40sec. Stretch
+40 x12 +40sec. Stretch
+40 x12 +40sec. Stretch

+20. x(15+13+13) 5 Atemzüge dazwischen
VOLL angenehm wenn einem die Plattform unter den Füßen nach hinten wegrutscht, zum Glück nur ein kleines Stück, reichte aber um wieder Hamie "wach" zurütteln.
Naja, sofort danach viel mir wieder ein, wie das URSPRÜNGLICH Setup für die Übung war damit das NICHT passiert.
Zwar Dehnradius mit dem Setup beschränkt aber durch die Vorlage des Oberkörper hat man eh eine Art von VORdehnung, und Sicherheit geht mir vor ROM.

Sicherheit vor ROM:

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Tibialis Raises @Leg Curl Machine:
+0 x20
+5 x20
+7,5 x15
+7,5 x15
+7,5 x15
Gleich mal von letzter Einheit um 2,5 erhöht und dafür ein Warm Up Set mehr für Volumen, letzte Satz BESTE Satz, da hatte ich glaub ich den dreh raus und heute auch den Mini-Tibialis-Muskel arbeiten gespürt.






Fazit: So, heute so schnell wie möglich in den DUNGEON gegangen, aber Wetter-Gen ist heute wieder stark ausgeprägt (Schädl brummt) egal hilft ja nix.
Heute nur kurz angebunden hier beim schreiben weil noch Arbeit im DUNGEON wartet.

WIR wollen ja heute das neue Spielzeug fertigstellen/zambauen und dann muss es auch noch an die Stelle gerückt werden wo es dann sein restliches Leben UNS dient.

In der Montageanleitung steht zwar 2 Personen und das Teil hat zusammengebaut kanpp 290kg aber HEY! so richtig "allein" bin ich nie und wenn alle Stricke reißen schalte ich in den Trainings-/Berserk-Modus da hab ich schon andere Sachen bewegt...

[Ginzibezwinger]

Wie lange geht denn der Wadentag so bzw. wie lange bist Du im Dungeon?

[-theANIMAL-]

Wie lange geht denn der Wadentag so bzw. wie lange bist Du im Dungeon?

Extra heut auf die Uhr gesehn.
1030-12uhr.

kA warum ich für paar Übungen solang brauch.
Is halt so...

[-theANIMAL-]

Montag, der 30.09.2024

Kaum bzw. nicht der Rede wert geschlafen, Wetter-Gen schlägt voll zu (oder ich werde krank das is immer so ein 50/50 Ding das bis jetzt immer aufs Wetter zurück ging...)




LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
Nicht schlecht.

+75w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Auch gut!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
Heute lieber eine Satz weniger??
MACHBWEITER!

+72,5 x7+4+4+30" Stretch
Nur die 3-4 Sätze ohne Drops??
MACH WEITER!!!

+72,5 x7+4+4+30" Stretch
Ok. Jetzt ia schon egal....

+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Hier und da ein paar "halbe Wh." aba meine Regeln.
2x schneutzen in den Satzpausen KEIN gutes Zeichen....hmmm...





1min Stretch




Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x9wBelt +30" Stretch
Nicht gut, 1wh weniger...

+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
Fragt nicht.... ANIMAL halt....




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x20 Steps/Leg
BW x20 Steps/Leg (paused)
Die Übung wollt ich noch unbedingt ausführen? Merkte immer beim aufrecht stehen und Becken vordrücken geht in die Verletztung....






Fazit: Joah, schätze ab morgen gibts Trainingspause, bei den Walking Lunges danach immer schön schwummrig geworden...
BUT die Hoffnung stirbt zuletzt... im Training wenig bis gar kein Kopfweh, jetzt wieder volle breitseite...

https://youtu.be/oMRj01YW6CQ?t=211&si=hWYN1r_SUN0mgzxs

[Ponky]

Na dann gute Besserung, vielleicht ist ja morgen mit ner guten Mütze Schlaf alles wieder gut und auch die Hände zittern nicht mehr so doll...

[-theANIMAL-]

istockphoto-1411798446-612x612.jpg

The Streak is over....




Hier (https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 58#p557224) noch stolz meine 24 Monate nicht krank sein präsentiert und Zack, ist es vorbei....

Ich hasse es krank zu sein...

[Leucko]

Tut mir leid das zu lesen
Bleib Tapfer!

[-theANIMAL-]

Tut mir leid das zu lesen
Bleib Tapfer!

Soweit ich mitbekommen hab gehts dir nicht anders nur das du zusätzlich noch deinen Junior pflegst.
Gute Besserung von mir!