[Tobeass]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich bin dumm, ich würde am liebsten einfach buchen und es dann bereuen.
Danke schon mal, ich überlege mal.

Mehr als ein paar Zehennägel kannst du nicht verlieren..
Ich erspare euch jetzt mal ein Bild von meinen Füßen nach dem letzten Backyard.

Zufällig gestern erst eine Doku über einen BU gesehen. Da wurden zwei Typen begleitet, von denen einer 30 Loops und der andere 50 (!!!) Loops als PR hatte. Unvorstellbar für mich.

Okay, gerade noch gegooglet, WR liegt wohl bei 108 Loops. Wow.

Gestorben wird auf der Strecke?

Hab ich auch gestern gesehen

[Lauch]

So richtiger David Goggins Shit halt.

Mehr als ein paar Zehennägel kannst du nicht verlieren..
Ich erspare euch jetzt mal ein Bild von meinen Füßen nach dem letzten Backyard.

Gibt's die Bilder auf deinem Onlyfans?

Joah, so 75% melde ich mich an.

[Tobeass]

So richtiger David Goggins Shit halt.

Mehr als ein paar Zehennägel kannst du nicht verlieren..
Ich erspare euch jetzt mal ein Bild von meinen Füßen nach dem letzten Backyard.

Gibt's die Bilder auf deinem Onlyfans?

Joah, so 75% melde ich mich an.

Irgendwie musste ich mich ja beschäftigen während ich nicht auf LiLo war

[Tobeass]

Zum Wochenabschluss noch kurz die Beine ein bisschen auslaufen.
Hab den langen Lauf gestern gut verkraftet.
Damit stehen für diese Woche 111,4 gelaufene Kilometer an, dazu gabs noch 3 Mal GK-Training. Also ganz gute Woche für mich

Screenshot 2024-09-22 063911.png

Nächsten Samstag lauf ich in Kärnten bei einem Halbmarathon mit.
Werd da jetzt nicht großartig irgendwelchen Bestzeiten nachjagen. Will das Rennen eigentlich nur mit einem guten Gefühl abschliessen.
Mein Plan wäre so um die 15km mit 04:45er Pace zu laufen und dann halt schauen was noch geht.

Morgen werd ich noch Push trainieren, am Dienstag Pull

Laufen wird wieder autoregulativ. Morgen wahrscheinlich so um die 15km easy.
Dienstag dann eine längere Tempoeinheit.
Mittwoch 10km oder so easy.
Donnerstag Pause
Freitag nach Kärnten fahren und dort ein kurzer Shake-Out Run
Und am Samstag dann eben auf entspannt den halben laufen

[Lauch]

Klingt doch nach einem guten Plan. Kärnten assoziiere ich auch mal mit schöner Natur.
Halbmarathon nach 111km/Woche klingt auch eher nach einem regulären Tempolauf.

[Tobeass]

Klingt doch nach einem guten Plan. Kärnten assoziiere ich auch mal mit schöner Natur.
Halbmarathon nach 111km/Woche klingt auch eher nach einem regulären Tempolauf.

Ja, dürfte ganz hübsch werden.
Geht von Feldkirchen Richtung Ossiacher See und wieder retour.
Ist zwar sicher keine schnelle Strecke, aber wie du schon selbst sagst wird das eher ein Trainingslauf als ein Wettkampf.

[beingboredsucks]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Mehr als ein paar Zehennägel kannst du nicht verlieren..
Ich erspare euch jetzt mal ein Bild von meinen Füßen nach dem letzten Backyard.

Zufällig gestern erst eine Doku über einen BU gesehen. Da wurden zwei Typen begleitet, von denen einer 30 Loops und der andere 50 (!!!) Loops als PR hatte. Unvorstellbar für mich.

Okay, gerade noch gegooglet, WR liegt wohl bei 108 Loops. Wow.

Gestorben wird auf der Strecke?

Hab ich auch gestern gesehen

Ja, genau, so hieß die. Habe es immer nicht so mit Titeln

[Tobeass]

Gestern ist etwas passiert, dass ich natural nie für möglich gehalten habe.
Ich war bei meiner Mutter zu Besuch und habe dort nur einen Apfel gegessen und nicht die halbe Vorratskammer leergefressen.

Hab dann halt wieder zuhause gut reingeschaufelt, um heute morgen meine Kilometer abzuspulen.
Ganz klassisch irgendwann um 2 wach.
Banane, Kaffee, Elektrolyte rein und Morgenschiss raus.
Um 03:18 zum Lauf aufgebrochen.
War ganz okay. Zeitweise dachte ich mir, dass meine Sehne wieder etwas mehr schmerzt als zuletzt. Aber ging dann doch mit relativ wenig schmerzen.

Screenshot 2024-09-23 173217.png

Nach der Arbeit dann noch ins >Training.
Da gibt nicht viel zu sagen.

Push
Montag 23 Sep. 2024, 16:23

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8
Set 7: 80 kg × 8
Note: High Bar

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 15 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 55 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 8
Set 6: 65 kg × 8
Set 7: 65 kg × 8

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 20 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12 [Drop Set]

Chest Fly
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 9
Note: Kinesis

Triceps Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

[Netzokhul]

Solltest mal ein ernstes Wort mit deiner Mum reden wieso sie nurnoch Mist in ihrer Vorratskammer hat und die guten Sachen vor ihrem geliebten Sohn versteckt.

Wochenpensum jetzt eigentlich standardmäßig 100km+?

[Tobeass]

Solltest mal ein ernstes Wort mit deiner Mum reden wieso sie nurnoch Mist in ihrer Vorratskammer hat und die guten Sachen vor ihrem geliebten Sohn versteckt.

Wochenpensum jetzt eigentlich standardmäßig 100km+?

Es hätte tatsächlich Himbeerroulade gegeben.
Wenn ich aber damit angefangen hätte, dann wär ich eskaliert und hätte mich heute morgen eingeschissen

Ja, eigentlich immer +100.
Hab aber auch so gut wie keine Intervalle drinnen, weil noch zu riskant.
Das versuch ich einfach mit mehr Volumen zu kompensieren.

[Lauch]

Mirin bei Mama nicht eskalieren. Das ist bei mir immer so ein paar Tage Diät-Reset.
Aber du hast Diät ja eh nicht nötig meine ich

[Höfer]

Ich wunderte mich warum nichts kommt, aber ich hatte vergessen das Abo zu setzen, Asche auf mein Haupt

Jetzt habe ich viele Unterhaltungen verpasst und mag auch nicht alles aufwärmen mit meinen Kamellen, einiges ist mir allerdings wichtig und daher schreibe ich nochmal:

Laufpause, verpasste Wettkämpfe und Verletzungen:
DU BIST NICHT ALLEIN DAMIT! Ich kann dir sagen, ich hatte alles auf die Titelverteidigung beim BiMA (dem Trailmarathon hier in der Region) gesetzt. Vermutlich habe ich übertrainiert, zu viel gemacht, nenn es wie du magst. Ich habe mehrfach Signale meines Körpers ignoriert und jede Woche neue PRs im Training gefeiert.
Dass ging solange bis mir beim Laufen schwindlig wurde, mein Sehvermögen beeinträchtigt war und ich selbst im Alltag schmerzende Beine hatte.
Bis eine Woche vor dem Marathon dachte ich, es passiert ein Wunder. Ein besseres Wort fällt mir nicht ein, denn ich war sowas von naiv, dass ich echt glaubte ich wache auf und alles ist von alleine wieder gut.
NATÜRLICH ist das nicht passiert, am Tag des Marathon war ich so traurig, dass ich nicht mal zum Zuschauen hin bin, was ich eigentlich wollte ...
Zwangspause im Laufen, langsamer Aufbau ... selbst heute SECHS MONATE später bin ich nicht wo ich war.

Ich wünsche was mir passiert ist niemanden, daher warne und nerve ich hier viele, weil ich andere bewahren will.

[Tobeass]

Mirin bei Mama nicht eskalieren. Das ist bei mir immer so ein paar Tage Diät-Reset.
Aber du hast Diät ja eh nicht nötig meine ich

Liegt im Auge des Betrachters..hab trotzdem meine 80kg.

Mir gehts da ein bissl wie dir..alles darunter ist für mich nicht auf Dauer haltbar.

Denk mir auch ab und zu ob 75-77kg nicht geiler zum Laufen wären und das halt einfach mal bis Sevilla durchziehe.

[Tobeass]

Ich wunderte mich warum nichts kommt, aber ich hatte vergessen das Abo zu setzen, Asche auf mein Haupt

Jetzt habe ich viele Unterhaltungen verpasst und mag auch nicht alles aufwärmen mit meinen Kamellen, einiges ist mir allerdings wichtig und daher schreibe ich nochmal:

Laufpause, verpasste Wettkämpfe und Verletzungen:
DU BIST NICHT ALLEIN DAMIT! Ich kann dir sagen, ich hatte alles auf die Titelverteidigung beim BiMA (dem Trailmarathon hier in der Region) gesetzt. Vermutlich habe ich übertrainiert, zu viel gemacht, nenn es wie du magst. Ich habe mehrfach Signale meines Körpers ignoriert und jede Woche neue PRs im Training gefeiert.
Dass ging solange bis mir beim Laufen schwindlig wurde, mein Sehvermögen beeinträchtigt war und ich selbst im Alltag schmerzende Beine hatte.
Bis eine Woche vor dem Marathon dachte ich, es passiert ein Wunder. Ein besseres Wort fällt mir nicht ein, denn ich war sowas von naiv, dass ich echt glaubte ich wache auf und alles ist von alleine wieder gut.
NATÜRLICH ist das nicht passiert, am Tag des Marathon war ich so traurig, dass ich nicht mal zum Zuschauen hin bin, was ich eigentlich wollte ...
Zwangspause im Laufen, langsamer Aufbau ... selbst heute SECHS MONATE später bin ich nicht wo ich war.

Ich wünsche was mir passiert ist niemanden, daher warne und nerve ich hier viele, weil ich andere bewahren will.

Schwieriges Thema..
Glaub vor allem im Hobbybereich wird sowas oft falsch eingeschätzt. Da nehm ich mich nicht aus.
Wir hauen uns halt mit dem Hammer auf den Finger und schlagen noch so lange drauf bis die ganze Hand kaputt ist.
Der Profi lässt den Finger lieber ausheilen.

Ich weiß auch nicht warum es so schwer ist mal zurückzustecken.
Selbst wenn mir jemand sagen würde, dass nach 2 Wochen Laufpause alles wieder komplett ausgeheilt ist, bin ich mir nicht sicher ob ich wirklich komplett pausieren würde.
War ja am Anfang der Verletzung auch so..da bin ich lieber mit Schmerzen herumgehumpelt, als einfach mal Ruhe zu geben. Im Endeffekt hat mich dann jeder Lauf nur angepisst.

Aber ich hab ja nach Frankfurt meinen Trip nach Portugal.
Das hab ich so geplant, dass ich dort täglich max. 30km zu gehen habe.
Ist zwar auch keine komplette Pause, aber laufen werd ich dort nicht.

[Lauch]

Mirin bei Mama nicht eskalieren. Das ist bei mir immer so ein paar Tage Diät-Reset.
Aber du hast Diät ja eh nicht nötig meine ich

Liegt im Auge des Betrachters..hab trotzdem meine 80kg.

Mir gehts da ein bissl wie dir..alles darunter ist für mich nicht auf Dauer haltbar.

Denk mir auch ab und zu ob 75-77kg nicht geiler zum Laufen wären und das halt einfach mal bis Sevilla durchziehe.

Aus irgendeinem Grund dachte ich, du wärst hier im Club der Leichtgewichte. Also 80kg überrascht mich jetzt echt.
Kleine Motivation: Laut symmetric strength ist wohl das Idealgewicht eines 180cm Sprinters bei 78kg (also von der Weltelite abgeleitet, bei Marathon Läufern wären es 66kg). Ich möchte nicht mehr wiegen als ein Elite-Sprinter wenn ich schon Langdistanzen laufen möchte.