Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[To_be_ass]

Gute Bilder? Wie groß und schwer auf dem Bild?

Gewicht steht jeden Tag im Garmin Screenshot.

1,81m

[Gurkenplatzer]

Wäre gerne so lean bei dem Gewicht, nice!

[To_be_ass]

Sind die TEs denn immer gleich? Bei dem Templates was ich hab wechseln die eigentlich wöchentlich irgendwas durch.

Was hat es mit den RDLs und Dropsets auf sich?

[mention]christoph[/mention]

Hast du vielleicht noch die Templates, die mit Excel arbeiten?
Ich hab mir die Powerbuilding+Endurance Templates angesehen, die sind wirklich abwechslungsreicher.

Werd die nächsten paar Wochen dann wohl auch eher nach denen trainieren. Sollte ja kaum einen Unterschied fürs Endergebnis machen.

[To_be_ass]

Wäre gerne so lean bei dem Gewicht, nice!

[mention]Gurkenplatzer[/mention] gutes Licht und Pump machens möglich

[Höfer]

Grüße dich, ich greife mal ein paar Punkte auf, da ich länger nicht da war.
Haferflocken vor dem laufen? Respekt, da wär ich nach einer halben Stunde im Gebüsch.
Ich sehe ja bei Garmin, wie regelmäßig du trainierst. Bist du mit dem Fortschritt von dem Plan zufrieden? Aus meiner Sicht machst du gute Fortschritte.
Gegenwind stärkt den Charakter, ich kenne das vom Radfahren vor allen Dingen wenn du Etappen fährst, wo du 4-5 Stunden in eine Richtung fährst und nur Gegenwind hast, ist das mental und physisch ermüdend ohne Ende.

[To_be_ass]

Grüße dich, ich greife mal ein paar Punkte auf, da ich länger nicht da war.
Haferflocken vor dem laufen? Respekt, da wär ich nach einer halben Stunde im Gebüsch.
Ich sehe ja bei Garmin, wie regelmäßig du trainierst. Bist du mit dem Fortschritt von dem Plan zufrieden? Aus meiner Sicht machst du gute Fortschritte.
Gegenwind stärkt den Charakter, ich kenne das vom Radfahren vor allen Dingen wenn du Etappen fährst, wo du 4-5 Stunden in eine Richtung fährst und nur Gegenwind hast, ist das mental und physisch ermüdend ohne Ende.

Nicht direkt vorm Laufen.
1,5 bis 2h davor.
Und auch nur so um die 60g.

Fortschritt ist definitiv da, wäre aber vermutlich mit anderen Plänen auch so.

Beim Radfahren ist Gegenwind noch zermürbender, finde ich

[Christoph]

Sind die TEs denn immer gleich? Bei dem Templates was ich hab wechseln die eigentlich wöchentlich irgendwas durch.

Was hat es mit den RDLs und Dropsets auf sich?

[mention]christoph[/mention]

Hast du vielleicht noch die Templates, die mit Excel arbeiten?
Ich hab mir die Powerbuilding+Endurance Templates angesehen, die sind wirklich abwechslungsreicher.

Werd die nächsten paar Wochen dann wohl auch eher nach denen trainieren. Sollte ja kaum einen Unterschied fürs Endergebnis machen.

Nee das sieht bei mir aus wie bei dir.

[Gurkenplatzer]

Haferflocken funktionieren bei mir gar nicht. Hab beim Lauf komplett Glykogen Karussell, hohen Puls und muss fast immer tempo rausnehmen oder abbrechen.

[To_be_ass]

Haferflocken funktionieren bei mir gar nicht. Hab beim Lauf komplett Glykogen Karussell, hohen Puls und muss fast immer tempo rausnehmen oder abbrechen.

Hatte sonst auch immer Toast oder Brötchen mit Erdnussbutter und Honig.
Momentan will ich in der Diät aber keinen Toast etc. zu hause haben, weil ich mich daran gerne überesse

[To_be_ass]

2023-04-08 15_34_35-Garmin Connect.png

Eigentlich heute nur 80 min @ 5:30min/km am Plan gehabt.
Da in einem Monat aber der Wings for Life Run stattfindet, wollte ich nochmal eine längere Distanz laufen.
Dafür etwas langsamer.
Ersten paar Kilometer waren irgendwie zäh, bin dann aber doch noch ganz gut ins Rollen gekommen.
Kilometerzeiten echt sehr konstant gewesen und die Herzfrequenz auch im Rahmen.


[spoil]

2023-04-08 15_33_44-Garmin Connect.png

[/spoil]
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2023-04-08 15_33_16-Garmin Connect.png

[Alcertraz]

Pace tatsächlich sehr schön konstant

[Gurkenplatzer]

Fast wie meine HM pace hehe

Toast mit Erdnussbutter noch nie getestet. Bacon Spiegelei und Ananas aber

[Netzokhul]

Erdnussbutter und Honig einfach die Kombi schlecht hin!!!
PBJ kann da nicht annähernd mithalten.

Ein Mann mit Geschmack.

[To_be_ass]

2023-04-09 09_45_15-Garmin Connect.png

Aktiver Rest-Day heute.
Bin mit dem Rad zu einem Motorikpark gefahren. Wollte dort schon länger mal hin und fand es jetzt so als kleine Trainingseinheit für den Linzathlon passend.
Konnte aber leider nicht alles dort nutzen, weil es durch den Regen schon ordentlich rutschig war.
Gibt dort echt coole Sachen und auch einen Calisthenics Park.
Die schöne Sache daran ist, dass bald ca. 1km von mir zuhause entfernt ein nahezu identischer Motorikpark aufmacht.
Musste dann natürlich auch wieder mit dem Rad heim. Und weil ich schon dabei war, hab ich noch einen kurzen Erholungslauf drangehängt.

2023-04-09 09_45_42-Garmin Connect.png

Werd die kommende Woche noch nach Plan traineren.
Wenn ich Lust hab, ersetz ich den langen Lauf am Samstag durch den Parkrun. Intressiert mich sowieso, was ich gerade auf 5km schaffe.
Danach werd ich den Plan etwas umbasteln.

Vorerst bleib ich auch noch bei 4 Krafteinheiten. Dann werd ich 4 Wochen lang auf 3 reduzieren und die letzten beiden Wochen vorm Wettkampf nur noch 2 Einheiten machen.

fr_ost.png

[Höfer]

Grüße dich, ich greife mal ein paar Punkte auf, da ich länger nicht da war.
Haferflocken vor dem laufen? Respekt, da wär ich nach einer halben Stunde im Gebüsch.
Ich sehe ja bei Garmin, wie regelmäßig du trainierst. Bist du mit dem Fortschritt von dem Plan zufrieden? Aus meiner Sicht machst du gute Fortschritte.
Gegenwind stärkt den Charakter, ich kenne das vom Radfahren vor allen Dingen wenn du Etappen fährst, wo du 4-5 Stunden in eine Richtung fährst und nur Gegenwind hast, ist das mental und physisch ermüdend ohne Ende.

Nicht direkt vorm Laufen.
1,5 bis 2h davor.
Und auch nur so um die 60g.

Fortschritt ist definitiv da, wäre aber vermutlich mit anderen Plänen auch so.

Beim Radfahren ist Gegenwind noch zermürbender, finde ich

Alles klar, 1-2std geht. Aber ich setze da echt auf leichte Koste, musste zu oft.

Schön dass es voran geht.

Ja das sehe ich auch so.