Nietos Log 2.0 (im Diät Modus)

[Alcertraz]

Wo ist jene ROM zu sehen?

[nieto6]

Wo ist jene ROM zu sehen?

ROM fast wie im Video von @Arjen

musste etwas schneiden, da mein gesicht zu sehen war & ich - sagen wir mal unvorteilhaft - dabei ausseh.

Ist letzter Satz. Wenn ich mir das selbst anschaue, müsste ich schon tiefer. Hab immer Schiss

[bbvideo]https://streamable.com/rpedfz[/bbvideo]

[GastXY]

Wo ist jene ROM zu sehen?

ROM fast wie im Video von @Arjen

musste etwas schneiden, da mein gesicht zu sehen war & ich - sagen wir mal unvorteilhaft - dabei ausseh.

Ist letzter Satz. Wenn ich mir das selbst anschaue, müsste ich schon tiefer. Hab immer Schiss

[bbvideo]https://streamable.com/rpedfz[/bbvideo]

Hmmm, die ROM sieht sehr short aus. Ist jetzt nicht böse gemeint, aber so ähnlich sah das bei mir mit 110KG aus, weil mein Ranzen im Weg war. Bin aber auch kein Spezi in der Übung und erbitte @Runn12 um Feedback. Kann bitte jemand den Sensei verlinken? Bin zu dumm dafür…

[nieto6]

@fatphil würde dir schon zustimmen. Ich glaub da geht auch noch mehr.

[Alcertraz]

Wo ist jene ROM zu sehen?

ROM fast wie im Video von @Arjen

Das ging an mir vorbei, muss ich mal grade suchen

Finde die ROM bei dir ausbaufähig, siehst du aber ja selber auch so

[H_D]

bei der ROM ist der Wachstumsreiz durch das Auf- und Abbauen wohl größer als durch die Übung selbst

[nieto6]

bei der ROM ist der Wachstumsreiz durch das Auf- und Abbauen wohl größer als durch die Übung selbst

ja hab selbst auf dem Video gesehen, dass die Ausführung eher dogshit ist.

Nächste Session geh ich mal tiefer

[H_D]

Probier das mal mit den Scheiben, hilft wirklich.
Und evtl. Keilschuhe, wenn du welche hast

[nieto6]

09.04.2023 Pull 14:30 - fremdes FitX 1:26h
Feeling fine - Training war allerdings sehr anstrengend


Bank Flach - mit Technikfokus
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 110 kg × 3
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 120 kg × 7
Set 5: 90 kg x 14
Note: habe geschaut, bei jeder Wdh Brustkontakt zu mit der Stange zu haben - oder zumindest fast. Außerdem bin ich süchtig nach dem BD Pump

Latzug enger PG (das FitX hier hat kein T-Bar :< )
Set 1: 95kg x 14
Set 2: 95 kg × 12 [PR] eine mehr
Set 3: 85 kg × 14 [PR] eine mehr
Set 4: 85 kg × 11
Note: leichte Steigerung und dieses Mal davor schon gedrückt - War aber extrem anstrengend

Rudern ausgestellte Arme - HS Plate Loaded
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 11 [PR]
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 80 kg × 14 [PR]
Note: beim ersten Satz 90 statt 80kg.

Rudern Technogymmaschine. Enger PG
Set 1: 70kg × 10
Set 2: 75 kg × 11
Set 3: 75 kg × 10
Set 4: 70kg × 12
Set 5: 65 kg x10
Note: kann sein, dass es 6 Sätze waren. Fokus zwischendurch verloren.

danach noch weirde Reverse Butterflyübung, Facepulls & Butterfly mit Polster.


Noch 2 Formpics anbei - was meint ihr, Fastenzeit hat mir eigentlich Spaß gemacht. Noch weiter diäten oder jetzt schon in den Aufbau? Würde gerne im Sommer ne solide Form haben und nicht speckig sein.

Werde mich nach Ostern zu Hause wieder wiegen. "Refeed" war bisher sehr moderat. Werde aktuell trotz leichtem Defizit leicht stärker. Habe aber auch vermutlich in einigen Muskelpartien noch Newbie-Gain Vorteile. *hust Beine hust*

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IMG_2563.jpg

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[nieto6]

11.04. 6:00 Push - Endlich wieder Heimspiel. Hab mich gut gefühlt. Allerdings etwas MK in Brust & Schulter. Ich muss aufhören mit der BD-Frequenz. Ist legit nur dumm.

Feeling insgesamt trotzdem gut, Spaßfaktor hoch. Dauer 1h 17 Minuten

Flachbankdrücken
Set 1: 90kg x 3
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Note: Aufgrund MK mal etwas die Wdh-Zahl und Gewicht variiert und für 5x5 gegangen. Alle Wdh mit Brustkontakt oder paar mm davor. War schon bissel Grind.

Facepull
Set 1: 26.xx kg × 16 [PR]
Set 2: 23.xx kg × 16
Set 3: 31.xx kg × 16
Set 4: 31,xx kg × 16
Note: ersten 2 Sets stehend, dann in soner Hock-Haltung. Übung gefällt mir sehr als Gegengewicht zum Gorilla-Gang

Butterfly HS
Set 1: 131 kg × 9,5 (PR)
Set 2: 131 kg × 8
Set 3: 110 kg × 11
Note: etwas stärker als in Vorwoche. Ausführung ziemlich sauber denke ich.

Seitenheben KH
Set 1: 15 kg × 5
Set 2: 17.5 kg × 12 [PR]
Set 3: 15 kg × 17
Set 4: 15kg x 13 [PR]
Note: leichte Steigerung in Wdh. und wahrscheinlich auch in Sauberkeit. Auch einfach eine geile Übung


SBD LH, recht steil
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 75 kg × 10 [PR]
Set 3: 70 kg × 9
Note: Satz 1 war richtiger Mülk. Bin aber quasi ohne Pause vom Seitenheben auf die Schrägbank


Bisschen Frenchpress mit 25kg + SZ & Plank/Crunches zum Abschied.

Morgen Restday & vor allem wieder auf die Waage im Standard Wieg-Setup. Bin gespannt. < 91kg wäre cool.


Schulter-Posing-Experiment.
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IMG_2595.jpg

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[nieto6]

Heute: kein Training, keine Bilder.
Gestern Abend noch anderthalb Stündchen aufm Tenniscourt gewesen. Form kommt langsam wieder.

Dafür gewogen: 90,5kg ist völlig fine. Am 5.April waren es 90,8 und vor 2 Monaten bei Doät Beginn 93,9kg. Ziel sind noch 2,3 Kilo bis Pfingsten - dabei (zumindest etwas) stärker werden und dann in einen langen Aufbau mit dem Ziel die Arbeitsgewichte mal wieder richtig zu pushen.

[Berliner]

Spielst du häufiger Tennis ?

[nieto6]

Spielst du häufiger Tennis ?

[mention]Berliner[/mention]: Yessir - letzten Monate wegen Steuerberaterexamen wenig. Sonst schon. Immerhin auf Verbandsebene.

[Berliner]

Spielst du häufiger Tennis ?

[mention]Berliner[/mention]: Yessir - letzten Monate wegen Steuerberaterexamen wenig. Sonst schon. Immerhin auf Verbandsebene.

Sehr cool!
Mag den Sport total gerne und ist echt ein cooler Ausgleich (zum Alltag und Krafttraining)

[nieto6]

13.04 Beine 05:45 - Feeling vorm Training- motiviert bis sehr motiviert


45° Beinpresse - Gewichte ohne Schlitten
Set 1: 280 kg × 8
Set 2: 360 kg × 8
Set 3: 400 kg × 10
Set 4: 400 kg × 10
Set 5: 320 kg x 15

Note: Habe versucht in jedem Satz tiefer zu gehen. Glaube aber nicht, dass meine Kraft mich hier limitiert. Es fühlt sich einfach nicht so gut an. Pump war trotzdem sehr schön. Mal schauen, ob ich nächstes mal wirklich mit den Scheiben unterm Hintern arbeite o.Ä.

4 Sätze Facepulls, um ready für RDL zu sein.

SLDL
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 10 [PR]
Set 5: 120 kg x 7 [PR]

Note: Das ist doch einfach nur eine geile Übung. Hab übrigens eine meiner Zughilfen bereits verloren / verlegt. Waren glaube ich PRs, bin mir nicht ganz sicher. Zumindest war es extrem sauber ausgeführt und hat sich einfach nur gut angefühlt.

Beinstrecker Technogym
Set 1: 95kg × 15
Set 2: 95kg × 12
Set 3: 95kg × 8
Note: maximale ROM

Beinbeuger Technogym
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10
Note: Gewichte könnten falsch sein. Hab mein Klemmbrett im Auto und Erinnerung suckt.

Adduktor Technogym
Set 1: 65kg × 15
Set 2: 70kg × 15 [PR]
Set 3: 70kg × 11 [PR]
Note: leider Gerät schon ausgemaxxt.

Planks & Crunches zum Schluss + Dehnen


Dauer 1h 20 Minuten.

Foto meines Pre-Workouts:
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IMG_2637.jpg

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Versuch meinen Lat anzuspannen. Muss da echt noch etwas rumexperimentieren.
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IMG_2643.jpg

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