Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Nachdem ich das Lifters Lounge Forum nun bereits sehr lange als stiller Mitleser verfolgt habe, habe ich beschlossen hier ein Log zu eröffnen, in dem ich vielleicht meine zweifelhaften Trainingsversuche dokumentiere.

Der eine oder die andere kennt mich vielleicht noch aus dem Forum „Team-Andro“ - das war vor langer Zeit ein bedeutendes deutsches Fitnessforum (welches Stand heute 17:22 Uhr einfach nicht sterben wollte...). Ich hatte auf „Team-Andro“ den Nick „Quickhatch“ und war die halbe Ewigkeit von April 2022 bis März 2023 superaktiv und bei allen sehr beliebt.

Daten: Jahrgang 1978, ständig gestresst, viel körperliche Arbeit auf dem Bau, kein Essensplan, aber Makros hab ich gut im Überblick, Kalorienbedarf stark schwankend, trainiert wird allein und zu Hause, bzw. einem aktuell nicht benutzten Büro neben meinem.

Trainingsplan: nix Gescheites (s.u.).

Ziel: Hypertrophie und Stressausgleich.

Bestleitungen:
Kniebeuge 130kg x 8 und 125kg x 12 (Sept. 2022)
Rum. Kreuzheben 130kg x 10 (Jan. 2023)
Bankdrücken 105kg x 3 und 100kg x 8 (Sept. 2022)
Schulterdrücken 60kg x 5 (Sept. 2022)
Langhantelrudern 105kg x 7 (Jan. 2023)
Klimmzüge OG BW x 21; +Weste +25kg x 5; + Weste +20kg x 8 (Sept. 2022)

Jan. 2023
Kniebeuge 125kg x 10
Rum. Kreuzheben 130kg x 10
Bankdrücken 100kg x 2
Langhantelrudern 105kg x 7

Für die Neuen eine kurze Zusammenfassung meiner Historie (ist nicht viel):

[spoil]- ab ca. 1998 innerhalb von 2 Jahren mit Hilfe angepasster Ernährung sowie Training mit vorwiegend Grundübungen von ca. 59 kg auf ca. 72 kg zugenommen. Ein paar Jahre superfit gewesen. Dann irgendwann jobbedingt schleifen lassen und auf ca. 82kg zugenommen und ab ca. 2013 durch körperlich anstrengenden Job wieder auf dauerhaft etwa 72kg runter.

- Ab Oktober 2020 mit den alten Hanteln unregelmäßig trainiert.

- Ab Juni 2021 Rack, Langhantel, Bumper gekauft und wieder mit GK und dann alt. GK systematisch losgelegt. Würde ich als meinen Wiedereinstieg bezeichnen. Bis August 2022 dann etwa auf 79kg zugenommen.

- August 2022 dann ein stärkerer Infekt (vielleicht Corona), der mir komplett die Arbeitskapazität versaut hat Hab in der Zeit dann mit wenig Volumen und dafür mit mehr Intensität trainiert und kraftmäßig einen guten Sprung gemacht, den ich bei zunehmenden Volumen aber nicht halten konnte.

- Weiter ging es dann mit PPL bis Ende Januar 2023, was mir am meisten Spaß gemacht hat und auch konstant Fortschritte brachte.

- Mittlerweile hatte sich mein Blutdruck aber wahrscheinlich stressbedingt in dauerhaft ungesunde Höhen geschraubt (Systole beim Arzttermin >200 mmHg) und ich habe ab Ja. 2023 das Training auf ausschließlich Cluster umgestellt.

- Habe dann 7 Wochen lang bis Mitte März 2023 alles an Übungen geclustert in insgesamt 28 Einheiten, also 4x pro Woche im Schnitt Training. Positiv ist, dass der Blutdruck keine relevanten Anstiege bei diesem Training gezeigt hat und meist nach dem Training deutlich niedriger war als davor. Negativ: im Gegensatz zum normalen Satztraining muss ich mich viel mehr zum Durchbeißen zwingen, Spaßfaktor ist generell für mich geringer. Weiterhin hatte ich das Gefühl eher schwächer zu werden als stärker, was mir gar nicht gefiel. Motivation dementsprechend gering.

- Von Mitte März 2023 bis Mitte Mai 2023 dann einen alt. Push-Pull Plan ausschließlich mit Clustern ausgeführt. Plan s. https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?t=259&start=46 Hat Spaß gemacht und ging langsam, aber stetig vorwärts. Im Mai dann beim Rum. Kreuzheben den unteren Rücken verzogen/blockiert, bei der Gartenarbeit ein paar Tage später dann nicht geschont und noch die Hüfte verzogen. Erst einmal kein vernünftiges UK Training und Rudern möglich. Dazu kam dann noch ein Infekt, bei dem wiedereinmal die Kondition komplett flöten ging.

- Ab Ende Mai/Anfang Juni 2023 ohne richtigen Plan trainiert mit zu viel Drücken, zu leichtem UK-Training und zu wenig Rücken, weil vorgebeugte Varianten gar nicht gut tun und nur Klimmzüge und einarmiges abgestütztes Rudern an der Landmine gut funktionieren. Warte entweder darauf, dass der untere Rücken voll einsatzfähig wird oder mir ein passender Plan i.e.S. über den Weg läuft.
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Persönliche Infos:

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Ihr habt es sicher schon zwischen den Zeilen herausgelesen: potentielle Abonnenten müssen sich hier auf wenig Leistung, konfuse Übungsauswahl, niedrige Frequenz und viel Gejammere einstellen. Ich halte wortwörtlich schon ein bisschen was aus, aber ich beschwere mich dabei überdurchschnittlich viel und weiß immer alles besser. Außerdem kann es sein, dass hier ab und zu schreckliche Begleitmusik aus dem Genre Hard’n Heavy gepostet wird.

In diesem Sinne: Hallo an alle auf Kreator:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=kTGVE8S2nT4[/bbvideo]

[Netzokhul]

Wieder dabei

[Skippy]

Nachdem ich das Lifters Lounge Forum nun bereits sehr lange als stiller Mitleser verfolgt habe,…

*lul* Hallo!

[Ponky]

Wieder dabei

Aber sowas von!

P.S.
Sehr schöne 3 beste Eigenschaften hast du!

[Quickhatch]

Wieder dabei

Aber sowas von!

P.S.
Sehr schöne 3 beste Eigenschaften hast du!

Dankeschön!

Wieder dabei

Nachdem ich das Lifters Lounge Forum nun bereits sehr lange als stiller Mitleser verfolgt habe,…

*lul* Hallo!

Herzlich willkommen.

[Quickhatch]

Heute in Ermangelung besserer Ideen Beine trainiert. Bei den Kniebeugen wieder um 5kg auf 115kg erhöht. 44 Wdh. geschafft. Tiefe am Anfang mangelhaft, ab der Mitte hin dann aber akzeptabel. In Summe eklig.

Beim Landmine RKH um 5kg erhöht. Nur 27 Wdh. geschafft.

Beim Beinstrecker ein Cluster (5 Wdh.) mehr als letztes Mal.

Heute keinen Blutdruck gemessen. Hab jetzt 24 Clustereinheiten ohne relevanten Anstieg gemacht, das reicht mir erst einmal. Wenn die Bank um 100kg liegt, messe ich vielleicht wieder. Da brauch ich wohl etwas Pressatmung.

Samstag, 11.03.2023: IKIS bei den Krücken die 8.

[spoil]Kniebeugen
(20kg x 10, 60kg x 7, 80kg x 5, 100kg x 4)
115kg x 44 (22 Cluster je 2 Wdh., Pausen ca. 30-55 s)

Landmine Rum. Kreuzheben von außen
(75kg + Stange) x 27 (9 Cluster je 3 Wdh., Pausen ca. 25-50 s)

Beinstrecker
47,5kg x 95 (19 Cluster je 5 Wdh., Pausen ca. 10-30 s)[/spoil]


Hinter mir dörrt Beef Jerky und verbreitet leckerste Gerüche. Neben mir weichen 2kg Hirsch in süßem Rotwein ein. Aussichten waren schon schlechter.

Über einen vernünftigen Plan bin ich mir aber immer noch nicht im klaren. Neverending story...
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=gC6KIIp7HVM[/bbvideo]

[MrAnderson]

Bald die 120kg bei Kniebeugen clustern

[Quickhatch]

Bald die 120kg bei Kniebeugen clustern

Ja, beim nächsten Mal Beine...



Heute wieder Drücken. Bankdrücken mit 85kg x 40 Wdh. und somit 1 Cluster (2 Wdh.) mehr als beim ersten Durchgang.

Beim Schulterdrücken heute: 42,5kg x 52 Wdh. ggü. 40kg x 52Wdh. in Runde 1.

Beim Seitenheben und den Trizeps-Kickbacks jeweils 1 Cluster mehr als letztes Mal. Seitliche Schulter heute ziemlich fertig.


Montag, 13.03.2023: IKIS beim Drücken die 11. (Runde 2 Einheit 6)
[spoil]Bankdrücken
(20kg x 10, 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 2)
85kg x 40 (20 Cluster je 2 Wdh., Pausen ca. 20-45 s)

Langhantel Schulterdrücken
(20kg x 6, 30kg x 5, 40kg x 3)
42,5kg x 52 (13 Cluster a 4 Wdh., Pausen ca. 30-40 s)

Seitenheben
(2x12,5kg) x 102 (17 Cluster a 6 Wdh., Pausen ca. 5-40 s)

Trizeps Kickbacks beidarmig vorgebeugt
(2x6,5kg) x 60 (12 Cluster a 5 Wdh., Pausen ca. 5-20 s)[/spoil]


Morgen viel anstrengende Baustellenarbeit. Wenn ich Mittwoch wieder fit bin, geht es hier mit Rücken weiter.

Hoffe meine Disziplin mit dem Clustern hält noch ein bisschen.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=6QMIRheD0Pk[/bbvideo]

[Berliner]

Bald die 120kg bei Kniebeugen clustern

Wäre auch mal spannend mit 125 zu sehen.

[Quickhatch]

Wäre auch mal spannend mit 125 zu sehen.

Steht für übernächstes Mal auf dem Plan. Stelle am besten einen Eimer bereit.
125kg war es dann aber auch. Danach geht es in die nächste Runde/Zyklus.
Merke die 115kg vom Samstag immer noch...

[Waldo]

Wieder mit dabei

[MrAnderson]

Wäre auch mal spannend mit 125 zu sehen.

Steht für übernächstes Mal auf dem Plan. Stelle am besten einen Eimer bereit.
125kg war es dann aber auch. Danach geht es in die nächste Runde/Zyklus.
Merke die 115kg vom Samstag immer noch...

Also kann dein derzeitiges Training gar nicht so verkehrt sein

[Quickhatch]

Wieder mit dabei

Freut mich, obwohl dein Avatar ein wenig aussieht wie der Hund meiner Mutter!

Also kann dein derzeitiges Training gar nicht so verkehrt sein

Das muss sich erst noch zeigen. Stärker bin ich jedenfalls seit Jan. bisher weder in Kniebeuge noch im Bankdrücken geworden.

[Waldo]

Wieder mit dabei

Freut mich, obwohl dein Avatar ein wenig aussieht wie der Hund meiner Mutter!

Kennst Du zufällig noch die Band Waldo the dog faced boy?

[Quickhatch]

Kennst Du zufällig noch die Band Waldo the dog faced boy?

Klar. Jetzt hab ich Avatar und Name geschnallt
Sorry, bin manchmal schwer von Begriff.