Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Oder mehr Klimmzüge im untergriff

Das ist auch nett. Das eine schließt das andere nicht aus. Wenn Trizeps beim allen Druckübungen hilft, dann werden mehr Curls dem Ziehen nicht schaden.

Heute im Gym:

Mein Studiopartner hat bis spät in die Nacht gefeiert und war mit 3 Stunden Schlaf da. Lobenswert, so hart wäre ich nicht.

Schrägbank, KH: hoch bis 40kgx10, 45kgx8, 50kgx5, 42.5kgx8,8+20kgx7 Dropset

Gar nicht so schlecht. Hab das seit Jahren nicht gemacht und so weit sind die Leistung von der LH nicht entfernt.

High Row Maschine: 60kgx10, 80kgx10, 120kgx8, 130kgx5, 120kgx6,6+80kgx6 Dropset

Auch noch nie oder seit Ewigkeiten nicht gemacht. Tatsächlich ganz nett und man könnte es bis 200kg beladen.

KH Fliegende: 26kgx8 PR, 28kgx6 PR, 30kgx4 PR, 16kgx12,9 + 5-6 partielle Wiederholungen.

Ich finde wirklich gefallen an KH Fliegenden. Wenn ich jemals die 50kg schaffe, kann ich garantiert auch wieder einiges Drücken.

Trizepsdrücken, V-bar: 56kgx8 PR, 42kgx15 PR

Bizeps Curls, KH, alternierend: 24kgx7 PR, 20kgx8 PR

Solide. Wollte eigentlich noch eine zweite Rückenübung machen und habe es einfach vergessen. Egal, heute oder morgen mache ich vermutlich nochmal Kreuzheben. Da ist ja auch etwas Rücken dabei.

[digralde]

Soviel zum Kreuzheben:

RDL, Griffhilfen: 120kgx20 PR, 160kgx12 PR, 180kgx6 PR

Ohne Absetzen. Hat sich super angefühlt, praktisch nur Beinbizeps und Hintern gefühlt und kaum unterer Rücken.

[digralde]

Überkopfdrücken, SZ: 77.5kgx5,6,7,5,5

Verteilt über 2,5 Stunden mehr oder minder nebenbei.

[-theANIMAL-]

Interessant.
Bist du da zwischen durch nicht schon wieder "kalt"?

[digralde]

Interessant.
Bist du da zwischen durch nicht schon wieder "kalt"?

Vermutlich schon. Aber

1) Es ist eh heiß. Körper ist also dauerwarm.
2) Ich bin komisch. Ich habe bei KDK Wettkämpfen mein Aufwärmen oft schon eine Stunde vor meinem Versuch beendet. Ich fand mehr zeitliche Distanz zwischen Aufwärmen und Versuch immer viel angenehmer als zu wenig. Bei zu wenig hab ich mich manchmal regelrecht verkrampft. Hab irgendwie länger gebraucht, bis sich die Wärme verteilt hat. Zumindest vom Gefühl her.
3) Das sind keine Sätze ans Limit. Also vielleicht etwas Leistungsfähigkeit durch kalt sein verloren, aber Hauptsache etwas Arbeit rein kriegen.

[-theANIMAL-]

Interessant.
Bist du da zwischen durch nicht schon wieder "kalt"?

Vermutlich schon. Aber

1) Es ist eh heiß. Körper ist also dauerwarm.
2) Ich bin komisch. Ich habe bei KDK Wettkämpfen mein Aufwärmen oft schon eine Stunde vor meinem Versuch beendet. Ich fand mehr zeitliche Distanz zwischen Aufwärmen und Versuch immer viel angenehmer als zu wenig. Bei zu wenig hab ich mich manchmal regelrecht verkrampft. Hab irgendwie länger gebraucht, bis sich die Wärme verteilt hat. Zumindest vom Gefühl her.
3) Das sind keine Sätze ans Limit. Also vielleicht etwas Leistungsfähigkeit durch kalt sein verloren, aber Hauptsache etwas Arbeit rein kriegen.

Haha, geil wie verschieden man handelt.
Ich hab meinen letzten Warm Up DIREKT vor meinen Versuchen gemacht (bzw. bin dann in die Reihe angestanden bis ich dann dran war vergingen meistens dann so 5-10min).

[digralde]

Haha, geil wie verschieden man handelt.
Ich hab meinen letzten Warm Up DIREKT vor meinen Versuchen gemacht (bzw. bin dann in die Reihe angestanden bis ich dann dran war vergingen meistens dann so 5-10min).

Ja, ist für die meisten auch sinnvoller, von allem was ich gehört habe. Aber wie bei vielem ist es vermutlich eine etwas gargelige Gaußkurve und was für viele gilt, gilt hat nicht für alle.
Ist ja auch komisch, dass ich mich umgekehrt auch so schnell verkrampfe bei dem bisschen Warmup. Ich hab ja damals keine 300 Wiederholung gemacht, sondern vielleicht 20 Wdh total.

Gestern, im Gym:

Kniebeuge, hohe Ablage: 205kgx4 PR, 150kgx8,160kgx8,5,3

Etwas platt und Knie insbesondere irgendwie müde. Daher positiv überrascht. Alles nach dem Topset ohne Lockout und mit konstanter Spannung gebeugt. Klappte besser als erwartet und zerschießt die Quads sehr gut.

Beinstrecker: 75kgx25 Pr, 50kgx26 PR, 30kgx27 PR

Um die Knie gut zu durchbluten.

Beinbeuger: 105kgx10 PR, 115kgx8 PR, 125kgx4 PR, 75kgx12

Solide. Ich gebe mir die letzten Tage richtig Mühe.

[digralde]

Gestern, Gym:

Schrägbank, KH: 45kgx10 PR, 50kgx5,6 PR, 3+2 mit Hilfe, 40kgx10 + 24kgx3 Dropset

Mit 50kg schlägt irgendwie die Balance manchmal zu. Wird sicher besser mit Übung.

Latzug, MAG Griff, mittel: 134.5kgx3 PR, 117kgx7 PR, 87kgx12, 87kgx5 + 47kgx8 Dropset

Fliegende, Maschine: 65kgx10, 105kgx10 PR, 135kgx8 PR, 145kgx5 PR, 125kgx5+65kgx4 Dropset

Sitzendes Rudern, breiter neutraler Griff: 67kgx10, 132kgx6 PR, 107kgx10,8,5, 77kgx6

Pushdown, V-Grip: 56gkx10 PR, 63kgx3 PR, 49kgx11 PR

Hammer Curl: 32kgx6 PR,4,28kgx5

[digralde]

Gestern:

Kreuzheben, Griffhilfen: 200kgx1, 220kgx1, 235kgx9 PR, 240kgx5, 220kgx5, 200kgx5

Ganz solide. Ich bin wieder in das Muster verfallen, in dem ich Kreuzheben zu selten gemacht habe, weil ich es nur in einem guten Zustand machen wollte. Das führt aber manchmal zu längeren Lücken und wird kontraproduktiv. Man muss meistens einfach Arbeit reinstecken.
Ich arbeite momentan relativ wenig aus dem Beinbizeps. Das Beuge/Hebe Verhältnis in der Bewegung läuft momentan in Richtung Beugen, vermutlich weil das konsistenter trainiert wird und meine Quads stärker sind. Muss ich drauf achten und mehr Arbeit ins Heben stecken. Sowas wie RDLs und GMs regelmäßiger machen.

Shrugs, einarmig, LH, Griffhilfen: 70kgx5, 70kgx12 PR, 80kgx5 PR, 90kgx5 PR

Ok.

[digralde]

Überkopfdrücken, SZ: 77.5kgx9 PR,6,6,6,6

Im Wechsel mit

Klimmzug: Untergriff bwdx3, weiter Aufgriff bdwx3,4,4,4,4

Bonus: Gar kein Aufwärmen! Ich lebe schnell und leichtsinnig.

[digralde]

Kniebeuge, hohe Ablage: 152.5kgx20 PR, 172.5kgx6, 162.5kgx6, 152.5kgx6

Ich hatte nicht mit den zwanzig Wiederholungen gerechnet. Bis Wiederholung 7 kein Lockout, danach alle 2-3 Wiederholung oben kurz Pause gemacht, bis ~17 oder 18. Dann 1er.
War toll, danach war nicht mehr viel zu holen.

Beincurls, sitzend: 110kgx10 PR, 120kgx8 PR, 130kgx5 PR, 100kgx13 PR

Hüftadduktion: 130kgx17 PR, 85kgx20 PR, 130kgx6,8

Hüftabduktion: 130kgx20 PR, 15,12,10

Sehr gut.

[digralde]

Gestern:

Vormittags:

Klimmzüge, weiter Griff: bdwx1,2,3,4,5,6 PR?,5,5

Abends:

Schrägbank, 25°: 100kgx10 PR, 110kgx4 PR, 70kgx12

Ich finde es faszinierend, dass obwohl es deutlich flacher als die normale Schrägbank ist, die Leistung kaum unterschiedlich sind.

Aufrechtes Rudern: 70kgx5 PR,5,4,3

Fat Gripz Extreme Hold: 70kgx18 sec, 12 sec

Uff, die ganz fetten Griffe sind immer böse. Sehr daumenlastig.

[digralde]

Gestern auf dem Geburtstag im Studio von einem Bekannten gewesen. Der ist Personal Trainer, daher das Studio.
Highlight des Abends: Auf einem Dynamometer (Handkraftmessdingens) 87kg und ein bisschen hingekriegt. Leider nicht mit 90kg Maximallast erreicht, aber immer noch ganz nett.

Heute:

Kreuzheben: 240kgx8 PR, 252.5kgx2, 220kgx2

RDL: 160kgx5

Beinheben, hängend: bdwx5,5

Keine Ahnung warum, aber nach dem ersten Satz ging gar nichts mehr. Hab es dann einfach abgebrochen. Vielleicht die Hitze, vielleicht weil es eine anstrengende Woche war.

[digralde]

Im Garten:

Überkopfdrücken: 80kgx5,5,5,4,1

Einfach platt und dann weich im Kopf.

Sandsack rumtragen: 50kgx12, 12,12, 18,18,18 Stufen hoch und runter.

In Ordnung. Lieber etwas als gar nichts.

[digralde]

Lustige Sache: Hatte vom Sandsack schleppen Muskelkater in den Waden. Keine Ahnung warum, aber nehmen wir das mal mit Freuden mit.

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 200kgx3,1

Neeeee, so gar nicht. Beine total erschöpft und autschig, schon die Treppe zur Arbeit war mühselig. Keine Ahnung, woran das die letzten Einheiten genau liegt. Ich kann es wirklich nur vermuten und auf Wetter und stressige Arbeit schieben, aber ich bin völlig kaputt. Letzte Woche die 152.5kgx20 mit hoher Ablage, jetzt 200kgx3 tiefe Ablage gerade so. Kannst du ja keinem erzählen, dass das wirklich alles war, was ging.

Reverser Ausfallschritt: 40kgx10 PR, 50kgx6 PR (nur für Ponky)

Der Vorteil, wenn man einfach manche Sachen selten macht. Dann geht immer ein PR

Hals, hinten: 6kgx50

Hals trainieren ist für mich wie Waden, Bauch und Arme. Finde es prinzipiell toll und erstrebenswert und mag die Ergebnisse, aber mache es dann doch nicht/selten/ein paar Wochen um es wieder zu vergessen.

Ich futter jetzt einen Liter Eis und entspanne mich. Ich tendiere dazu Stress nicht super bewusst wahrzunehmen, aber dafür dann körperlich einzuknicken. Letzte Woche war viel zu tun und ich vermute, dass sich das wieder unterschwellig bemerkbar gemacht hat.