[husefak]

Wenn ein Tag so ne Auswirkung hat dann ist dein
Genereller Intake wohl etwas zu wenig.
Würde ich mal behaupten.

Ein Tag ohne Protein lassen dich ja auch nicht gleich Muskeln abbauen oder signifikant schwächer beim Training werden.

Da ist doch alles total auf Kante genäht. Null Reserven...

[chickenbreast]

Wenn ein Tag so ne Auswirkung hat dann ist dein
Genereller Intake wohl etwas zu wenig.
Würde ich mal behaupten.

Isso, ist maximal an der Grenze

[Harun]

Eine Woche ohne wiegen. Einfach mal gegessen worauf ich Lust hatte (trotzdem ca 80-90% nach Plan), nicht ständig den Speck am Bauch kontrolliert und mir keinen Stress gemacht.
Die ganze Woche keine Magenprobleme gehabt.

[H_D]

Wenn ein Tag so ne Auswirkung hat dann ist dein
Genereller Intake wohl etwas zu wenig.
Würde ich mal behaupten.

Isso, ist maximal an der Grenze

und warum? Absolut nicht nachvollziehbar

[Piotr]

Neulich hat Dr. Mike erzählt, ab 40 solle man wg. Stoffwechsel diesdas nur ca. 12 Wochen Diäten und dann 6-8 Wochen Maintenance betreiben. Das Versuch ich jetzt mal und da gibt es auch ein bisschen Shaiz zu essen.

Genau das meine ich.

Jeder möchte neue Erkenntnisse unterbringen. Jeder jagt nach Zuhörer und findet irgendwann Gehör.

Nichts von dem was hier seitenweise gepostet wird ist wirklich neu wenn wir uns mal unbefangen, alleine auf unseren Körper konzentrieren und ihn zuhören, anstatt ihn zu ignorieren.

Problem ist, wenn ich auf meinen Hunger höre, mrieg ich nichtmal Protein rein und verdursten würd ich wohl auch. Ausser ich fahr jeden Tag 3h Rad, dann funzt das.

Meinst du nicht eher Appetit ?

[Piotr]

Wobei die Definition von sauber/unsauber sowieso bei jedem anders ist.

Halt auch ein interessanter Punkt

Wie oft ich mittags sehe, wie sich Massen an Leuten im Supermarkt an der üppigen „Salatbar“ gütlich tun, vornehmlich Damen im Bereich 20-40 sowie Herren mittleren Alters wo der Hemdknopf nicht mehr zugeht

Sind sicherlich alle der Überzeugung, mit ihrem „gesunden Lunch“ die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben.

Sesamdressing, haufenweise Toppings und nen Berg Nussbutter über dem Bulgur haben ja keinen Impact, weil gesunde Fette und so

Frage mich immer nur: „wo euer protein“
Könnte mir für die Nährwerte sich gleich was geiles holen.

D.h. Sauber und unsauber heißt nicht automatisch viel/wenig Kalorien

Und viele/wenig Kalorien bedeutet wiederum nicht gut/schlecht, wichtig sind hier die individuellen Ziele

Als clean würde ich sehen, dass die Makros von mir individuell SKALIERBAR sind, d.h. Ich eyeballen und entscheiden kann, wieviel EW, Carbs Fette ich konsumieren will. Und dass ist halt nicht selten schwierig auswärts.

Das klingt dann schon eher nach ungesunden Verhältnis zu Essen.

[husefak]

Genau das meine ich.

Jeder möchte neue Erkenntnisse unterbringen. Jeder jagt nach Zuhörer und findet irgendwann Gehör.

Nichts von dem was hier seitenweise gepostet wird ist wirklich neu wenn wir uns mal unbefangen, alleine auf unseren Körper konzentrieren und ihn zuhören, anstatt ihn zu ignorieren.

Problem ist, wenn ich auf meinen Hunger höre, mrieg ich nichtmal Protein rein und verdursten würd ich wohl auch. Ausser ich fahr jeden Tag 3h Rad, dann funzt das.

Meinst du nicht eher Appetit ?

Nee, hab im Normalfall keinen großen Hunger (mehr), wenn ich nicht körperlich tätig bin. Das war früher anders und ich überlege mal Supps insb. Mineralien wegzulassen. Im Idealfall sagt einen der Körper.ja auch durch Gelüste, was er braucht.

Aber klar bei ner 1800 kcal Diät hab ich dann vorm nächsten Essen schon Hunger.

[Piotr]

Problem ist, wenn ich auf meinen Hunger höre, mrieg ich nichtmal Protein rein und verdursten würd ich wohl auch. Ausser ich fahr jeden Tag 3h Rad, dann funzt das.

Meinst du nicht eher Appetit ?

Nee, hab im Normalfall keinen großen Hunger (mehr), wenn ich nicht körperlich tätig bin. Das war früher anders und ich überlege mal Supps insb. Mineralien wegzulassen. Im Idealfall sagt einen der Körper.ja auch durch Gelüste, was er braucht.

Aber klar bei ner 1800 kcal Diät hab ich dann vorm nächsten Essen schon Hunger.

Dann hab ich's falsch verstanden

[Netzokhul]

Hab hier halt leider gerade im Urlaub das fast perfekte Beispiel vor mir wie es alternativ aussehen kann eine bewusste Ernährung zu haben, extrem gut auf das eigene Hunger Gefühl zu achten, trotzdem zu gönnen und dabei max. 12%Kfa haben.

Hab im Urlaub auch deutlich cleaner gegessen als hier, da Tracking halt nicht möglich und damit auch keine Möglichkeit, irgendwelches Zeugs „reinzufitten“.

Deswegen dort einfach außer nem Stück Kuchen auch komplett saubere Lebensmittelauswahl gehabt, weil damit 1. Sättigungsmechanismen einfach deutlich besser funktionieren und 2. Makros auch besser skalierbar waren

Und nein, ich hab mich nicht mit Salat und Gemüse vollgestopft aka Volume Eating, aber mit Fisch, leanem Fleisch & Meeresfrüchten zsm mit Mais, Brot & Reis wird der Körper halt nicht so ausgetrickst wie bei Wings mit Pommes.

Weil es halt einfach keinen Spaß macht, sich an cleanem Zeug zu überfressen. Das schlimme ist ja, in dem Moment wo man nicht mehr aufhört, kommt es einem sogar geil vor (Extreme Dopaminstimulation halt). Aber die ich sag mal Quittung kommt dann bei mir immer so 1-2h später

[Netzokhul]

Tfw man hier allgemein nicht hätte nachholen sollen was man den Tag über verpasst hat.
Tfw das betroffen macht
Tfw rafft euch mal ihr Gestörten

[pushpony]

Hab heute einen nicen Tag mit Freunden genossen, hab Pizza und ganz normale Snacks xoxo

[Piotr]

Hab heute einen nicen Tag mit Freunden genossen, hab Pizza und ganz normale Snacks xoxo

Wie hast du das skaliert?


ok, ich hör schon auf

[NickySenior]

83,3kg

[Waschbär]

91kg

Intuitiv ohne tracken ernähren funktioniert gut.

[Arjen]

91kg

Intuitiv ohne tracken ernähren funktioniert gut.

Aufbaudiät?