leucko wird wieder gesund gewesen sein - Seite 136 -

Höfer · Beitrag von **Höfer** » 17. Aug 2024, 21:40

Leucko hat geschrieben: ↑17. Aug 2024, 07:14
Höfer hat geschrieben: ↑16. Aug 2024, 07:38 Ist trotzdem schon viel Volumen, wenn ich die letzten Einheiten hier sehe, hast du mehr Kilometer gemacht wie zum Beispiel ich in den Letzen Wochen. Wo mir ja nachgesagt wird, ich mache so viel.
Alles klar, also laut Plan weniger.

Finde es gut, würde dich gern mal Laufen sehen, hast bestimmt eine guten Stil
Du hast nicht den HRM Pro, oder?!
Bloß das du neben dem gelaufe noch gefühlt 1000 geradelt bist

Garmin Hrm dual. Keine Ahnung ich vermute das ist der Basicgurt.

Das mit dem Laufstil bezweifle ich da ich seit jeher der absolute Körperclown bin.

@zotto spricht für dein Umfeld oder gegen meins
Wobei ich ja auch an keinen WK teilnehme.

Darüber hinaus fällt mir auf das ich ungefragt auch nichts dahingehend erzähle weil ich davon ausgehen das das langweilig ist.

Ich glaube der Dual (den hatte ich auch) zeichnet keine Laufeffiziens auf, bin mir aber gerade unsicher.

Mach hier kein neues Thema auf, es ging ums Laufen

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 18. Aug 2024, 06:14

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub

Wegen Urlaub diese Woche nur 2 mal gewogen. Ergebniss davon (86,3kg) lässt auf ein leichtes Defizit schließen.

Hubee · Beitrag von **Hubee** » 18. Aug 2024, 06:28

Bei deinem Lauf Pensum kein Wunder.

Ich bin gerade auch im Urlaub und werde mich die nächsten 2 Wochen eh nicht wiegen.

Beitrag von **Lauch** » 18. Aug 2024, 06:34

@Leucko du hattest mich aber inspiriert und warst das Original, bei den anderen hat es halt nur auch gepasst.

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 18. Aug 2024, 08:48

Lauch hat geschrieben: ↑18. Aug 2024, 06:34 @Leucko du hattest mich aber inspiriert und warst das Original, bei den anderen hat es halt nur auch gepasst.

Scheiß 31er

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 19. Aug 2024, 07:45

Training am 19.08.2024:
Gewicht: 87,3kg

- Frontsquat: 5x90kg, 4x95kg, 3x100kg, 5x100kg, 5x97,5kg, 5x95kg, 5x,92,5kg, 8x90kg
Erste Frontsquats seit fünf Wochen. Beschwerden sind noch da aber ich will versuchen noch etwas daran zu arbeiten bevor ich ganz aufgebe. Ghe ich vielleicht später separat drauf ein.

- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x, 6x / 30kg: 14x, 12x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 13x, 12x, 11x, 10x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x[PR], 9x, 8x, 7x (Summe = 38 Wiederholungen [PR] )
im Supersatz mit (E2MOM)
- Trizeps Kabelzug 30kg: 10x / 27kg: 11x / 25kg: 12x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x

- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

Tendenziell leicht reingestartet. Sollte in Kombination mit mehr Futter an den meisten Stellen Luft nach oben sein.
So und jetzt erstmal wieder auf Arbeit klarkommen

Zotto · Beitrag von **Zotto** » 19. Aug 2024, 17:03

Um nochmal auf das interessante Thema, wie viel man von seinen sportlichen Aktivitäten teilt, zurückzukommen. Ich habe davon Abstand genommen, auf der Arbeit irgendwas Richtung Wettkämpfe oder Training zu teilen. Bei der toxischen Arbeitskultur in Deutschland kommt dann nur vom Vorgesetzten oder Kollegen, wow, hätte ich ja nicht die Zeit für, Sie brauchen mal mehr Aufgabenbereiche

Ambitionen im privaten Bereich sind interessanterweise vielen verpönt. Muss man auf die coolen Kollegen beschränken, die nicht alles weiter tratschen.

Christoph · Beitrag von **Christoph** » 19. Aug 2024, 20:33

Zotto hat geschrieben: ↑19. Aug 2024, 17:03 Um nochmal auf das interessante Thema, wie viel man von seinen sportlichen Aktivitäten teilt, zurückzukommen. Ich habe davon Abstand genommen, auf der Arbeit irgendwas Richtung Wettkämpfe oder Training zu teilen. Bei der toxischen Arbeitskultur in Deutschland kommt dann nur vom Vorgesetzten oder Kollegen, wow, hätte ich ja nicht die Zeit für, Sie brauchen mal mehr Aufgabenbereiche Ambitionen im privaten Bereich sind interessanterweise vielen verpönt. Muss man auf die coolen Kollegen beschränken, die nicht alles weiter tratschen.

Ätzend. Das ist bei uns zum Glück ganz anders. Zwei Kollegen haben auch bei meinem letzten Triathlon mit gemacht und ich bin mit meinem Chef letztes Jahr eine längere Randrunde gefahren.

Höfer · Beitrag von **Höfer** » 19. Aug 2024, 21:10

Bei uns an der Arbeit darf ich mich auch glücklich schätzen, ich erzähle auch von mir aus nichts, aber einiges spricht sich halt rum. Die Kollegen feiern das und da kam noch sie so ein Spruch.
Nur ganz früher beim Bodybuilding, wurde sich JEDEN TAG über JEDE Mahlzeit lustig gemacht, dass war aber auch eine andere Zeit. Heute ist man mit selbst gekochtem gesunden Essen ganz vorne dabei.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 20. Aug 2024, 07:22

@höfer wobei die übertriebene Genauigkeit mit der man als absoluter Anfänger oft an die BB Sache herangehen auch teilweise albern ist. Bin ich das beste Beispiel was ich da im ersten halben Jahr alles abgezogen habe. Nach 3 Monaten "Training" hab ich u.a. angefangen einen Intrashake mit Maltodextrin zu trinken um dann meine 50kg zu drücken :facepaln:

Jetzt achte ich nur noch darauf das Kalorien und Protonen passen. Alles andere ist komplett egal.

Generell sind mir Mitarbeiter die irgendwas sportliches machen lieber. Die funktionieren tendenziell auf Arbeit auch besser. Die die sich während der Arbeitszeit aktiv vom Freizeitstress erholen und hohe Fehlzeiten haben sind eher andere.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 20. Aug 2024, 07:24

GA1-Training am 20.08.2024:
-12km laufen: 5:22min/km (128bpm)
So und jetzt geht es ungeduscht ins Büro

ABBC3_SPOILER_SHOW

Höfer · Beitrag von **Höfer** » 20. Aug 2024, 08:46

Armen, genau so überzogen war ich auch und dies auch noch viel zu lange. Aber aus Fehlern lernt man.

Meine Erfahrung zeigt mir auch, dass gerade im oberen Management wo Leute mit weniger Freizeit sind, dennoch alle Sport treiben.
Wo man auch wieder sieht, alles eine Frage der Priorität und gleich vorweg, Familie haben sie auch!

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 20. Aug 2024, 08:58

Ja, zu witzig wie ernst ich damals Dinge wie zB das Timing der Mahlzeiten genommen habe. Mittlerweile bin ich davon überzeugt das die meisten Details komplett egal sind. Entscheidend ist das die groben Basics dauerhaft stimmen.

Ich kann an mir selbst gut beobachten das ich, seit ich die Transition vom faulen versoffenen Schwein zu meinem jetzigen Ich vollzogen habe, erheblich effizienter, mit weniger Fehlern und geringerem empfundenem Stress arbeite. Lebensstilfaktoren (Schlaf, Training, Ernährung) haben da wohl doch einen viel größeren Einfluss als ich selbst je vermutet hätte.

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 20. Aug 2024, 09:03

Stimme absolut zu. 80/20 reicht aus, um überdurchschnittliche Ziele (auf die Gesamtbevölkerung gesehen) zu erreichen. Je höher man an die Spitze will, desto mehr muss man sich dann mit den 20% auseinander setzen.

Auch dem Part mit im beruflichen Leben erfolgreichen Leuten stimme ich zu. Ich bin ebenfalls der Meinung, dass (pauschalisiert) erfolgreiche Menschen häufig auch sportliche Menschen sind. Weil der Sport einen einfach lehrt Disziplin und Biss zu haben. Diese Eigenschaften helfen einem dann auch im beruflichen Umfeld.

Gibt natürlich auch immer Ausnahmen, deswegen ist die Aussage pauschalisiert.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 21. Aug 2024, 08:23

Training am 21.08.2024:
Gewicht: 87,6kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 65kg: 5x, 5x, 4x / 55kg: 9x, 8x
Mh, hier ging deutlich weniger als erwartet.

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 12x, 11x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 16x, 13x, 11x

- BSS +50kg: 12x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 10x, 9x, 8x

- KH Überzüge 32,5kg: 15x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 12x / 27kg: 12x / 25kg: 12x

- Abmat-Situps: 50x (30x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 24x

Insgesamt fühlte es sich heute nach etwas wenig Luft nach oben an dafür das ich in der ersten Woche bin.
Aber gehöre auch nicht zu den Leuten die jemals im Traning das Gefühl haben besonders viel Power zu haben.