Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W1D4: Intervall-Lauf: 10x400m @4:30

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Uhrzeit / Dauer: 05:37 / 61 min
Gewicht am Morgen: 84,8 kg
Schritte vom Vortag: 18.277

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Heute gab es endlich mal wieder Intervalle. Geplant war eigentlich mit 4:30, aber ich hatte dann Bock und bin einfach schneller gelaufen

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[Barbellmonkey]

W1D5: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 62 min
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 19:882

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Es läuft einfach gut.

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LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Frontkniebeugen
80kg x 5
80kg x 5
50kg x 8 (1s paused)

Brustpresse(Technogym)
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 9

Beinstrecker
60kg x 12
60kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 15
35kg x 11
30kg x 13

im Supersatz mit:

Seitheben KH
10kg x 22
12kg x 16
8kg x 24

Dips
BW x 15

Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 8
8kg x 12

[Barbellmonkey]

W1D6: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 09:12 / 62 min
Gewicht: 84,7 kg
Schritte vom Vortag: 19.220

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Wie gesagt - Training läuft einfach.

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Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 10
BW x 9

Trapbar-Heben
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Rudern (Technogym)
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger (sitzend)
60kg x 12
60kg x 12

High Row (Technogym)
50kg x 16
60kg x 11
55kg x 13

KH Curls
14kg x 12
16kg x 9
14kg x 10

Klimmzug (UG)
BW x 7
BW x 6
BW x 5

[Höfer]

Surf die Welle Sportskamerad

[Barbellmonkey]

W2D1: Intervall-Lauf: 3x1000m / 3x400m / 3x200m

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Uhrzeit / Dauer: 08:34 / 67 min
Gewicht am Morgen: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 26.360

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Normalerweise ist der Montag mein Restday, aber da es am Sonntag eine kleine Wanderrunde gab (welche eines Logeintrages nicht würdig war) war gestern Rest und heute Power. Statt eines Long-Runs bin ich dann ein paar Intervalle gelaufen. Ich wollte dann mal etwas Abwechslung. Deshalb der interessante Aufbau
Es lief sich extrem gut!

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[Netzokhul]

[Barbellmonkey]

So Leute - ich melde mich hier mal zurück. Die letzte Zeit war etwas stressig und es ist doch einiges passiert (beruflich und privat)
Schon seit dem Jahresbeginn gibt es auf der Arbeit doch mehr zu tun bzw. fühle ich mich mehr verpflichtet, denn mein Chef ist in Pension gegangen und ich bin nachgerückt. Bin jetzt für eine kleine Arzneimittelproduktion verantwortlich und mir wurden noch ein paar Aufgaben mitgegeben. Job gefällt mir wirklich sehr gut und ich habe im Grunde jetzt auch nur eine 39,25 Stunden Woche im Durchschnitt, aber zeitweise gibt es doch einiges zu tun. Mein Stellvertreter ist nun seit letzter Woche auch in Papamonat - es wird also definitiv nicht fad.

Mit meiner Freundin habe ich mir heuer auch ein neues Auto gleistet. Kurz darauf gab es einen Heiratsantrag meinerseits und ca. 3 Wochen später haben wir erfahren, dass Sie Schwanger ist. Ich werde Ender Jänner 2025 Papa und freue mich schon riesig darauf. Die letzte Zeit hat sich dann aber eben die Priorität verschoben. Sport mache ich weiter, aber das loggen hat sich eingestellt. Wenn die Pause dann immer länger wird, kommt man nur schwer wieder in den Flow. Heute ist aber ein guter Tag und ein guter Restart für den Log. Wie geht es hier weiter?
Leider hatte ich dieses Jahr zwei Laufpausen aufgrund von Probleme mit dem Bewegungsapparat. Somit ist der Marathon heuer Geschichte und wird auf nächster Jahr verschoben (ob das dann nächster Jahr machbar ist - keine Ahnung ).

Ich habe den Plan umgestellt und trainiere jetzt nach folgendem Schema:

• Montag: Restday

• Dienstag: Ganzkörper

• Mittwoch: Laufen

• Donnerstag: Ganzkörper

• Freitag: Laufen

• Samstag: Ganzkörper

• Sonntag: Long Run

Den GK-Plan werde ich dann auch noch posten. Das Laufe soll somit nun den gleichen Stellenwert wie das Krafttraining bekommen. Ansonsten gibt es nicht mehr viel zu sagen, außer dass dann Morgen der erste Trainingslogeintrag folgen wird.

[Netzokhul]

Junge da ist eine Menge passiert.
Herzlichen Glückwunsch!

[Leucko]

Schön mal wieder von dir zu lesen.
Und sogar mal keine Ausreden warum keine Squats gemacht werde sondern nur gute Nachrichten

Bin gespannt wie du das Papa sein mit dem Training vereintbekommst.

[Barbellmonkey]

Junge da ist eine Menge passiert.
Herzlichen Glückwunsch!

Ja das Leben rauscht dahin.
Danke!

Schön mal wieder von dir zu lesen.
Und sogar mal keine Ausreden warum keine Squats gemacht werde sondern nur gute Nachrichten

Bin gespannt wie du das Papa sein mit dem Training vereintbekommst.

Da bin ich auch gespannt. Freundin will aber auch täglich Sport machen, also werden wir uns da in der Betreuung abwechseln - einer am Morgen, der andere am Abend. So ist zumindest der Plan - wie es dann wirklich ist sehen wir

[Leucko]

In jedem Fall wird es anders werden als ihr jetzt denkt
Aber ihr werdet das sicher dennoch super hinbekommen.

[Höfer]

Das wichtigste zuerst, es ist nicht deine Freundin, sondern deine Verlobte.
Ich wünsche euch alles erdenklich Gute, als auch stets eine glückliche Hand im Berufsleben.

Auf deinen Plan bin ich schon gespannt.
Solltest du diesen regelmäßig einhalten, auch mit einer Lauf oder Kraft Einheit weniger wenn es nicht anders geht.
Steht dem gesunden Vater und erfolgreichen Marathonläufer aus meiner Sicht nichts im Wege.

[Barbellmonkey]

Das wichtigste zuerst, es ist nicht deine Freundin, sondern deine Verlobte.
Ich wünsche euch alles erdenklich Gute, als auch stets eine glückliche Hand im Berufsleben.

Auf deinen Plan bin ich schon gespannt.
Solltest du diesen regelmäßig einhalten, auch mit einer Lauf oder Kraft Einheit weniger wenn es nicht anders geht.
Steht dem gesunden Vater und erfolgreichen Marathonläufer aus meiner Sicht nichts im Wege.

Danke!

Ja das wird auch so sein - 4 Einheiten pro Woche wären das Mindestmaß. Alles darüber hinaus muss ich als Bonus sehen

[beingboredsucks]

Das liest sich alles super, herzlichen Glückwunsch!

[Barbellmonkey]

Das liest sich alles super, herzlichen Glückwunsch!

Danke