[Kasimir]

Kek, trainiere schon einige Zeit ohne was aufzuschreiben...
Mal gucken ob ich das noch auf die Kette kriege!

T-Bar Rudern weit
10x 75
9x80
9x80

KH Rudern
12x42
12x42
10x42

Ruden Turm V-Griff
10x100
10x100
9x100

Beincurls sitzend
10x70
10x80
9x80

Adduktoren
10x70
10x80
10x80

Beincurls einbeinig stehend
8x30
8x30
8x30

Bauchgedöns

Mukke

[Chavo666]

Was das für 1 komischer Plan

[Kasimir]

Was das für 1 komischer Plan

4 Split von DZN

ABBC3_SPOILER_SHOW

Dienstag
KH Bankdrücken 4x8-10 Wdh
KH Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Cable Cross 3x12-15 Wdh
Bizepsmaschine 2x8-10 Wdh
Hammercurls 2x 8-10 Wdh

Donnerstag
LH Rudern (Breiter OG) 3x8-10 Wdh
KH Rudern 3x8-10 Wdh
Seilrudern/Maschinenrudern 2-3x10-12 Wdh
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Beincurls 3x6-8 Wdh

Samstag
KH Schulterdrücken 4x8-10 Wdh
Seitheben 3x12-15 Wdh
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh
Pushdowns 3x6-8 Wdh
KH Strecken überkopf 3x8-10 Wdh

Sonntag
Klimmzüge/Latzug 3x8-10 Wdh
Latzug V-Griff 3x10-12 Wdh
Überzüge am Seil 3x10-12 Wdh
Beinpresse 4x8-10 Wdh
Beinstrecker 4x10-12 Wdh
Wadenübung nach Wahl 3-4 Sätze

Fahre damit momentan recht gut.
Finde die relativ kurzen Einheiten pro Tag ganz angenehm und bin dementsprechend nicht so lange im GYM, wo ich sonst hintenraus schon immer Platt war.

[Chavo666]

Ist der Rücken von Do auf So nicht noch voll im arsch ?

Do nur Rücken und Beine am So komplett alleine nicht die bessere Option ? Ansonsten gefällt der mir

[KiCat]

Kek, trainiere schon einige Zeit ohne was aufzuschreiben...
Mal gucken ob ich das noch auf die Kette kriege!

T-Bar Rudern weit
10x 75
9x80
9x80

KH Rudern
12x42
12x42
10x42

Ruden Turm V-Griff
10x100
10x100
9x100

Beincurls sitzend
10x70
10x80
9x80

Adduktoren
10x70
10x80
10x80

Beincurls einbeinig stehend
8x30
8x30
8x30

Bauchgedöns

Mukke

Gewohnt gut. Mag es, dass es übersichtlich ist.

[Kasimir]

Ist der Rücken von Do auf So nicht noch voll im arsch ?

Do nur Rücken und Beine am So komplett alleine nicht die bessere Option ? Ansonsten gefällt der mir

Merke zumindest keinen Nachteil bei der Aufteilung Do und So.
Eventuell switche ich mal zu deiner Variante um zu schauen ob die tatsächlich ein Mehrwert bietet, aber im Moment bleibe ich erst einmal bis ich wieder vollständig im Saft bin. 2 Wochen Urlaub und nix tun merkt man dann doch schon.

[Kasimir]

Kek, trainiere schon einige Zeit ohne was aufzuschreiben...
Mal gucken ob ich das noch auf die Kette kriege!

T-Bar Rudern weit
10x 75
9x80
9x80

KH Rudern
12x42
12x42
10x42

Ruden Turm V-Griff
10x100
10x100
9x100

Beincurls sitzend
10x70
10x80
9x80

Adduktoren
10x70
10x80
10x80

Beincurls einbeinig stehend
8x30
8x30
8x30

Bauchgedöns

Mukke

Gewohnt gut. Mag es, dass es übersichtlich ist.

Ist mein Tick

[Netzokhul]

Kek, trainiere schon einige Zeit ohne was aufzuschreiben...
Mal gucken ob ich das noch auf die Kette kriege!

T-Bar Rudern weit
10x 75
9x80
9x80

KH Rudern
12x42
12x42
10x42

Ruden Turm V-Griff
10x100
10x100
9x100

Beincurls sitzend
10x70
10x80
9x80

Adduktoren
10x70
10x80
10x80

Beincurls einbeinig stehend
8x30
8x30
8x30

Bauchgedöns

Mukke

Gewohnt gut. Mag es, dass es übersichtlich ist.

Ist mein Tick

Wenn du jetzt noch das Gewicht vor die Wiederholungen schreiben würdest, wie jeder normale Mensch, wäre alles hübsch.

[Kasimir]

Schreibe schon immer so, da wird nix geändert - sorry!

[Kasimir]

Frisch getrennert


Seit, - Front, - vorgebeugtes heben ss
12/6/8 x12
12/6/8 x12
10/6/8 x12

Nackendrücken Multi
10x60
10x70
10x60
9x70

Trizepsdrücken Turm Seil
10x60
8x70
11x50

French Press SZ 40/20/0
12x37,5
12x37,5
12x37,5

Bauchgedöns

20 Minuten Liss Laufband 5er Steigung

[Kasimir]

Fast überall Muskelkater

Besonders in den Beinen

Latzug
12x90
10x100
12x90

Latzug V-Griff
12x90
12x90
11x90

Überzug Turm weit/mittel/eng
12x90
12x90
10x90

5 Minuten Ergometer

Beinpresse einbeinig
12x50
12x60
10x60
8x60

Beinstrecker einbeinig
10x75
8x75
9x75

Wadenheben sitzend
12x60
13x60
14x60
15x60

Bauchgedöns

15 Minuten Laufband Liss

[KiCat]

Hehe... Fühl ich.. Hatte jetzt ungelogen 3 volle Tage asozialen Muskelkater in den Beinen...
Schönes Training aber wo Musik?

[Kasimir]

Hehe... Fühl ich.. Hatte jetzt ungelogen 3 volle Tage asozialen Muskelkater in den Beinen...
Schönes Training aber wo Musik?

Du sagst es
Musik kommt nächste Woche wieder.
Habe schon länger nichts mehr aktualisiert.

Habe gestern über den Vorhandenen MK in den Beinen trainiert...
Schauen wir mal

[KiCat]

Hehe... Fühl ich.. Hatte jetzt ungelogen 3 volle Tage asozialen Muskelkater in den Beinen...
Schönes Training aber wo Musik?

Du sagst es
Musik kommt nächste Woche wieder.
Habe schon länger nichts mehr aktualisiert.

Habe gestern über den Vorhandenen MK in den Beinen trainiert...
Schauen wir mal

Na, das wird ein Spass... Hätte nicht drübertrainieren können...konnte kaum laufen

[Kasimir]

Klopft schon jetzt im sitzen an