[Piotr]

Gut. Hat verlobte 6er pace auf 10 km jetzt auch endlich drauf?

Die hält noch keine 10km durch

[Altmeister]

Wird schon noch

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x

Seitheben Bank
14kg 12x + Partials
18kg 5x + 2 Partials
12kg

Überkopfstrecken kh langsam und full Rom
12kg 8x
14kg 3x
10kg 8x

Scott Curls sehr kontrolliert in den Stretch
18kg 6x
16kg

Scott Curls Hammer
12kg 8x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x

Klimmzüge weit sehr sauber
10kg 6x
BW 8x

Engbank
60kg 15x warm up
Paused
80kg 10x
90kg 5x

Seitheben Kabel 1. Stock
25kg 10x

Reverse Pec Dec
65kg 12x
Reverse Pec Dec unilateral Stretch
35kg 8x

[Piotr]

Push
Bank
Gutes Warm Up
110kg 4x RIR 0,5
Fuck it, nochmal mit nochmehr Aggression
110kg 4x RIR 0
"Komm" geschrien und es ging

Ich werte 2x4 mal als Progression

100kg
5x RIR 0,5
5x RIR 0,25

Engbank paused
95kg 4x RIR 0,5
90kg 5x

Die schweren Sätze mit RDL Girl gegenüber
Da ich keinen Fick geben und trotzdem normal geradeaus schaue konnte die Teveo ihre Squat approval Prüfung bestehen

Dips paused
20kg 8x

Seitheben Bank
16kg 8x + Partials
12kg 12x + Partials
12kg 14x + Partials

Überkopfstrecken kh langsam und full Rom
10kg 10x
12kg 6x 6x
10kg 8x 7x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 6x

Seitheben stehend unilateral
10kg 15x

Kh Schulter drücken
26kg 14x

Seitheben N1 Technik Kh
10kg 4x uff zu schwer

Außen Rotation
6kg 10x

Schulter Stabilität
12kg
10kg

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 12x

Überkopfstrecken Kabel
1 Satz

Fliegende Kabel
15kg 20x

Stretching

Pump in Trizeps und Schulter war richtig geil
Kh Schulterdrücken nicht so geil
Auch etwas zu weit runter und weil ungewohnte Belastung kein gutes Gefühl
Bisschen mehr gemacht heute, aber auch nicht übertrieben

[Waschbär]

Mirin pump im Trizep

[schlafschaf]

[Netzokhul]

Miriniere eher Schulternpump

[Piotr]

Miriniere eher Schulternpump

Standard bei seitheben

[Netzokhul]

Miriniere eher Schulternpump

Standard bei Tren

[Piotr]

Pull
Face Pulls
42kg 20x + Partials
Gerade Stange
45,45kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x

Eng Rudern Kabel
67kg 10x

Lat Pulldown HS Steckgewicht
50kg 10x
60kg 6x

Klimmzüge weit
10x

High Rows
120kg 9x
140kg 5x + Shrugs


HS Rows Stretch durch Matte
170kg 5x + Partials und Shrugs
160kg 5x + shrugs

Beinbeuger liegend
Full Stack + 5kg 5x PR
65kg 8x

Abduction
130kg 10x PR
130kg

Adduction
125kg 10x
130kg 8x

Waden Beinpresse
120kg 10x
160kg 6x
Unilateral
80kg 6x + Partials

Stehend Waden HS
1 Satz all out

Reverse Pec Dec Stretch unilateral
57,5kg 8x
Normal unilateral
65kg 8x

Hip Thrust Glute Drive
80kg 12x warm up
150kg 8x

Scott Curls
18kg 5x
16kg 6x

Scott Curls Hammer
16kg 6x

Curls
20kg 7x

Wrist Curls
18kg
Reverse wrist Curls
12kg

Stretch Curls seitlich (dadurch Ellenbogen stabilisiert)
12kg 10x

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
45,5kg

Seitheben bank
14kg 15x
12kg 17x
12kg 16x + Partials

Überkopfstrecken kh langsam und full Rom
10kg 10x
14kg 4x
12kg 6x
12kg 5x + Hilfe
10kg 12x

Scott Curls langsam in den Stretch
10kg
14kg
Arbeitssatz
18kg 6x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
16kg 6x

Stretch Curls seitlich
14kg

Seitheben stehend unilateral
14kg 12x
Klimmzüge weit
Kette + 10kg 6x
BW 7x
BW 8x
BW 7x

Engbank paused
95kg 5x
90kg 6x
80kg 6x

HS Rows Stretch durch Matte
170kg 5x + shrugs
150kg 8x
120kg 11x

Dips paused
17x

Reverse Pec Dec Stretch unilateral
50kg 8x
Beidhändig
65kg 8x
Unilateral
50kg 10x

Überkopfstrecken Kabel
23kg 10x

Überkopfstrecken Kabel
6,25kg 18x

Seitheben N1 Technik
6,25kg 12x

Cable Crunch

Face Pulls gerader Griff
46,25kg 15x

Stretching


War okay
Schulter nicht so reingekommen heute
Wahrscheinlich weil wenig gegessen bis zum Training
Sonst aber guter Pump

[Piotr]

Scott Curls echt ewig bis da Progress da ist
Aber wenn dann 20er möglich sind mit der Technik schon guter Meilenstein

[Netzokhul]

Mit SZ Stange?

Curl nichtmal normal die 20er.

[Piotr]

Mit SZ Stange?

Curl nichtmal normal die 20er.

Lel nein
Die Position alleine schon unangenehm wenn ich dran denke
Kh, leicht versetzt und dann schön runter

20er Curlen ist Pflicht

Aber in Real Life schaffen das eigentlich relativ wenige SAUBER zu curlen
Klar, man kann darüber diskutieren ob es überhaupt sauber sein muss

[Netzokhul]

Mit SZ Stange?

Curl nichtmal normal die 20er.

Lel nein
Die Position alleine schon unangenehm wenn ich dran denke
Kh, leicht versetzt und dann schön runter

20er Curlen ist Pflicht

Aber in Real Life schaffen das eigentlich relativ wenige SAUBER zu curlen
Klar, man kann darüber diskutieren ob es überhaupt sauber sein muss

Hab weak Fgt. Handgelenke.
Denke da liegt das größte Problem dabei.

Curle aber auch mit SZ Stange nur so 35kgx10 oderso.

Hab trotzdem dickere Arme hehehehe