[Quickhatch]

Vielen Dank für das verdiente Lob!

Ah, da hat dich die gemeine Sense (common sense) im Stich gelassen.

Selbiger ist hier eh Mangelware.

Hand heilt akzeptabel. Heute ein bisschen durcheinander gealbert, aber endlich mal vernünftig gewesen und kein Bankdrücken gemacht.

Schrägbank 50kg x 10; 60kg x 10; 70kg x 10; 80kg x 10; 90kg x 9 (PR)
Umsetzen 30kg x 8, 8, 8
SZ Curls 38kg x 10, 10, 10
SZ Trizepsdrücken 38kg x 12, 12, 12

[Quickhatch]

Gestern: Freibad

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3 (RIR 1); 100kg x 7, 7 (RIR 1)
Frontbeuge 50kg x 5; 60kg : 5x8 Wdh.
Part. Aufr. Rud. 50kg x 10; 60kg x 10; 70kg x 10; 80kg x 10; 90kg x 6
KH Curl alt. 2x16kg x 14, 14, 14

Frontbeuge will ich als mittelfristiges Ziel auf 120kg kriegen. Versuche dazu mal das Gottespartikelschema, beginne aber mit der Volumenphase und zwar niedrig. Unterstützungsübungen werden leichte Reißkniebeugen und schwere normale Kniebeugen (beides mit geringem Volumen) an anderen Tagen. Auf unilateral hab ich gerade keine Lust.

Bank weiter gut. Diese Leistung will ich in erster Linie stabilisieren bevor ich dann irgendwie die 125kg in Angriff nehme. Wird ca. 3x/Woche ausgeführt.

Hand ist noch verfärbt, stört aber nicht mehr groß. Bleibt also dran.

[Ponky]

Part. Aufr. Rud. 50kg x 10; 60kg x 10; 70kg x 10; 80kg x 10; 90kg x 6

Ah, Lord V. ist zurück. Anknüpfend an die Leistung vom 05.06.24, aber noch nicht ganz auf dem Niveau vom 13.03.24. Aber das wird schon wieder, spätestens, wenn die Hand wieder unbunt ist...

[Quickhatch]

Ah, Lord V. ist zurück. Anknüpfend an die Leistung vom 05.06.24, aber noch nicht ganz auf dem Niveau vom 13.03.24. Aber das wird schon wieder, spätestens, wenn die Hand wieder unbunt ist...

Endlich mal jemand, der gut recherchiert und nicht nur einfach so irgendein Datum hinschreibt!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hatte gerade übrigens Besuch von einer Fee (?). Sie schien mir ein bisschen enttäuscht zu sein und nach Pipi roch sie auch. Zudem schien sie unter Verständnisproblemen zu leiden, aber Ihr werdet nicht glauben, was ich jetzt habe...

DieFeeWarDa.jpg

[Ponky]

[Waldo]

Bank weiter gut. Diese Leistung will ich in erster Linie stabilisieren bevor ich dann irgendwie die 125kg in Angriff nehme. Wird ca. 3x/Woche ausgeführt.

Guter Plan

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ja, mach nur einen Plan!
Sei nur ein großes Licht!
Und mach dann noch’nen zweiten Plan
Gehn tun sie beide nicht.

[Quickhatch]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ja, mach nur einen Plan!
Sei nur ein großes Licht!
Und mach dann noch’nen zweiten Plan
Gehn tun sie beide nicht.

Ein sehr schönes Zitat, das ich sehr gerne in die nächste Architektenbesprechung mitnehmen werde. Vielen Dank dafür.

[Quickhatch]

Gestern Gartenarbeit. Dafür, dass das Gartenjahr quasi mit der Beseitigung des Gemüsebeets durch Hochwasser begann, hat sich der Kram ganz schön berappelt und liefert wetterbedingt ziemlich gute Erträge. Hab auch wieder gesenst - ohne Zwischenfälle... mit meiner eigenen... Motorsense.

Heute dies:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 107,5kg x 3; 112,5kg 3; 100kg x 8, 7
Kreuzheben im Reißgriff 60kg x 3; 80kg x 3; 100kg x 3; 120kg x 3
Überkopfkniebeuge 20kg x 5; 30kg x 5; 40kg x 5, 5
Trizepskickbacks 2x9,5kg x 10, 10, 10

Bei der Bank also ein neuer bester 3er (@Skippy das ist Deine Gelegenheit)... schon wieder...
Auf Heben habe ich aktuell keine große Lust. Habe ein wenig mit Varianten experimentiert und Kreuzheben im Reißgriff ist ganz ok und geht, finde ich, nicht so sehr auf den unteren Rücken. Relativ aufrecht, aus der Hocke raus und relativ schnell, weil leicht.

Musik eigentlich eher typische Autobahnmusik, kann aber auch zum Training verwendet werden.

[Skippy]

Du XXX-Bestie!

Dass sich der Reißgriff auf den UR auswirkt, habe ich noch nicht so ganz verstanden...

[Quickhatch]

Dass sich der Reißgriff auf den UR auswirkt, habe ich noch nicht so ganz verstanden...

Das ist auch nur meine subjektive und potentiell falsche Wahrnehmung. Durch den sehr breiten Griff bin ich auch beim Anheben relativ aufrecht, hebe gefühlt großteils aus der Beinvorderseite, zumindest am Anfang. Denke, wenn man unten einrunden muss, wäre das nicht so gut für den UR, aber das muss ich nicht. RDL mit 120kg merke ich jedenfalls deutlich mehr im UR als diesen Rotz.

PS Dafür ist der OR gut angetoastet.

[Ponky]

Gratuliere zum neuen besten 3er!
Und jetzt machst du auch noch so fancy Übungen: Überkopfkniebeuge, interessant, was so alles trainiert wird. Ich persönlich, ich mach ja nur so klassiche Basisübungen, aber soll jeder machen wie es ihm gefällt.

Durch den sehr breiten Griff bin ich auch beim Anheben relativ aufrecht

Affenarme detected!

[Quickhatch]

Affenarme detected!

Danke!

cursetheseaffenarms.JPG

[Waldo]

Starker 3er

ABBC3_SPOILER_SHOW

Erotiker und Türken mit Faible für Tuning bitte weitergehen, hier gibt es nichts zu sehen

Musik eigentlich eher typische Autobahnmusik, kann aber auch zum Training verwendet werden.

Dir möchte ich nicht auf der Autobahn begegnen

[Quickhatch]

Heute bei schon für meinen Geschmack zu hohen Temperaturen:

Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 115kg 2; 100kg x 8, 7
Kniebeuge (unfancy) 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 5; 90kg x 5; 100kg x 5; 110kg x 5; 120kg x 5; 130kg x 5; 140kg x 5; 130kg x 7
Seitheben 2x16kg x 16, 15, 15
vorg. Seitheben 2x9,5kg x 14, 14, 14

Auf der Bank heute einen neuen besten Zweier. Die 9. Wdh. mit 100kg ist aber wahrscheinlich noch ne Weile nicht drin. Vielleicht gehen aber noch PRs mit 5-7 Wdh.

Beuge zäh wg. Muskelkater. Zuviel Hinführung notwendig.

40er erst...

NoPartyForYou.jpg

[Waldo]