[Quickhatch]

Sauberer und gar nicht so schwacher Neustart! Richtig Phoenix aus der Asche nach der Odyssee. Bradford Press kenne ich, Drag Curls muss ich erst noch googeln. Bis dahin gehe ich wertungsfrei davon aus, dass Du dabei ein Kleid trägst. Wünsche viel Erfolg beim Plan und bin gespannt.

[Waldo]

Das wahre Leben spielt beim urbanen Großstadtköter, mit allen Hochs und Tiefs. Schön, dass du wieder hier bist.
Gruß aus der sterilen Vorhölle der Provinz

[digralde]

Sieht doch gar nicht so schlecht aus. Schulterprobleme sind halt scheiße, aber dafür kannst du deine Kreativität voll ausleben und mal durchtesten, was so geht. Manchmal ist das ja auch völlig unerwartet. Ich mag momentan gar keine Flachbank, aber Fliegende auf der Flachbank gehen ohne Probleme.

[ToWeak]

Schön, dass du wieder da bist und dich durchbeißt.

[Ponky]

Drag Curls muss ich erst noch googeln. Bis dahin gehe ich wertungsfrei davon aus, dass Du dabei ein Kleid trägst.

Ach, das Kleid ist ja kein Problem bei dem Wetter, aber die Schminkerei vor dem ersten Satz und dann die Wimpern ankleben, ich sag dir...

Das wahre Leben spielt beim urbanen Großstadtköter, mit allen Hochs und Tiefs. Schön, dass du wieder hier bist.
Gruß aus der sterilen Vorhölle der Provinz

Danke! Ich würde aber rein landschaftlich die schwäbische Idylle der berlinerischen Großstadtlandschaft vorziehen. Stuttgart ist eh ne schöne Stadt.* Sind halt nur die Schwaben, die den Gesamteindruck etwas mindern...

*(wenn man vom Kesselrand runterschaut... )

Sieht doch gar nicht so schlecht aus. Schulterprobleme sind halt scheiße, aber dafür kannst du deine Kreativität voll ausleben und mal durchtesten, was so geht. Manchmal ist das ja auch völlig unerwartet. Ich mag momentan gar keine Flachbank, aber Fliegende auf der Flachbank gehen ohne Probleme.

Ja, da hast du schon Recht, so kommt man auf neue Sachen. Wäre halt auch schön mal auf neue Muskelmasse zu kommen, aber immerhin erfereue ich jetzt schon ein wenig am Memory Effekt. Den kennt ihr doch, den Memory Effekt, das ist das, wenn man ohne Training abnimmt und dann wieder anfängt zu trainieren, dann kommt ganz schnell das verlorene Fett zurück. Das ist super!

Schön, dass du wieder da bist und dich durchbeißt.

Danke! Ist schon frustrierend, so low einsteigen zu müssen. Aber dafür mache ich ja neue Übungen, da habe ich dann die ganzen Anfänger PRs zum Trost...

[Ponky]

28.08.24 Test, test, 123...
BW: 83,5 (hab gut Wasser gezogen)

Bradford Press: 25 kg x 10 / 27,5 kg x 7 / 30 kg x 6 / 32,5 kg x 4
Liegestütze auf Griffen: BW x 12 / +5 kg x 7 / +10 kg x 5 / +20 kg x 2
SowasähnlicheswieKlimmzüge: x 2 / 3 / 2
Drag Curls: 32,5 kg x 8 / 37,5 kg x 8 / 42,5 x 6 (Anfänger PR)

Zeit: 29 Min.
Ich weiß nicht, Press und Liegestütze im Wechsel mit kurzen Pausen, da bricht beides ein, da muss ich bald anfangen mir nen Plan zu überlegen. Und Cardio, ich muss Cardio machen, ich kriege jetzt schon kaum Luft bei den Minigewichten, wie wird das erst, wenn ich wieder mit Beugen anfange. Die linke Schulter hat auch schon Guten Tag gesagt, ich muss auf jeden Fall langsam steigern, auch wenn mich das nervt. Da muss ich einfach auf die Schulter hören, die hat da im Zweifel den längeren Arm.
Fazit:

[-theANIMAL-]

Kopf hoch!
Irgendwas machen ist noch immer besser als gar nix machen.

Was mir ins Auge sticht, 2 Push Übungen und nur 1x Zug und da eher wenig Volumen?!
Schon mal was direktes für Rear Delt gemacht?
Reverse Flys oder ähnliches?

[Quickhatch]

Sind halt nur die Schwaben, die den Gesamteindruck etwas mindern...

Dachte, die gentrifizieren jetzt Berlin... Da darf man als auch gar nicht schimpfen, denn immerhin stammten zwischen 2011 und 2014 gut 3/4 der nach Berlin gezogenen Beamten aus Baden-Württemberg. Ein Umstand, der das starke Wirtschaftswachstum in Baden-Württemberg maßgeblich erlaubte, da sie dort keinen Unsinn mehr anstellten.

Und Cardio, ich muss Cardio machen, ich kriege jetzt schon kaum Luft bei den Minigewichten, wie wird das erst, wenn ich wieder mit Beugen anfange.

Das wird von alleine wieder.

Zwei Drückübungen im Supersatz finde ich auch... ungewöhnlich... macht man nicht normal Press abwechselnd mit z.B. sowasähnlichemwieKlimmzüge?

[Netzokhul]

Zwei Drückübungen im Supersatz finde ich auch... ungewöhnlich... macht man nicht normal Press abwechselnd mit z.B. sowasähnlichemwieKlimmzüge?

Antagonistische Supersätze wohl so das Optimum.
Könnten ggf. sogar für beide Übungen einen minimalen Benefit bringen im Vergleich zu kein supersatz + halt die eigentliche Zeitersparnis.

Persönliche Meinung:
Ob man bei PushPull jetzt wirklich Horizontal/Horizontal und Vertikal/Vertikal zusammenlegt lässt sich mMn. vernachlässigen.

P.S.:
Es freut mich das Sie aus dem Vorruhestand zurückgekehrt sind junger Mann.

[Ponky]

Vielen Dank für eure nicht unbegründete Besorgnis, dass ich totalen Blödsinn zusammentrainiere! Das ist aber noch kein Plan, das ist noch Krabbelgruppe. Ich teste nur wie mein Körper auf bestimmte Reize reagiert und wo so in etwa die Arbeitsgewichte liegen könnten. Der Plan wird wieder auf einen mutierten PPL rauslaufen, die Aufteilung weiß ich aber noch nicht, da ich mich z.B. an Dips noch nicht rantraue, da ich froh bin, dass die Schulter durch die Zwangspause ganz ok ist im Moment.
Naja, mal schauen was das so wird...

[Ponky]

05.08.24 Ach
BW: 84 kg (ziehe sehr schön Wasser und Fett. Besser gehts nicht.)
Inverses Rudern: BW x 12 / +10 kg x 10 / +20 kg x 10 / +30 kg x 6
Bradford Press: 25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8 / 32,5 kg x 6 / 35 kg x 4
Klimmzugähnliches Gehampel: 3 / 3 / 3
Drag Curls (ungeschmninkt): 35 kg x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 6
Zeit: 33 min.
Fazit: Bin noch nicht "drin" im Training. Bradford Press muss sollte ich über 6 WH bleiben, sonst muckt die Schulter...

[Waldo]

Trainierst du weiterhin draußen am Hang?

[Ponky]

Trainierst du weiterhin draußen am Hang?

Nee, derzeit drinnen im Gang.
(leider)

[Ponky]

Neulich heute nach dem Training:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Eine kleine Explosion, PUFF, eine rosa Wolke, Glitter und leuchtende Pünktchen flirren in der Luft.

F: Hallo Ponky, ich bin's, die gute Fee! Du hast einen Wunsch frei! Ich erfülle dir jeden Wunsch, was es auch sein mag! Jeden! Du kannst dir wirklich wünschen was du willst, ich werde es dir erfüllen, sofort, ohne wenn und aber! Jetzt sag mir, lieber Ponky, was ist dein Wunsch, was kann ich für dich tun?
P: Verpiss dich

07.08.24 Nix
BW: 84
Airsquats: 15
Zercher Beuge: 40 kg x 5 / 50 kg x 5 / 60 kg x 3
Bradford Press: 25 kg x 10 / 27,5 kg x10 / 30 kg x 6 / 32,5 kg x 5
Drag Curls (freudlos): 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 7 (formlos)
Zeit: 31 min.

[Quickhatch]

Ah, der Zercherkönig ist ins Sommerquartier eingezogen. Ich hoffe er findet noch Freunde daran sich die Hantelstange formschön übers Sixpack zu ziehen.