[Leucko]

Immer wieder verrückt den Verbrauch von dir und Waschbär zu sehen.
Wobei du mittlerweile ja auch wieder 6(?) Einheiten pro Woche hast und die meiste Zeit auch hattest.

Aktuell 3x GK (120min) die Woche und 2x locker laufen (60min).
Nach dem Urlaub kommt noch das samstägliche Armtraining hinzu. Aber letzteres ist ja keine wirkliche Trainingseinheit.

300 bis 500 Kalorien müssen erfahrungsgemäß noch drauf um im Überschuss anzukommen.

[M.a.K]

Kann es sein, dass du die Hälfte dann hier nicht erwähnst oder besteht dein Training zu 80% aus Pausen?

Solche Zeiten hatte ich nur im GH Verein und da kam neben Schnappatmung nach schweren Übungen (Züge, Umsetzen) viel Gequasel dazu

[wuzzner]

Kann es sein, dass du die Hälfte dann hier nicht erwähnst oder besteht dein Training zu 80% aus Pausen?

Solche Zeiten hatte ich nur im GH Verein und da kam neben Schnappatmung nach schweren Übungen (Züge, Umsetzen) viel Gequasel dazu

Naja, letztes Training bestand zB (auch wenn teilweise supersatz) aus 38 geloggten Arbeitssätzen. Wenn man dann noch bisschen warmup dazunimmt ist 120min doch eh ganz gut. Ich zieh immer voll durch, hab wohl eher so 25 Arbeitssätze und brauche - abhängig von der Intensität - auch so 90min (inkl. warmup und kurzem cooldown)

[Leucko]

@m.a.k Beim allgemeinen Warmup lasse ich mir gut Zeit da ich um 4:00 direkt vom Bett ins Homygym gehe und Pausen sind auch auch nicht zu knapp bemessen. Aber nach rumtrödeln fühlt es sich nicht an (Handy gedaddel o.ä. gibt es zB nicht).

[M.a.K]

@m.a.k Beim allgemeinen Warmup lasse ich mir gut Zeit da ich um 4:00 direkt vom Bett ins Homygym gehe und Pausen sind auch auch nicht zu knapp bemessen. Aber nach rumtrödeln fühlt es sich nicht an (Handy gedaddel o.ä. gibt es zB nicht).

Du hast ja ein hg da würde mich das auch wundern. Sitzt man ja nur dumm rum. Das mit dem vermehrten aufwärmen bei so früher Zeit kann ich verstehen, geht mir auch so. Würde ich nicht ins Studio laufen würde ich zumindest um solche Zeiten auch noch mehr machen.

[Leucko]

Training am 05.08.2024:
Gewicht: 88,1kg

- BSS 47,5kg (E3MOM): 13x, 12x, 11x, 11x (1x li / 1x re)

- KH Schrägbank 20° 35kg: 7x, 7x / 30kg: 14x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 15x, 13x, 12x, 11x

- Goodmornings 70kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 8x, 7x (Summe = 36 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E2MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 13x / 22kg: 42x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

[Leucko]

GA1-Training am 06.08.2024:
- 12km laufen: 5:33min/km (?bpm)
Der Pulsgurt hat am Anfang nicht richtig gearbeitet. War wohl zu trocken. Schnitt dürfte bei knapp 130 liegen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20240806_062649_adidas Running.jpg

[Netzokhul]

2024-08-06 06_42_59-Leucko is Daddycated - Seite 130 - Lifters Lounge.png

Kommt das jetzt weil nicht richtig gearbeitet oder irgendwo verschrieben?

[Leucko]

2024-08-06 06_42_59-Leucko is Daddycated - Seite 130 - Lifters Lounge.png

Kommt das jetzt weil nicht richtig gearbeitet oder irgendwo verschrieben?

Danke. Copypastefehler.
Hab Urlaub da arbeite ich nicht so sorgfältig im Log

Frau ist diese Woche noch arbeiten = viel exklusive Papajungezeit

[Leucko]

Training am 07.08.2024:
Gewicht: 86,3kg

- Schulterdrücken (E3MOM) 70kg: 3x, 3x, 3x / 55kg: 10x, 9x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5

- Sealrow KH 30kg: 15x, 13x, 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 17x, 13x, 12x
Leider die geplanten 18 Wiederholungen verfehlt. Aber nach dem Urlaub nächste Woche wird mit dem neuen Block Anlauf genommen für die 20

- BSS +50kg: 12x, 11x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:30MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 10x, 9x

- KH Überzüge 32,5kg: 16x , 13x, 11x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 15x / 25kg: 14x / 22kg: 15x

- Abmat-Situps: 50x (35x) , 50x (14x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 28x

Und noch der obligatorischen immer gleiche Schnapper nach dem Training:

ABBC3_SPOILER_SHOW

20240807_062454.jpg

[Leucko]

GA1-Training am 08.08.2024:
- 12km laufen: 5:26min/km (134bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20240808_062118_adidas Running.jpg

[Höfer]

Hallo,

ich war lange nicht hier, aber die Form gefällt mir mal richtig gut!
Wusste gar nicht, dass du auch Läufst, da mich das interessiert, muss ich mal öfter hier schauen.

Schönen Abend dir
Andreas

[Leucko]

@höfer Mache aber nur langweilige GA1 Läufe. Sonst keinerlei Ambitionen (Ausnahme vor kurzem als Test mal 10km in sub 45min). Also nichts spannendes für dich.

Trotzdem bist du hier natürlich herzlich willkommen

[Höfer]

Das sind die Brot und Butterläufe, ich habe schon oft gehört, dass es bei Umfängen von 5-6std im Ausdauersport nur auf diese Intensität ankommt.
Sub 45 geht schon, was hast du genau gelaufen? Habe gesehen du hast oft auch Höhenmeter drin, da ist eine Sub 45 noch höher zu werten.

Danke, ich versuche auch mich im Zaum zu halten

[Leucko]

@höfer praktisch keine Höhenmeter.