leucko wird wieder gesund gewesen sein - Seite 129 -

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 28. Jul 2024, 05:43

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150

Startgewicht Diät: 92,9kg
Bisschen wild das diese Woche nochmal ein Kilo runter ging. Schätze und hoffe mal das war jetzt absoluter Tiefpunkt und jetzt geht es wieder etwas rauf.

Christoph · Beitrag von **Christoph** » 28. Jul 2024, 09:31

Ich hab auch so einen Laufgürtel, ich lauf aber eh immer in Lauf Tights und die meisten haben auch eine Tasche wo das Handy rein passt. Da hüpft dann nichts rum. In der Hand halten würde ich das Teil auch nicht wollen.

Starke Laufzeit!

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 29. Jul 2024, 09:08

Training am 29.07.2024:
Gewicht: 85,9kg

- BSS 40kg (E3MOM): 14x, 13x, 12x, 12x (1x li / 1x re)
Da am Freitag nach den Backsquats die Beschwerden über den Tag dann doch noch spürbar wurden werde ich bis zum Urlaub auf Splitsquats ausweichen. Somit dann insgesamt 3 Wochen Pause. Hier wäre aber eine andere Variante sicher sinnvoll da sonst 3x/Woche BSS. Vielleicht mal schauen wir sich vorn erhöhte Splitsquats anfühlen.

- KH Schrägbank 20° 35kg: 7x, 7x / 30kg: 13x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 15x, 13x, 12x, 11x
Vorallem im ersten banksatz maximal reingeschissen. Aber gut bin ja aktuell auch maximal leicht. Wird schon wieder besser werden.

- Goodmornings 68,75kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x[PR], 9x, 7x, 7x (Summe = 36 Wiederholungen[PR])
im Supersatz mit (E1:45MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 12x / 22kg: 12x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 29. Jul 2024, 09:59

Gar nicht verfolgt das du mittlerweile mehr drückst als ich.
Mirin

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 29. Jul 2024, 10:02

Netzokhul hat geschrieben: ↑29. Jul 2024, 09:59 Gar nicht verfolgt das du mittlerweile mehr drückst als ich.
Mirin

Will mir ja bis Weihnachten die 37,5er Kurzhanteln verdienen

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 30. Jul 2024, 07:24

GA1-Training am 30.07.2024:
- 18km laufen: 5:24min/km (138bpm)
Stecke wohl mittlerweile Knietief in der katabolen Scheiße
Puls heute bisschen höher aber bis zum Schluß recht konstant.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Waschbär · Beitrag von **Waschbär** » 30. Jul 2024, 07:28

Verrückter Typ

Vor der Arbeit erstmal Halbmarathon laufen, wer kennt es nicht.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 31. Jul 2024, 07:14

Waschbär hat geschrieben: ↑30. Jul 2024, 07:28 Verrückter Typ

Vor der Arbeit erstmal Halbmarathon laufen, wer kennt es nicht.

Hatte tatsächlich überlegt die 3km noch dran zuhängen. Aber eigetlich war diese Distanz schon totaler Blödsinn. Das merke ich dann doch im Training Folgetag.
Mein Sweetspot sind wohl so 10-12km. Darauf versuche ich mich wieder zu begrenzen. Alles längere oder schnellere wenn dann am Samstag auf den noch ein Kompletter Restday folgt.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 31. Jul 2024, 08:27

Training am 24.07.2024:
Gewicht: 86,3kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 68,75kg: 4x, 4x, 3x / 55kg: 10x, 8x

- Deadlift: 117,5kgx5, 127,5kgx4, 137,5kgx3, 147,5kgx5, 137,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 17x[PR], 13x, 11x

- BSS +42,5kg: 13x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:20MOM):
- Seitheben 12,5kg: 12x, 11x, 9x

- KH Überzüge 32,5kg: 15x , 11x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 15x / 25kg: 14x / 22kg: 14x

- Abmat-Situps: 50x (34x) , 50x (13x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 27x

beingboredsucks · Beitrag von **beingboredsucks** » 31. Jul 2024, 09:38

Leucko hat geschrieben: ↑31. Jul 2024, 07:14 Aber eigetlich war diese Distanz schon totaler Blödsinn.

Finde, das ist kein Blödsinn, du meintest doch, du könntest dabei sehr gut entspannen.

(Ja, ich weiß, dass deine Prio nicht beim Laufen liegt, aber wenn es dir mental gut tut...

)

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 31. Jul 2024, 09:52

beingboredsucks hat geschrieben: ↑31. Jul 2024, 09:38
Leucko hat geschrieben: ↑31. Jul 2024, 07:14 Aber eigetlich war diese Distanz schon totaler Blödsinn.
Finde, das ist kein Blödsinn, du meintest doch, du könntest dabei sehr gut entspannen.

(Ja, ich weiß, dass deine Prio nicht beim Laufen liegt, aber wenn es dir mental gut tut... )

Ja, aber zum entspannen reichen auch 12km

Alles darüber hinaus ist nur unkonstruktiver Ehrgeiz.
Ich merke ja das es ab 14km langsam für die passiven Strukturen etwas unangenehmer wird und regenerative Ressourcen werden sicherlich auch vergeudet.
Die Benefits die man durch das gerenne erhält werden sicher auch nicht linear mit der höheren Distanzen ansteigen.

Heute Nacht auch ungewohnt gut geschlafen. Ein Pippiegang weniger und erst 5min nach Start des Lichtweckers erwacht anstellen von 30min davor. Das sehe ich auch als Indiz von zuviel Impact durch die Lauferei.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 1. Aug 2024, 06:35

GA1-Training am 01.08.2024:
- 12km laufen: 5:26min/km (131bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Diese Distanz fühlt sich viel besser an. Da hat man das Gefühl Energie für den Tag eingesammelt zu haben.
Da @netzokhul das manchmal erwähnt hab ich mal drauf geachtet: Puls war danach nach knapp 2min gehen wieder auf 90.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 2. Aug 2024, 08:19

Training am 02.08.2024:
Gewicht: 86,4kg

- BSS 45kg (E3MOM): 13x, 12x, 11x, 11x (je 1x re/ 1x li)

- Schulterdrücken sitzend 61,25kg: 6x, 5x, 4x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1275, 965, 854 (Summe = 61 Wiederholungen [PR] )

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 7x / 27,5kg: 12x, 10x,9x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 10x

- Triceps 22,5kg KH: 13x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 13x / 22kg: 13x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 17x, 14x

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 4. Aug 2024, 06:01

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150

Startgewicht Diät: 92,9kg

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 4. Aug 2024, 06:04

Immer wieder verrückt den Verbrauch von dir und Waschbär zu sehen.

Wobei du mittlerweile ja auch wieder 6(?) Einheiten pro Woche hast und die meiste Zeit auch hattest.