Training für die Katz': Doppellog

[Jag.uar]

Bitches

Also Gender Studies

Fokus: Männer im Crop top.
(siehe Profilbild von @Brick )

[Searching]

Bitches

Fernstudium beste neben der Arbeit

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jul 28, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Weighted Pull-Up (Neutral Grip)
Set 1 : 10 kg x 8
Set 2 : 10 kg x 8

Single Arm Row Machine
Set 1 : 75 kg x 7
Set 2 : 75 kg x 7

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 7
Set 2 : 32 kg x 7

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 90 kg x 6
Set 3 : 90 kg x 6

Dumbbell Curl
Set 1 : 22.5 kg x 8
Set 2 : 22.5 kg x 8
Set 3 : 22.5 kg x 8

Skull Crusher
Set 1 : 17.5 kg x 6
Set 2 : 17.5 kg x 6
Set 3 : 17.5 kg x 6

Nur damit hier zur Abwechslung statt Schabernack auch hartes Training betrieben wird

[Netzokhul]

Nur damit hier zur Abwechslung statt Schabernack auch hartes Training betrieben wird

Macher!

[Jag.uar]

Sonntag, 28. Juli 2024: Gym (89/365)
War ein schönes Training heute. Hat sich alles gut angefühlt. Form danach im Spiegel auch echt ok. Zufrieden.

Beugen vorne:

• 40 / 60x5
• 80x5
• 90x3
• 100x2
• 105x1

Heben:

• 90x5
• 110x3
• 120x3
• 130x3

Dips:

• bwx10
• +15x10x10

Klimmzüge:

• bwx5x5
• +10x5x5
• +20x3

Curls
Abs

[Waldo]

Noch‘n Macher

[Jag.uar]

Noch‘n Macher

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Jul 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 3
Set 2 : 202.5 kg x 3
Set 3 : 202.5 kg x 3
Set 4 : 202.5 kg x 3
Set 5 : 202.5 kg x 3
Set 6 : 202.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 192.5 kg x 10
Set 2 : 192.5 kg x 10
Set 3 : 192.5 kg x 10

Vertical Leg Press
Set 1 : 142.5 kg x 15
Set 2 : 142.5 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 50 kg x 18
Set 2 : 50 kg x 18
Set 3 : 50 kg x 15

Reverse Hyperextension
Set 1 : 57.5 kg x 12
Set 2 : 57.5 kg x 12
Set 3 : 57.5 kg x 10

Lying Leg Curl
Set 1 : 30 kg x 15
Set 2 : 30 kg x 15
Set 3 : 30 kg x 15
Set 4 : 30 kg x 15

Donkey Calf Raise
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10
Set 4 : 75 kg x 10

Seated Calf Raise
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15

Side Crunch (Cable)
Set 1 : 52 kg x 10 l.
Set 2 : 52 kg x 10 r.
Set 3 : 52 kg x 10 l.
Set 4 : 52 kg x 10 r.

[Jag.uar]

Montag, 29. Juli 2024: Rudern (90/365)
Gut vermuskelkatert von gestern.
Leistung war heute top. Ganz knapp dann hätte es auf die u20min gereicht. Naja, demnächst dann.
Bin zufrieden.

• 5,0km | Zeit: 20:16min
• danach Abs @MadMaxi

[GastXY]

danach Abs @MadMaxi

hab damit aufgehört, als du angefangen hast, jeden Tag deine Diät zu ignorieren lglg

[Jag.uar]

Solltest besser mal nicht damit aufhören
lg

[strengthdom]

Laufen 30.07.2024

Distanz: 3,03 km
Dauer: 18:43 Minuten
Pace: 06:11 min/km

[Jag.uar]

mirin so früh am Tage schon körperliche Aktivität

[strengthdom]

mirin so früh am Tage schon körperliche Aktivität

Für mich ist es ja nur der Weg zur Arbeit

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Wed, Jul 31, 2024

Belt Squat
Set 1 : 225 kg x 5
Set 2 : 225 kg x 5
Set 3 : 225 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 227.5 kg x 6
Set 2 : 227.5 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8

Hip Thrusts
Set 1 : 220 kg x 5
Set 2 : 220 kg x 5
Set 3 : 220 kg x 5

Lying Leg Curl
Set 1 : 50 kg x 8
Set 2 : 50 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 8
Set 2 : 195 kg x 8
Set 3 : 195 kg x 8

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 8

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8