Neues Forum neuer LOG by Heisenberg

[nieto6]

ist das selbst gemacht? schaut appetitlich aus

[Heisenberg]

Ja, das war so ein Hello Fresh Gericht.
Haben in einer Auflaufform Hack mit Zwiebeln, Möhren und Gewürzen vermengt und mit den Kartoffeln in den Ofen für 30 Minuten.
Währenddessen eine Soße aus Majo und Sweet-Chili soße gemacht die auch auf den Burger kam, den Rest der Soße kam noch als Dip für die Kartoffeln auf den Teller.
In den letzten 5 Minuten das Brot dazu.
Super simpel, das hab ich sogar auf die Kette bekommen, das heißt schon was!

Korean Beef Sandwich mit Karotten

[nieto6]

Okay nice danke - bestellst du regelmäßig bei Hello Fresh? - Wenn ja, wirst du da regelmäßig satt ?

[Heisenberg]

Ja, meine Frau übernimmt das aber. Sie findet irgendwie immer die übelsten Rabattcodes.
Machen meistens von der Beilage immer etwas mehr.

[Heisenberg]

Datum: 06.04.23 Gewicht: 79,6Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Bankdrücken 5x5
5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 5x87,5Kg / 7x87,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x40Kg / 11x45Kg / 10x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg

Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 11x22,5Kg / 11x22,5Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x25Kg / 12x25Kg

[Heisenberg]

Datum: 07.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM

Kniebeuge 5x5
5x90Kg / 5x90Kg / 5x90Kg / 5x90Kg / 7x90Kg

Beinpresse 3x10-15
15x100Kg / 15x105Kg / 15x110Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x65Kg / 12x65Kg / 12x65Kg

Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg

Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s

[Heisenberg]

Datum: 09.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x5
5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg / 5x80Kg +2wdh. mit Spotter

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x95Kg / 11x100Kg / 12x85Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 14x65Kg / 9x60Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x80Kg / 12x60Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg / 15x3,8Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 10.04.23 Gewicht: 79,9Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM

Kreuzheben 5x5
5x110Kg / 5x110Kg / 5x110Kg / 5x110Kg / 8x110Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x30Kg / 15x35Kg / 13x40Kg / 12x35Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x25Kg / 12x25Kg / 12x25Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 14x35Kg / 13x35Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg / 11x35Kg

Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 9 / 9


Laut Plan wäre jetzt eine deload Woche angesagt, aber die werde ich skippen und dafür 2 Tage Pause machen. Passt auch ganz gut da ich Beruflich 2 Tage weg bin.
Die Gewichte für den nächsten Zyklus wären dann folgende:

Volumenzyklus 11.04.2023.JPG

[Heisenberg]

Datum: 16.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Bankdrücken 5x8
8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg / 8x72,5Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 12x80Kg / 12x70Kg

Schulterpresse 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x40Kg / 11x45Kg / 10x35Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg

Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 12x22,5Kg / 12x22,5Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x28Kg / 12x28Kg / 10x28Kg

[Heisenberg]

Datum: 17.04.23 Gewicht: 79,6Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 60% vom 1RM

Kniebeuge 5x8
8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg / 8x75Kg

Beinpresse 3x10-15
15x120Kg / 15x120Kg / 15x120Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x65Kg / 12x65Kg / 12x65Kg

Abduktoren 3x10-15
15x40Kg / 15x40Kg / 15x45Kg

Wadenheben sitzend 3x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x50Kg

Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s

[Heisenberg]

Datum: 19.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x8
8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg / 8x65Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x95Kg / 12x100Kg / 12x90Kg

Butterfly 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x60Kg / 12x65Kg / 12x55Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x80Kg / 11x85Kg / 11x75Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 13x5Kg / 12x3,8Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 8x35Kg / 8x35Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 20.04.23 Gewicht: 81,2Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM

Kreuzheben 5x8
8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg / 8x90Kg

Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x35Kg / 12x40Kg / 12x45Kg / 13x35Kg

Split Squads 3 x 8-12 wdh.
9x30Kg / 12x25Kg / 12x25Kg

Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 14x35Kg / 13x35Kg

Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg / 11x35Kg

Toes to Bar 3 x 8-12
10 / 9 / 9

[Heisenberg]

Datum: 22.04.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Bankdrücken 5x6
6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg / 6x85Kg

Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x80Kg / 12x85Kg / 10x90Kg / 11x80Kg

Schulterdrücken stehen Kh 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x30Kg / 12x35Kg / 11x35Kg / 10x30Kg

Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x65Kg / 12x70Kg / 10x75Kg / 11x65Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 13x15Kg / 12x12,5Kg

Curls SZ Stange 3 x 8-12
12x22,5Kg / 12x22,5Kg / 12x22,5Kg

Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 3 x 10-15
12x25Kg / 12x25Kg / 9x30Kg

[Heisenberg]

Datum: 24.04.23 Gewicht: 81Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM

Kniebeuge 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg

Beinpresse 3x10-15
15x120Kg / 15x120Kg / 13x120Kg

Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
12x67,5Kg / 12x67,5Kg / 12x67,5Kg

Abduktoren 3x10-15
15x35Kg / 15x35Kg / 15x35Kg

Wadenheben sitzend 3x10-15
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 12x40Kg

Planks 4x60s
5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s / 5Kgx60s

Nach dem Training ging es abends noch zum Fußball, heute müssten meine Beine eigentlich wie sonst auch total Matsche sein.
Aktuell fühlt sich aber noch alles gut an, wenn es so bleibt gibt es heute noch die OK2 Einheit.
Die Tage werde ich auch mal wieder Bilder machen um meine aktuelle Form festzuhalten.

[Heisenberg]

Datum: 26.04.23 Gewicht: 80Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM

Schrägbankdrücken 5x6
6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg / 6x77,5Kg

Latzug Maschine weit 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg

Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg

Rudern Brustgestützt eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x80Kg / 10x85Kg / 10x80Kg

Seitheben Kabelzug 5 x 10-15 wdh.
15x5Kg / 15x5Kg / 15x5Kg / 13x5Kg / 12x3,8Kg

Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 11x30Kg

Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg