[HungrigerBiber]

Lol @ 12km laufen um 5 morgens als entspannt bezeichnen

Würde es entspannter finden angeschossen zu werden

[Netzokhul]

Lol @ 12km laufen um 5 morgens als entspannt bezeichnen

Würde es entspannter finden angeschossen zu werden

Garantiert wenigstens AU

[Leucko]

AU als GF eher uninteressant

[pushpony]

Ja, mein BF akzeptiert auch keine AU

ABBC3_SPOILER_SHOW

[Leucko]

Training am 26.07.2024:
Gewicht: 87,0kg

- Backsquats: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 122,5kgx3, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5
Nach einer Woche Pause heute wieder mit Backsquats eingestiegen. Während dessen keine Beschwerden. Danach auch nicht wirklich. Aber wenn ich ganz tief in den linken Unterschenkel reinspüre fühle ich das da noch was ist
Video vom ersten und letzten Satz (mit alter Perspektive).
Bin heute nur Semiglücklich mit der Ausführung.

ABBC3_SPOILER_SHOW

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 12[PR]76, 954, 854 (Summe = 60 Wiederholungen [PR] )

- RDL 105kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 6x / 27,5kg: 13x, 10x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 10x

- Triceps 20kg KH: 18x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 13x / 22kg: 13x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x, 14x

Ansonste kann ich nur sagen: Alles supi soweit

[-theANIMAL-]

Wurde Kniebeugen mit Gummiband um Knie (siehe Anhang) schon probiert/angesprochen?

[Leucko]

Wurde Kniebeugen mit Gummiband um Knie (siehe Anhang) schon probiert/angesprochen?

Angesprochen: oft
Probiert: nein

[-theANIMAL-]

Ok.

[Leucko]

Nur um das mal klarzustellen:
Das Valgus-Knie ist nicht mein akutes Thema. Die Ausprägung ist mMn geringer geworden. Es ist nicht die Ursache für diese "Schmerzen" im Unterschenkel. Schmerzen in Anführungszeichen weil praktisch nicht vorhanden. Nur gerade so das man eben merkt das da irgendwas ist. Nichts desto trotz werde ich weiter daran Arbeiten.

In dem Zusammenhang kurzes Update zum mutmaßlichen Schienbeinkantensyndrom:
Seit Dienstag nichts mehr dahingehend gespürt trotz relativ hoher Aktivität:
Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)
Auch hier gilt ich kann so ganz unterschwellig etwas spüren.
Maßnahmen sind weiterhin ab und zu dehnen, häufiger mal keine Barfußschuhe tragen und Geh- sowie Laufstil etwas anpassen.

[Shankz]

Meine Empfehlung ist die Belastung für ein paar Wochen rauszunehmen, bis das Gefühl komplett weg ist unter leichter Belastung, oder eben wenigstens nicht zu joggen.

Hab das damals bei Ner Vorbereitung auf nen Zehnkampf komplett ignoriert weil ich einen Stichtag hatte. Dann wurde es chronisch und ich konnte über ein halbes Jahr Nichts in der Richtung trainieren.

[HungrigerBiber]

Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)

Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufen

[Leucko]

Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)

Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufen

1. waren Sonntag, Montag, Dienstag mit im Schnitt 15k bewusst eher ruhige Tage.
2. hat man es (mit Kleinkind) nicht komplett unter Kontrolle wieviel am Ende des Tages zusammen kommt
3. Habe ich das Laufpensum reduziert
4. Habe ich keine wirklichen Beschwerden sondern mache mir nur vorsorglich Gedanken

Aber unterm Strich hast du trotzdem recht. 5 bis 10k hätte ich pro Tag easy sparen können

[HungrigerBiber]

Weiß schon wollte nur Fronten

Du reagierst ja eh früh und vorsorglich während andere erst reagieren wenn der Körper sie zwingt (Ich) daher alles fine

[Netzokhul]

Di: 15k Steps
Mi:21k Steps
Do: 24k Steps (inkl. 12km joggerrieren)

Die gute alte Netzokhul Strategie ohne Pause einfach weiterzulaufen

Funktioniert immer.

Dann wurde es chronisch und ich konnte über ein halbes Jahr Nichts in der Richtung trainieren.

Immerhin sind wir noch nicht dort angelangt.

[Leucko]

Die sind schon drin.
Dose Monster mit 60g Zucker rein vorm Lauf und ab geht's.

Du hattest recht!

20240727_050158.jpg

Traning am 27.072024:
- 10km laufen: 4:27min/km (172pbm)
Max Puls war übrigens 191 in der letzten Sekunden.
Guter Trick ist sich nicht die Durchschnittspace anzeigen zu lassen. So iat man immer schön am rechnen wie viel vor oder hinter der Zielpace man loegt

ABBC3_SPOILER_SHOW

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Schon ganz geil. Hatte sub 4:30 auf 10km vor Jahren mal als Ziel fomuliert. War heute das erste mal seit über drei Jahren das ich versucht habe schnell zu laufen.