Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Schon klar dass das nicht gut ist. Aber Gewohnheiten kriegt man halt auch nicht einfach so raus.
Hab ja auch noch nen Hocker komplett ohne Lehne und den Aufsatz um im stehen zu arbeiten. Muss man dann auch nur machen. Wird jetzt aber wieder mehr integriert

[Pa3cia]

Wenn Leute dir morgens Nachrichten schreiben mit: alles gut oder mach mir sorgen... Weißt du du gehörst zum Gym Inventar
Hätte wohl bescheid sagen sollen das heute keine Zeit.

Also heute kein Training, da es zum Coach ging. Formcheck und Plan für die nächsten Wochen besprechen.
Weiterhin keine Diät oder sowas wie ein Minicut. Er findet mich nicht fett. Ja ich bin massiv aber er ist sich sicher dass da einiges drunter ist was dazu gekommen ist.
Wir pushen jetzt also noch Mal 6 Wochen so weiter und nehmen bissel Fahrt die letzten zwei drei Wochen vor dem Kloster raus. In 5 Wochen sehen wir uns dann wieder und dann noch Mal ein zwei Wochen nach dem Kloster. Er meint die Kloster Woche können wir dann als Diät sehen bei den drei Mahlzeiten und alles clean

[Toppi]

Völlig übersehen
Sorry!!!
Bin in

[Pa3cia]

Huhu,
freu mich über jeden Mitleser. Morgen geht's dann mit den Beinen weiter.

[Pa3cia]

War schwer heute. Wie befürchtet von der Fahrerei und den Staus Knieschmerzen bekommen. Gingen nach dem aufwärmen dann aber zum Glück halbwegs weg. Irgendwie den Rest dann durchgezogen.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Total Volume: 46.605 kgs
Total Sets: 41
Total Reps: 643

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 120.0 kgs x 23 reps [PR]
- 140.0 kgs x 15 reps
- 150.0 kgs x 18 reps [PR]
- 130.0 kgs x 21 reps
- 120.0 kgs x 22 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR] [+30.8kg Maschine]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

[-theANIMAL-]

16 Sätze SQ's crazy!

[Pa3cia]

16 Sätze SQ's crazy!

Von nichts kommt nichts

[Sorrow66]

Hast du mal versucht was du bei höherer intensität so an Gewicht packen würdest?

12er mit 100kg bei deinem Gewicht schon heftig

[Pa3cia]

Glaub nicht dass da viel mehr gehen würde. Die aufwärmsätze brauch ich fürs Gefühl.
Selbst als ich die 120kg damals für 6 gebeugt hab waren die Sätze auch so, nur dass dann nach 100kg halt 105kg, 110kg, 115kg und dann die 120kg kamen.
110kg für 10-12 waren vor dem BSV auch locker drin oder 100kg für 21 Wiederholungen. Aber aktuell ist mir das alles nicht flüssig genug und fühlt sich zu schwer an also arbeite ich jetzt ne Weile mit 100kg bis es mir besser gefällt.

[Pa3cia]

Mit Zeitdruck im Nacken. Deswegen trainier ich Einheiten wie Beine oder Rücken ungern unter der Woche.
Diese Woche wird das Training wahrscheinlich aber eh etwas von der Norm abweichen muss irgendwie so rauskommen dass Dienstag nächste Woche Beine ballern kann. Nen Mädel aus dem Team hat angefragt. Was Coach da wieder erzählt hat...

FitNotes Workout - Montag 3rd April 2023
Total Volume: 21.721,25 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 559

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 38.75 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 19 reps [PR]
- 42.5 kgs x 19 reps
- 43.75 kgs x 16 reps [PR]

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 24 reps [PR]
- 42.5 kgs x 24 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 26.0 kgs x 14 reps [PR]
- 26.0 kgs x 14 reps
- 26.0 kgs x 14 reps
- 26.0 kgs x 14 reps
- 26.0 kgs x 14 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 58.75 kgs x 16 reps [Angel Grip]
- 58.75 kgs x 17 reps [PR]
- 58.75 kgs x 17 reps
- 58.75 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 25 reps [PR]

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 25.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

[Domi]

Huhu Pa3cia, wann schaust du nun endlich mal bei uns in Wien vorbei? Die Einladung für einen Legday steht noch immer. Unser Gym hat heute wieder aufgestockt [spoil]

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[/spoil]

[Berliner]

Mit Zeitdruck im Nacken. Deswegen trainier ich Einheiten wie Beine oder Rücken ungern unter der Woche.

Kann auch mit vielen Störfaktoren gut umgehen, aber Zeitdruck ist wirklich der größte Mist im Training. Verstehe dich dahingehend voll.

[Pa3cia]

Huhu Pa3cia, wann schaust du nun endlich mal bei uns in Wien vorbei? Die Einladung für einen Legday steht noch immer. Unser Gym hat heute wieder aufgestockt [spoil]
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Okay wir müssen da echt was ausmachen. Vielleicht nach dem Kloster. Also so ab Mitte Juni? Hab noch einiges an Urlaub und auch überstunden. Da lässt sich sicher dann was für ein paar Tage einrichten.

[MrAnderson]

Mit Zeitdruck im Nacken. Deswegen trainier ich Einheiten wie Beine oder Rücken ungern unter der Woche.

Kann auch mit vielen Störfaktoren gut umgehen, aber Zeitdruck ist wirklich der größte Mist im Training. Verstehe dich dahingehend voll.

Geht mir genauso, wenn ich weiß das ich mich beeilen muss, ist Konzentration weg und alles gefühlt Brühe

[Pa3cia]

Training. Endlich Mal wieder nen kleiner Erfolg bei den Drückübungen war ja Freitag schon so Happy über das Schulterdrücken. Wie ich jetzt die kommenden Tage gestalte hab ich noch keine Ahnung. Samstag und Dienstag Beintraining könnte schwer werden. Will es aber auch nicht bis Dienstag irgendwie schieben.
Ah wir haben es schon alle schwer mit solchen Entscheidungen

Mein Gürtel ist zumindest schon in Deutschland aufgetaucht, nachdem er paar Tage verschollen war. Mal sehen wie lange es jetzt beim Zoll und so dauert.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023
Total Volume: 28.828,25 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 721

** HS ISO-Lateral Horizontal Bench Press **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 23 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 18 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 21 reps [PR]
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 12 reps [PR]

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 23 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 14 reps [PR]

** HS Dip Machine **
- 80.0 kgs x 22 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** EZ-Bar Curl **
- 23.0 kgs x 22 reps [PR]
- 23.0 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 21 reps [PR]
- 25.5 kgs x 21 reps
- 25.5 kgs x 21 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps