[pag-attack]

Morning...Hitzewelle? Ihr habt auch über 30 Grad???

Es war da tatsächlich ziemlich heiß bei uns, stellenweise auch unangenehm schwül. Aber mittlerweile hat es sich gut abgekühlt.


Sorry für die lange Funkstille, hatte seit letztem Freitag für einige Tage die "Hand-Fuß-Mund-Krankheit" war aber bereits am Mittwoch, Donnerstag und heute beim Sport. Wollte eigentlich gestern schon loggen, aber Lifters-Lounge ist aktuell schwer erreichbar für mich gewesen.

Training am Mittwoch, 3.7.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Hey...Schön das Du am "Ball" bleibst

[pag-attack]

Ich habe heute damit begonnen, stufenweise auf 5x5 bei den Grundübungen "runterzugehen". Grundsätzlich werde ich jetzt alle Übungen mit 6 Sätzen, zukünftig nur noch mit 5 Sätzen absolvieren. Gleichzeitig werde ich die Pausenzeiten etwas verlängern, um mehr Kraft im Folgesatz zu haben.


Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 6 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Hey...Schön das Du am "Ball" bleibst

Ja, sicher doch. Gibt zwar immer wieder kleine Ärgernisse, aber ich bleibe dran

[pag-attack]

Da es heute in Berlin sehr heiß geworden ist, habe ich mich dazu entschieden direkt morgens nach dem Aufstehen Joggen zu gehen... morgen gibt's dann wieder eine Krafteinheit.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heute wieder ziemlich früh beim Training gewesen. War heute teilweise ziemlich schwül/heiß in Berlin gewesen. Training lief gut.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Ich liebe es in der Hitze zu trainieren...schwitzt man so schön...hiii.
Ist das Studio lehrer, oder?

[pag-attack]

Ich liebe es in der Hitze zu trainieren...schwitzt man so schön...hiii.
Ist das Studio lehrer, oder?

Leider ist es nicht wirklich leerer... ist das McFit Berlin Wedding... dort ist es nicht mal nachts wirklich leer

Habe jetzt das Volumen beim Beintraining reduziert und dafür die Pausenzeiten etwas verlängert. Mit 70 kg habe ich heute x 5 / x5 / x5 / x4 / x4 tiefe und saubere Wiederholungen geschafft.

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 x 5
Beincurls liegend 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 4 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 4 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen in der Beinpresse 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Ich liebe es in der Hitze zu trainieren...schwitzt man so schön...hiii.
Ist das Studio lehrer, oder?

Leider ist es nicht wirklich leerer... ist das McFit Berlin Wedding... dort ist es nicht mal nachts wirklich leer



Habe jetzt das Volumen beim Beintraining reduziert und dafür die Pausenzeiten etwas verlängert.

Wie lang ist Deine Pausenzeit?

[pag-attack]

Ich liebe es in der Hitze zu trainieren...schwitzt man so schön...hiii.
Ist das Studio lehrer, oder?

Leider ist es nicht wirklich leerer... ist das McFit Berlin Wedding... dort ist es nicht mal nachts wirklich leer



Habe jetzt das Volumen beim Beintraining reduziert und dafür die Pausenzeiten etwas verlängert.

Wie lang ist Deine Pausenzeit?

Etwa 1 Minute aktuell... ist weiterhin kurz, aber vorher habe ich die teilweise bei 30 Sekunden gehalten.


Training am Freitag, 12.7.2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Das heisst Du müsstest dann bei 1 min schon merken, etwas mehr Gewicht stemmen zu können?
Lg

[pag-attack]

Das heisst Du müsstest dann bei 1 min schon merken, etwas mehr Gewicht stemmen zu können?
Lg

Tatsächlich ist das so... habe noch vor kurzem deutlich unter 1 Minute Pause zwischen den Sätzen gemacht.


Sorry für die sehr lange Funkstille, war jetzt im Urlaub und zwar in der Toskana, darunter haben wir auch Pisa, Florenz, Bologna und Livorno besucht. Insgesamt eine sehr schöne und beeindruckende Zeit.

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[pag-attack]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Wowww tolle Bilder
Ich hoffe Du hast Dich gut erholt und konntest mit neuer Power starten
Liebe Grüsse

[pag-attack]

Da es heute sehr warm war, habe ich mich dazu entschieden im Freibad ein paar Bahnen zu ziehen. Tat richtig gut, ist vor allem schonender für die Gelenke.


Training am Samstag, 10.8.2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH-Bizepscurls 5 Sätze x 8-12 Wdh.
KH-Trizepsstrecken über Kopf alternierend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
20 Bahnen Schwimmen
moderates Tempo