Bankdrücken Arsch oben

[PRaXX]

Servus zusammen,

Beim Bankdrücken im Wettkampf fällt es mir schwer den Arsch unten zu lassen.

Hat jemand einen Tipp für mich wie man Stabil auf der Bank bleibt und der verdammte Hintern unten bleibt?

Woran liegt das & was macht man da am besten dagegen?

Grüße Praxx

[Sauropodenwürger]

schau Dir meine Videos an, und dann einfach mal das Ganze ein paar Wochen, Monate üben.

[Hebenichts]

Oft ist es, weil du nicht weißt, wohin mit der Kraft aus den Beinen.

Wenn du die Füße näher zum Kopf stellst, das Knie also mehr anwinkelst, dann kann das schon reichen um das Problem zu beheben.

[Mett]

das problem ist der leg drive. du schiebst nach oben. du solltest versuchen nach hinten, richtung kopf zu schieben.

[Hebenichts]

Denk ich auch. Genau das habe ich ihm versucht in einfachen Worten klar zu machen.

[Mett]

ich dachte es mir. mit den "füßen unterm arsch" würde ich wieder nach oben schieben, schätze ich. hab das noch nie probiert.

[Reichi]

Servus zusammen,

Beim Bankdrücken im Wettkampf fällt es mir schwer den Arsch unten zu lassen.

Hat jemand einen Tipp für mich wie man Stabil auf der Bank bleibt und der verdammte Hintern unten bleibt?

Woran liegt das & was macht man da am besten dagegen?

Grüße Praxx

Fußposition, also nach dem Ableger der F´üß aktiv den Fußballen nach unten drücken und fetten Arsch haben.

[PRaXX]

Servus zusammen,

Beim Bankdrücken im Wettkampf fällt es mir schwer den Arsch unten zu lassen.

Hat jemand einen Tipp für mich wie man Stabil auf der Bank bleibt und der verdammte Hintern unten bleibt?

Woran liegt das & was macht man da am besten dagegen?

Grüße Praxx

Fußposition, also nach dem Ableger der F´üß aktiv den Fußballen nach unten drücken und fetten Arsch haben.

Ferse soll ja auch ned hochgehen.

[Thor]

Ich "lege" meinen Arsch gar nicht erst auf der Bank ab, mittlerweile ist das eher so ein "in die Brücke schieben" und dabei einfach gerade so die Bank berühren lassen. Gibt mir komischerweise mehr Kontrolle darüber.

[Mett]

ist aber nicht wettkampfkonform.

[Papi Juju]

Kommt viel auf deine Beinlänge etc. an

Musst bisschen rumspielen mit dem Winkel der Füße, wie weit du auseinander gehst und wie weit du sie vorne und hinten positionierst.

Wenn du Ferse auch am Boden lassen musst würde ich versuchen die Füße so weit hinten zu positionieren wie es geht und dann mit wirklich sehr verschiedenen Winkeln durchprobieren. (Also fast parallel bis hin zu 140°)

Ziel ist es während du etwas Gewicht aus der Halterung gehoben hast (kp 60kg, einfach nichts schweres für dich, aber trotzdem etwas Gewicht), dann versuchst ne Art Leg-Extension zu machen (Leg-Drive sollte dir ja etwas sagen) und dann einfach solange rumprobieren, bis dein Arsch kaum oder eben am besten gar nicht abhebt.

Die Bewegung sollte durch die Beine über die Schulterblätter in die Bank verlaufen.

Hatte auch ewig das Problem damit, besonders weil in meinem Hauptgym die Bänke zu niedrig sind. Aber es gibt immer irgendwie eine Position von der aus man immerhin aufbauen kann.

[Thor]

ist aber nicht wettkampfkonform.

Ja doch.

"Der Heber muss auf dem Rücken liegen und mit seinem Kopf, seinen Schultern
und dem Gesäß in Kontakt mit der flachen Bankoberseite sein. Die Füße
müssen flach auf dem Boden stehen"

[Mett]

okay. dann bin ich falsch informiert.
dachte arsch muss mindestens bis zur hälfte auf der bank aufliegen und die gap zwischen gluteus und hamstring darf nicht sichtbar sein.

[Mett]

verrückt. wo hab ich den mist nur wieder her?? aus dem regelbuch zumindest nicht.

[Thor]

inb4 du drückst jetzt plötzlich 20kg mehr