[pag-attack]

Ich habe hier schon leider sehr lange nicht mehr reingeguckt, obwohl dieser Log tatsächlich sehr interessant ist.
Deine Form auf Seite 10 ist echt ordentlich geworden. Schönes Sixpack und auch das Gesamtpaket stimmt! Du hast ziemlich gute, genetisch bedingte, Quadrizepsansätze.
Ab jetzt schaue ich häufiger mal wieder rein

[Asmodäus]

Ich habe hier schon leider sehr lange nicht mehr reingeguckt, obwohl dieser Log tatsächlich sehr interessant ist.
Deine Form auf Seite 10 ist echt ordentlich geworden. Schönes Sixpack und auch das Gesamtpaket stimmt! Du hast ziemlich gute, genetisch bedingte, Quadrizepsansätze.
Ab jetzt schaue ich häufiger mal wieder rein

Danke dir für die Blumen!
Tatsächlich finde ich, dass ich eine ziemlich schlechte Genetik für Bodybuilding habe. Und das sage ich nicht, um Komplimente zu erhaschen - Schmale Schultern, kleine Muskelbäuche, lange Extremitäten. Aber trotzdem danke noch einmal für deine Worte

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 1 - Donnerstag, 13.06.2024

Vormittags - Beinbizeps, Gluteus, Waden

Adduktoren Supersatz Abduktoren
Beinbeuger liegend Supersatz Waden stehend
Booty Builder Supersatz Waden stehend

Jeweils 3 Sätze

30 Minuten Rad-Ergometer

Nachmittags - Brust
KH-Schrägbankdrücken 42,5x7, 30x11
Dips +40x8, +30x7
Brustpresse 85x6, 65x12
Fliegende KH, Schräg 27,5x4, 20x13

20 Minuten Crosstrainer

Abends beim Brusttraining hätte ich beim Schrägbankdrücken trotz Erhöhung beinahe direkt die 8 Wiederholungen geschafft. Das waren wirklich 7 3/4 Wiederholungen, aber dann ging der Schub nicht mehr weiter
Bei den Dips hat der erste Satz so gut gesessen, dass ich im zweiten deutlich abgeschmiert bin.
Da der Kabelzug die ganze Zeit besetzt war, heute Fliegende mit Kurzhanteln. Da habe ich mich im ersten Satz gut verschätzt.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 1 - Freitag, 14.06.2024

Vormittags - Seitliche Schulter, Trizeps

Seitheben PL 25x17, 12, 10
Aufrecht Rudern LH 40x7, 30x13
Trizeps Kabel SZ 40x16, 11, 9
Frenchpress KH 17,5x5, 12,5x9

30 Minuten Crosstrainer

Nachmittags -

-

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 1 - Sonntag, 16.06.2024

Vormittags - Rücken

Latzug eng reverse 75x7, 60x9
High Row 40x8, 30x10
Überzüge Kabel V Griff 45x7, 35x9
Kabelrudern eng 70x8, 60x10

30 Minuten Laufband 5,5kmh

Nachmittags -

-

Heute nicht wirklich gut geschlafen und schon um kurz nach vier Wach gewesen. Habe dann das Beste draus gemacht und die Einheit von Freitag Abend nachgeholt.
Eigentlich wäre trainingsfrei gewesen.
Immerhin jetzt gerade nach dem Frühstück nochmal 'nen kurzen Powernap machen können.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 1 - Montag, 17.06.2024

Vormittags - Hintere Schulter, Trapez, Bizeps

Butterfly Reverse 30x21, 40x11, 7
Facepulls 30x9, 25x13
Schrägbankcurls 10x17, 11, 9
Hammercurls Kabel Seil 40x7, 30x10

30 Minuten Crosstrainer

Nachmittags - Quadrizeps, Beinbeuger

Kreuzheben 160x6
Beinpresse PL (eng, tiefer Stand) 120x17, 15, 14
BSS MP 30x7, 20x10

30 Minuten Laufband 5,5kmh

Junge, was bin ich schwach bei den BSS Der zweite Satz war nur mit der Stange... aber die Übung ist schon ganz geil. Hat mich komplett ans Limit gebracht. Ich weiß gar nicht, warum ich die bisher nie gemacht habe. Wird auf jeden Fall beibehalten. Die 6 Arbeitssätze haben wirklich ausgereicht.
Vor der Einheit habe ich überlegt ausfallen zu lassen, weil mir die Hüfte aktuell echt arge Probleme macht. Da aber ab Mittwoch sowieso ein paar Tage Pause angesagt sind, habe ich durchgezogen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 1 - Dienstag, 18.06.2024

Vormittags - Gluteus, Beinbeuger, Waden

Abduktoren 55x21, 16, 15
Beinbeuger sitzend 50x8, 40x13
Beinbeuger stehend 45x7, 40x12
Waden Beinpresse 160x10, 8

30 Minuten Crosstrainer

Nachmittags - Brust/Schulter

Bankdrücken 100x4, 80x12
Schrägbankdrücken MP 70x4, 50x10
Schulterdrücken Maschine 65x6, 50x9
Butterfly 55x7, 45x7

30 Minuten Laufband 5,5kmh

Letztes Training für diese Woche. Morgen Früh nochmal Cardio, welches aber nicht wert ist zu loggen. Dann geht es morgen mitten in der Nacht gen Norden auf das Hurricane Festival, wo ich wieder den Ablenkungen des Lebens fröhnen werde... und das nicht zu wenig.
Mal sehen, wann ich dann das nächste Mal ins Training gehe. Montag Nachmittag/Abend kommen wir wieder. Ich hoffe, die Nachwehen sind nicht zu stark, so dass ich Dienstag wieder einsteigen kann.

Gott schütze uns!

[Höfer]

Witzig da ist mein Bruder auch, viel Spaß

[Asmodäus]

Witzig da ist mein Bruder auch, viel Spaß

Danke dir. Vielleicht treffe ich ihn unbekannterweise am Bier-/Jägermeister-/Döner-/Pizzastand, auf dem Campingplatz oder im Moshpit. Wobei die Wahrscheinlichkeit bei ca. 80k Besuchern wohl eher gering ist

[Höfer]

Das letzte kenne ich nicht, gerade bei den anderen Sachen sehe ich die Chance hoch

[pag-attack]

Ich habe hier schon leider sehr lange nicht mehr reingeguckt, obwohl dieser Log tatsächlich sehr interessant ist.
Deine Form auf Seite 10 ist echt ordentlich geworden. Schönes Sixpack und auch das Gesamtpaket stimmt! Du hast ziemlich gute, genetisch bedingte, Quadrizepsansätze.
Ab jetzt schaue ich häufiger mal wieder rein

Danke dir für die Blumen!
Tatsächlich finde ich, dass ich eine ziemlich schlechte Genetik für Bodybuilding habe. Und das sage ich nicht, um Komplimente zu erhaschen - Schmale Schultern, kleine Muskelbäuche, lange Extremitäten. Aber trotzdem danke noch einmal für deine Worte

Ich denke mal die meisten von uns sehen sich genetisch als eher schlecht veranlagt... ich könnte das Gleiche auch von mir behaupten

[pag-attack]

Meso 2 - Makro 1 - Dienstag, 18.06.2024

Vormittags - Gluteus, Beinbeuger, Waden

Abduktoren 55x21, 16, 15
Beinbeuger sitzend 50x8, 40x13
Beinbeuger stehend 45x7, 40x12
Waden Beinpresse 160x10, 8

30 Minuten Crosstrainer

Nachmittags - Brust/Schulter

Bankdrücken 100x4, 80x12
Schrägbankdrücken MP 70x4, 50x10
Schulterdrücken Maschine 65x6, 50x9
Butterfly 55x7, 45x7

30 Minuten Laufband 5,5kmh

Letztes Training für diese Woche. Morgen Früh nochmal Cardio, welches aber nicht wert ist zu loggen. Dann geht es morgen mitten in der Nacht gen Norden auf das Hurricane Festival, wo ich wieder den Ablenkungen des Lebens fröhnen werde... und das nicht zu wenig.
Mal sehen, wann ich dann das nächste Mal ins Training gehe. Montag Nachmittag/Abend kommen wir wieder. Ich hoffe, die Nachwehen sind nicht zu stark, so dass ich Dienstag wieder einsteigen kann.

Gott schütze uns!

Wünsche dir viel Spaß. Hin und wieder muss sowas auch mal sein. Bei mir ist es hin und wieder Karneval in Köln.
War mal 2011 auf einem Rammstein-Konzert in Berlin ("Made in Germany")... das war sowas von genial... die sind wohl dieses Jahr nicht auf dem Hurricane, dafür aber Ed Sheeran

[Knolle]

Kommt Ed Sheeran nochmal nach Deutschland?

[Asmodäus]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Meso 2 - Makro 1 - Dienstag, 18.06.2024

Vormittags - Gluteus, Beinbeuger, Waden

Abduktoren 55x21, 16, 15
Beinbeuger sitzend 50x8, 40x13
Beinbeuger stehend 45x7, 40x12
Waden Beinpresse 160x10, 8

30 Minuten Crosstrainer

Nachmittags - Brust/Schulter

Bankdrücken 100x4, 80x12
Schrägbankdrücken MP 70x4, 50x10
Schulterdrücken Maschine 65x6, 50x9
Butterfly 55x7, 45x7

30 Minuten Laufband 5,5kmh

Letztes Training für diese Woche. Morgen Früh nochmal Cardio, welches aber nicht wert ist zu loggen. Dann geht es morgen mitten in der Nacht gen Norden auf das Hurricane Festival, wo ich wieder den Ablenkungen des Lebens fröhnen werde... und das nicht zu wenig.
Mal sehen, wann ich dann das nächste Mal ins Training gehe. Montag Nachmittag/Abend kommen wir wieder. Ich hoffe, die Nachwehen sind nicht zu stark, so dass ich Dienstag wieder einsteigen kann.

Gott schütze uns!

Wünsche dir viel Spaß. Hin und wieder muss sowas auch mal sein. Bei mir ist es hin und wieder Karneval in Köln.
War mal 2011 auf einem Rammstein-Konzert in Berlin ("Made in Germany")... das war sowas von genial... die sind wohl dieses Jahr nicht auf dem Hurricane, dafür aber Ed Sheeran

Kommt Ed Sheeran nochmal nach Deutschland?

Danke euch beiden! War top und wieder ein super Erlebnis, auch wenn ich noch am Wunden lecken bin. Training wohl frühestens ab Morgen, ggf. sogar erst später. Mache mir da jetzt auch keinen Stress. Lieber vollkommen fit ins Training und dann wieder richtig, als jetzt irgendwas halbes zu machen, was mich eh nicht zufrieden stellt.

Ob @ Scherem noch irgendwo in Deutschland spielt, weiß ich leider nicht. Das ist nicht meine Musik, habe ich mir auch nicht angeschaut
Rammstein wurde auch für das kommende Jahr schon kategorisch ausgeschlossen. Schade eigentlich, weil es meine Lieblingsband ist. Die schaue ich mir aber in knapp vier Wochen in Gelsenkirchen wieder an.

[Höfer]

Mein Bruder hat das Training heute auch abgelehnt.