[Wuchtbert Eisenstoß]

Brustmaschine
(4x15x50kg)
Fühlte sich nicht optimal für die Schulter an.
Hab auch mal negatives Bankdrücken getestet, war aber auch nicht optimal. Nächster Stop: Hammer Strength Maschine.

Wenn Bankdrücken, Brustpresse etc. dir nicht taugen... wie sieht es mit Ring-Dips bei dir aus? Geht ja auch sehr stark auf die Brust und du wärst nicht so sehr in einen starren, für dich vielleicht suboptimalen Ablauf gezwungen wie an der einen oder anderen Brustpresse.

[Knolle]

Brustmaschine
(4x15x50kg)
Fühlte sich nicht optimal für die Schulter an.
Hab auch mal negatives Bankdrücken getestet, war aber auch nicht optimal. Nächster Stop: Hammer Strength Maschine.

Wenn Bankdrücken, Brustpresse etc. dir nicht taugen... wie sieht es mit Ring-Dips bei dir aus? Geht ja auch sehr stark auf die Brust und du wärst nicht so sehr in einen starren, für dich vielleicht suboptimalen Ablauf gezwungen wie an der einen oder anderen Brustpresse.

Danke, das werde ich mal testen! Ich denke, vor allem die Handstellung ist entscheidend. Kurzhantel Bankdrücken ginge auch, ist aber blöd mit dem umsetzen.

[Netzokhul]

Brustmaschine
(4x15x50kg)
Fühlte sich nicht optimal für die Schulter an.
Hab auch mal negatives Bankdrücken getestet, war aber auch nicht optimal. Nächster Stop: Hammer Strength Maschine.

Wenn Bankdrücken, Brustpresse etc. dir nicht taugen... wie sieht es mit Ring-Dips bei dir aus? Geht ja auch sehr stark auf die Brust und du wärst nicht so sehr in einen starren, für dich vielleicht suboptimalen Ablauf gezwungen wie an der einen oder anderen Brustpresse.

Danke, das werde ich mal testen! Ich denke, vor allem die Handstellung ist entscheidend. Kurzhantel Bankdrücken ginge auch, ist aber blöd mit dem umsetzen.

Was ist daran blöd?
Auch wegen Schulter?
Schräge auf +1 macht das ganze schon nochmal wesentlich leichter.

[Knolle]

Wenn Bankdrücken, Brustpresse etc. dir nicht taugen... wie sieht es mit Ring-Dips bei dir aus? Geht ja auch sehr stark auf die Brust und du wärst nicht so sehr in einen starren, für dich vielleicht suboptimalen Ablauf gezwungen wie an der einen oder anderen Brustpresse.

Danke, das werde ich mal testen! Ich denke, vor allem die Handstellung ist entscheidend. Kurzhantel Bankdrücken ginge auch, ist aber blöd mit dem umsetzen.

Was ist daran blöd?
Auch wegen Schulter?
Schräge auf +1 macht das ganze schon nochmal wesentlich leichter.

Das Ablegen der Hantel fand ich unangenehm für die Schulter.
Aber hast recht, Schräg ergibt auf jeden Fall Sinn! Das kann man entspannt auf die Beine bekommen.
Teste ich mal.


Generell hatte ich, dank dem Log von @Wuchtbert Eisenstoß ,überlegt, ob ich nicht einfach den Split so wähle :
Brust/Rücken
Beine
Schultern/Arme

[Knolle]

Gestern gab's 80km, heute 50km.
Arsch tut weh, Beine sind auch platt. Den restlichen Tag verbringe ich auf der Couch

Pizza gab's gestern auch

[Zotto]

Der Anstieg an Ausdaueraktivitäten hier im Log gefällt mir! Hoffentlich hast du schon eine nette Lokalität für August ausgesucht.

[Knolle]

Der Anstieg an Ausdaueraktivitäten hier im Log gefällt mir! Hoffentlich hast du schon eine nette Lokalität für August ausgesucht.

Das sind eher mehr gesellschaftliche Ausdaueraktivitäten hier
Aber mal sehen, vielleicht gehe ich vor der Wanderung am Sonntag nochmal Laufen. Natürlich nur, wenn das Wetter passt

Bin gespannt, wie es im August wird und wann wir ins Ziel kommen.

[Knolle]

So, muss die Einheiten jetzt mal anpassen.
Alpha wird Brust/Rücken
Bravo wird Beine
Charlie wird Schulter/Arme

Und direkt mal sbd ausprobiert.


Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 17.06.24


Klimmzüge
4x10

Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg

Kurzhantel Schrägbankdrücken
4x16x16kg
Umsetzen bei dem Gewicht kein Problem, aber merke es doch auch etwas im Arm. Ka, irgendwie auch aktuell keinen Nerv, mich damit zu beschäftigen.

Latzug Maschine
3x13x85kg


Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw




Musste aufgrund eines langen Arbeitstages früh gehen.

[Knolle]

Wieder aufgrund später Termine morgens trainieren gegangen.
Es war richtig voll.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Mittwoch , 19.06.24

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinbeuger liegend
4x12x65kg

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15



Beinpresse
4x6x200kg
Waden jeweils hinterher

[Knolle]

Wollte heute eigentlich nach dem Büro ins Gym, aber da es jetzt zum 4. Mal die Woche nach 18 Uhr wurde (@Zotto ),bin ich dann direkt heim und Joggen gegangen.

Nichts besonderes, aber ich bin stolz, dass ich die Strecke komplett durchgelaufen bin

Ab nächster Woche wird es weniger stressig (hoffe ich) und meine Frau ist wieder da.

[Zotto]

Sehr schön - da geht doch noch mehr!

Ich bin ja eher die 13 Uhr Feierabendfraktion!

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 21.06.24

Seitheben
4x12x14kg
Heute deutlich höher eingestiegen.



vorgebeugtes Seitheben
3x14x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x16x15kg



Pushdowns
5x12x35kg

Face pulls
5x14x35kg

Hammercurls am Kabel
5x12x35kg

Schulterdrücken Kettlebell (mit Eindrehen)
4x10x8kg

Hat ziemlich Bock gemacht kann gerne so bleiben!

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 22.06.24


Klimmzüge
4x10

Ruder Maschine
4x12x70kg

Hammer strength Bankdrücken Maschine
4x14x50kg

Endlich diese Maschine mal ausprobiert die Tour zur schmerzfreien Brustübung geht weiter. Finde den Ablauf eigentlich ganz gut. Weiß nicht, obs am Gewicht lag oder daran, dass ich gestern Schultern trainiert habe. Leider ist die Maschine relativ selten frei. Werde es beim nächsten Mal weiter probieren.

Latzug Maschine
3x13x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg


Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

[Wuchtbert Eisenstoß]

Klimmzüge
4x10

Täusch ich mich oder sind es irgendwie immer 4x10 ohne Gewicht? Warum nicht mal 11, 12, 13... Wiederholungen (oder Zusatzgewicht)?

[Knolle]

Klimmzüge
4x10

Täusch ich mich oder sind es irgendwie immer 4x10 ohne Gewicht? Warum nicht mal 11, 12, 13... Wiederholungen (oder Zusatzgewicht)?

Dann müsste ich ja mehr tippen
Meistens reicht es nicht so ganz für einen mehr und oft pushe ich mich auch nicht genug, mehr zu machen, sondern bleib dann ca so in meinem Denken gefangen.
Und das leichte Zwicken im Ellenbogen nervt mich einfach. Ich bin da niemand, der es dann komplett ignoriert und hab dann die Befürchtung, dass es schlimmer wird. Aber irgendwie scheint es sich ja einzupendeln, genauso wie mit der Schulter.