Diät Strategien Übersicht

[Jan]

Ich glaube @-theANIMAL- hat auch so was ähnliches.

Ich frage mich schon immer welchen Vorteil diese 500g+ Carbs überhaupt haben. Sogar der Frank in seinem Buch schreibt, dass 200g schon reichen würden. Nimmt man noch etwas Sicherheit in top, sage mal 300g, haben die Carbs auch nicht wirklich einen Mehrwert. Für Gehirn und Organe reichen schon 130-150g und Glykogenverbrauch beim Training liegt im zweistelligen Grammbereich...

Unter normalen Umständen reichen 200-300g auch. Gesundheitsbewusst ernähren würde auch eher dafür sprechen, diesen Bereich anzupeilen.

Wenn wir aber von „extrem“ Leistungssport ausgehen, spezifisch Bodybuilding, 130kg Körpergewicht etc., dann sind halt mehr carbs nötig.

Typische Empfehlung für Bodybuilding so 3-4g/kg.
Wenn man halt 130kg wiegt statt 70kg sind das eben statt 250g - > 500g

Tfw Bodybuilding als extremen Leistungssport bezeichnen.

500g reichen da nicht… um die Grund Masse aufzubauen muss man da um einiges mehr reinzimmmern!

Theoretisch ginge das auch mit fett… wenn ich aber GH und Insulin nutze, bringt mir fett genau nichts.
Mal abgesehen von der Verdauung, die bei 6000 Kalorien und mehr mit zu viel Fett nicht mehr zurecht kommt.

Nenn es wie du willst… extremen Leistungssport oder Lebensstil

[Hubee]

Die Verdauung nicht vergessen. Es bringt nichts sich vollzustopfen, wenn das zeug (und deren Nährstoffe) nicht vollständig verwertet werden kann. Nicht jeder verträgt fett/carbs gleich gut.
Zudem geht es nicht nur um kcal, fett, carbs und ew. Auch mikronährstoffe sind enorm wichtig bei physischer und psychischer Leistungsfähigkeit. Reis, hänchen und ew pulver all day ist da nicht so das Optimum. Gerade auch wenn man doch noch etwas wert darauf legt lange gesund zu bleiben.

Da sind wir wieder beim Thema Getreide und Gräser sinnvoll oder nicht.

Bei Edubily liest man viel von Right Carbs.

300g Carbs aus Gemüse, Obst und Speicherknollen, ggf. etwas Haferflocken liefern viel viel mehr Nährstoffe als Getreide und Reis.

Jeder soll mal durchrechnen wie viel Kartoffeln, Gemüse ud Obst + eine 100g Portion Haferflocken sind. ;-)

[Netzokhul]

Zurück zum Thema bitte!

ABBC3_SPOILER_SHOW

[H_D]

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Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

[Jan]

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Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Schreib du mal was statt nur punktuell den besserwisser zu spielen
Darfst den Text gerne auch mit AI schreiben

[Lauch]

Die Verdauung nicht vergessen. Es bringt nichts sich vollzustopfen, wenn das zeug (und deren Nährstoffe) nicht vollständig verwertet werden kann. Nicht jeder verträgt fett/carbs gleich gut.
Zudem geht es nicht nur um kcal, fett, carbs und ew. Auch mikronährstoffe sind enorm wichtig bei physischer und psychischer Leistungsfähigkeit. Reis, hänchen und ew pulver all day ist da nicht so das Optimum. Gerade auch wenn man doch noch etwas wert darauf legt lange gesund zu bleiben.

Da sind wir wieder beim Thema Getreide und Gräser sinnvoll oder nicht.

Bei Edubily liest man viel von Right Carbs.

300g Carbs aus Gemüse, Obst und Speicherknollen, ggf. etwas Haferflocken liefern viel viel mehr Nährstoffe als Getreide und Reis.

Jeder soll mal durchrechnen wie viel Kartoffeln, Gemüse ud Obst + eine 100g Portion Haferflocken sind. ;-)

Kann ja jeder für sich selbst testen. Für mich funktioniert Reis + Gemüse subjektiv sehr gut.

[H_D]

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Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Schreib du mal was statt nur punktuell den besserwisser zu spielen
Darfst den Text gerne auch mit AI schreiben

So geht man mit Kritik um

Für AI scheinst du der Experte zu sein

[Jan]

Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Schreib du mal was statt nur punktuell den besserwisser zu spielen
Darfst den Text gerne auch mit AI schreiben

So geht man mit Kritik um

Für AI scheinst du der Experte zu sein

Was für Kritik alter? Bist du besoffen?

Schreib was konstruktives oder lass es… 90% deiner Beiträge sind
Soviel zum Thema Kritik von meiner Seite

[Blaubaer]

[H_D]

Soviel zum Thema Kritik von meiner Seite

Man kennt es ja nicht anders

Wenn man einen Artikel zu Diäten schreiben lässt sollte man halt mal die Höhe des Defizits erwähnen

[Jan]

Soviel zum Thema Kritik von meiner Seite

Man kennt es ja nicht anders

Wenn man einen Artikel zu Diäten schreiben lässt sollte man halt mal die Höhe des Defizits erwähnen

Falsch!
Ich arbeite selbst überhaupt nicht mit Kalorien…
Makros und Gewicht tracken reichen vollkommen aus. Weiss nicht mal wieviel Kalorien ich esse geschweige kenne ich mein Defizit

[H_D]

Keine KCAL zählen aber Makros - wow
Manche Bodybuilder zählen einfach Reisbeutel

[Jan]

Keine KCAL zählen aber Makros - wow
Manche Bodybuilder zählen einfach Reisbeutel

Das war’s dann also von deiner Seite? Mehr fällt dir dazu nicht mehr ein… Dacht ich mir schon

Jetzt geh bitte woanders spielen kleiner

[Tinker]

Wenn du deine makros zählst, zählst du im grunde auch deine Kalorien...
Mit 4 und 9 multiplizieren sollte jeder hinbekommen

[Karl_Lagerfeld]

Jenes.
Ob du jetzt weißt das du mit 300g carbs, 200g Protein und 50g fett abnimmst oder halt mit 2450 Kalorien.

Toplel