[Knolle]

Finales Update

Hier mal die Maße:
Gewicht: 76,8kg

Umfänge in cm:
Oberarm angespannt: 38,5/38
Brust: 99
Bauch: 88
Hüfte: 91,5
Oberschenkel: 58/58,5

TrainingswocheOberarmBrustBauchHüfteOberschenkelGewicht 039,5 / 39,099,59592,561 / 6182,15kg 439 / 39100899059 / 59,579,25kg 839 / 38,5100899059 / 59,577,55kg 1238,5/ 38998891,558,0 / 58,576,8kg W0 zz 12 - 1 / - 1- 0,5- 7- 1- 3 / - 2,5- 5,35kg
Vergleichsbilder

ABBC3_SPOILER_SHOW

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20240605_212440-COLLAGE.jpg

Und angespannt:

PXL_20240525_070327574~2.jpg

Fazit

Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis und dem Programm sowie der Betreuung von @vollrohrzucker .Ich habe nicht sehr auf die Kalorien geachtet, sondern mehr auf mein Verhalten und gewisse Lebensmittel gestrichen und vor allem mehr Cardio gemacht. Dazu habe ich mich häufig mit meiner Frau ausgetauscht, die auch mitgemacht hatte und wir haben über unser Verlangen nach Nudeln und Süßigkeiten gesprochen, was immer mehr zurück gegangen ist.
Dennoch hab ich mich eigentlich kaum eingeschränkt, von daher eigentlich keine Diät, sondern eine Umstellung. Hätte ich ein Programm von Thomas oder Frank gemacht, wäre das Ergebnis definitiv besser gewesen, aber wie gesagt, es war wirklich nie eine Einschränkung. Und ich habe das Gefühl, dass ich so jetzt auch entspannt weiter machen kann. Ich werde zu den weiteren Schritten nochmal ein größeres Fazit machen.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Wirklich gute Verbesserung

Viele Zahlen sogar fast 1:1 wie bei mir (Oberarme -1, Bauch -7,6, Gewicht -5,7 kg) und auf den beiden Vergleichsbildern sieht man auch einen super Fortschritt. Vor allem der Rücken wirkt jetzt nochmal deutlich breiter durch die schmalere Taille.

Und wenn du dich dabei kaum einschränken musstest und die positiven Gewohnheiten dauerhaft etablieren konntest: umso besser

Bin gespannt, wie es bei dir nun weitergeht

[ave49]

Freue mich auf das weitere Vorgehen, wenn euch beiden die neuen Gewohnheiten gut tun
Rückenbild stimme ich mein Vorredner zu, das V wirkt deutlich besser. Bauch in der Frontansicht auch sichtlich kleiner, also alles gut für "entspannt" Gewohnheiten antrainieren.

[vollrohrzucker]

Prima Ergebnisse vor allem am Bauch
Freut mich sehr, dass du mit dabei warst und nochmal riesen Dankeschön fürs an Bord holen
Programm lässt sich auch modifizieren für schnellere Resultate

[Knolle]

Danke euch allen!

Wirklich gute Verbesserung

Viele Zahlen sogar fast 1:1 wie bei mir (Oberarme -1, Bauch -7,6, Gewicht -5,7 kg) und auf den beiden Vergleichsbildern sieht man auch einen super Fortschritt. Vor allem der Rücken wirkt jetzt nochmal deutlich breiter durch die schmalere Taille.

Und wenn du dich dabei kaum einschränken musstest und die positiven Gewohnheiten dauerhaft etablieren konntest: umso besser

Bin gespannt, wie es bei dir nun weitergeht

Ja, das ist mir auch aufgefallen, als ich deine Tabelle geklaut habe

[Birgit Scheum]

Ein sehr schönes Ergebnis Du bist zufrieden und wir sind es auch

[Knolle]

@Eric könntest du meinen Log mit dem sfa Log zusammen führen? Ich kann das glaube ich nicht.
Ich ändere den Titel auch hab das irgendwie die letzten Monate ignoriert, inzwischen kann ich ja auch nen längeren Titel machen.

[Knolle]

Gestern gab es noch 75 Minuten Yoga. Am Nachmittag bin ich dann ca 40 Minuten Fahrrad gefahren mit ca 18 km/h im Schnitt. Am Wochenende gibt es eine Radtour mit ein paar Kumpels, da werden wir an zwei Tagen um die 120 km fahren.

[Knolle]

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Montag , 10.06.24

Seitheben
4x20x8kg



vorgebeugtes Seitheben
4x22x8kg


Langhantel Bankdrücken
4x15x50kg


Schulterdrücken Kettlebell (mit Eindrehen)
4x12x8kg


Pushdowns
6x15x70kg

Face pulls
6x15x70kg


Alles eher locker, Fokus auf mehr Reps und die Schulter. Da gab's keine Probleme, aber weiß nicht, ob ich das Training so durchführen will.

[Zotto]

Gestern gab es noch 75 Minuten Yoga. Am Nachmittag bin ich dann ca 40 Minuten Fahrrad gefahren mit ca 18 km/h im Schnitt. Am Wochenende gibt es eine Radtour mit ein paar Kumpels, da werden wir an zwei Tagen um die 120 km fahren.

Klingt nach einer schönen Tour! Zwei Monate hast du noch, um genug Kondition zu bolzen.

[Knolle]

Gestern gab es noch 75 Minuten Yoga. Am Nachmittag bin ich dann ca 40 Minuten Fahrrad gefahren mit ca 18 km/h im Schnitt. Am Wochenende gibt es eine Radtour mit ein paar Kumpels, da werden wir an zwei Tagen um die 120 km fahren.

Klingt nach einer schönen Tour! Zwei Monate hast du noch, um genug Kondition zu bolzen.

Auf jeden Fall!
Und nächste Woche ist dann der 30km Marsch dran

[MaryK]

Finales Update

Hier mal die Maße:
Gewicht: 76,8kg

Umfänge in cm:
Oberarm angespannt: 38,5/38
Brust: 99
Bauch: 88
Hüfte: 91,5
Oberschenkel: 58/58,5

TrainingswocheOberarmBrustBauchHüfteOberschenkelGewicht 039,5 / 39,099,59592,561 / 6182,15kg 439 / 39100899059 / 59,579,25kg 839 / 38,5100899059 / 59,577,55kg 1238,5/ 38998891,558,0 / 58,576,8kg W0 zz 12 - 1 / - 1- 0,5- 7- 1- 3 / - 2,5- 5,35kg
Vergleichsbilder

ABBC3_SPOILER_SHOW

20240605_212541-COLLAGE.jpg

20240605_212440-COLLAGE.jpg

Und angespannt:
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Fazit

Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis und dem Programm sowie der Betreuung von @vollrohrzucker .Ich habe nicht sehr auf die Kalorien geachtet, sondern mehr auf mein Verhalten und gewisse Lebensmittel gestrichen und vor allem mehr Cardio gemacht. Dazu habe ich mich häufig mit meiner Frau ausgetauscht, die auch mitgemacht hatte und wir haben über unser Verlangen nach Nudeln und Süßigkeiten gesprochen, was immer mehr zurück gegangen ist.
Dennoch hab ich mich eigentlich kaum eingeschränkt, von daher eigentlich keine Diät, sondern eine Umstellung. Hätte ich ein Programm von Thomas oder Frank gemacht, wäre das Ergebnis definitiv besser gewesen, aber wie gesagt, es war wirklich nie eine Einschränkung. Und ich habe das Gefühl, dass ich so jetzt auch entspannt weiter machen kann. Ich werde zu den weiteren Schritten nochmal ein größeres Fazit machen.

Glückwunsch

[Knolle]

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Montag) Dienstag , 11.06.24


Klimmzüge
4x10

Kabelrudern
4x14x60kg

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw


Latzug Maschine
3x13x85kg


Curls Maschine
12/12/7/7x25kg


Hammer Curls
4x14x14kg

Hammer strength isolateral row
4x14x40kg pro Seite

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 13.06.24

Beinbeuger liegend
4x12x65kg

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinpresse
4x6x200kg
Waden jeweils hinterher

[Knolle]

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Freitag , 14.06.24

Brustmaschine
(4x15x50kg)
Fühlte sich nicht optimal für die Schulter an.
Hab auch mal negatives Bankdrücken getestet, war aber auch nicht optimal. Nächster Stop: Hammer Strength Maschine.



Seitheben
4x18x10kg



vorgebeugtes Seitheben
4x22x8kg





Schulterdrücken Kettlebell (mit Eindrehen)
4x12x8kg


Pushdowns
6x15x70kg

Face pulls
6x15x70kg


Leider ist mein Fazit und Ausblick komplett gelöscht worden... Mal sehen, ob ich das nochmal zusammen bekomme.
Wie am Montag, nix besonderes.