After SFA von Mirco

[Toto1980]

Net schlecht, von dem Gewicht sind wir ähnlich, hab mit 79kg gestartet und bin jetzt auf 73. Meine Frau sagt, es reicht langsam mit diäten. Meine Updates kommen morgen, meine Fotografen zuhause sind alle immer busy.

[Mirco]

Net schlecht, von dem Gewicht sind wir ähnlich, hab mit 79kg gestartet und bin jetzt auf 73. Meine Frau sagt, es reicht langsam mit diäten. Meine Updates kommen morgen, meine Fotografen zuhause sind alle immer busy.

Bin gespannt !

Für mich reicht es auch deutlich !
Freue mich sehr auf ein Aufbau jetzt.

[Toto1980]

Freu mich auch auf den Aufbau. Nur bin ich mir unsicher, wie hoch ich meine KH bzw Kalorien hochsetzen kann, ohne wieder fetter zu werden. Auch ob ich alten TP wieder mache und in welcher Intensität.

[Stampfdruide]

Hier der direkte Vergleich

Umfänge ( gemessen an der dicksten Stelle jeweils in cm )
DatumGewichtBrustBauchHüfteOberschenkelOberarm 10.03.2479,00 kg110cm92cm94cm56m34,5cm 07.04.2476,25 kg107cm86cm92cm59cm34,5cm 04.05.2475,00 kg101 cm86 cm88 cm57 cm34 cm 02.06.2472,2 kg99 cm84 cm86 cm56 cm33,5 cm ------------------------------------------------------------ Differenz-6,8 kg-11 cm-8 cm-8 cm-0 cm-1 cm
Front

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Side

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2024-06-02-Mirco-42.JPG

Back

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Top Endergebnis
Schöne definitive Frontpartie.

Und ich glaube die Rückseite kommt auch wenn du wieder anständig Glykogen in die Muskeln bekommst.

[Stampfdruide]

Freu mich auch auf den Aufbau. Nur bin ich mir unsicher, wie hoch ich meine KH bzw Kalorien hochsetzen kann, ohne wieder fetter zu werden. Auch ob ich alten TP wieder mache und in welcher Intensität.

Erstmal Kohlenhydrate hoch bei mir habe ich um knapp 100g erhöht sprich ca 400 kcal. Werde jetzt gucken was passiert. Vermutlich müsste das jetzt auf Erhalt sein.
Wenn das so ist, noch etwas erhöhen und oder KH mit Protein tauschen.

[Mirco]

Was sagt ihr hierzu ?

WhatsApp Image 2024-06-05 at 10.44.35.jpeg

Perfektes Avatarbild!

[Morn]

War es zu anstrengend? Die Gesichtsfarbe verheißt nichts Gutes

[Wuchtbert Eisenstoß]

Was sagt ihr hierzu ?


WhatsApp Image 2024-06-05 at 10.44.35.jpeg

Perfektes Avatarbild!

Richtig gut

[Mirco]

......


NEUER LOG NEUER LOGNEUER LOG NEUER LOGNEUER LOG NEUER LOGNEUER LOG NEUER LOGNEUER LOG NEUER LOGNEUER LOG

Hier gehts nun weiter mit dem Aufbau nach der SFA.

Bin noch in der Findung der Gestaltung.

Aktuell habe ich mich für den 3er Split entschieden aus dem SFA Programm, mit etwas weniger Volumen.


Habe die Woche komplett frei gegessen und null trainiert um nen reset zu bekommen.
Bin aber auch schon wieder voller Tatendrang und hab gestern auch wieder fleißig vorgekocht.


Log Legende:
Gewichte sind wirklich bewegte Gewichte.
+ -> nächstes mal Mehr.
++ -> nächstes mal deutlich mehr.
-
-- Gleiches Schema.




Training gestern ->

Latzug 4x12 50

SBD plated 4x12 12,5 side + swap mit Übung 4

Cable row 4x12 41++

KH BD 4x12 16 +

Fly kabel 3x12 14

Überzuege 3x12 20

---
Reihenfolge ändern.

Kabel drücken first
Sbd Second
Flys 3

[Toto1980]

Das ist der Plan von Thomas aus der 1. Woche. Danach trainiere ich auch gerade.

[Mirco]

Das ist der Plan von Thomas aus der 1. Woche. Danach trainiere ich auch gerade.

Jup genau.




EDIT:
@Ebiator Kannst du den Log hier Schließen?
Ich werde gleich ein neuen Log im normalen Log Bereich erstellen und entsprechend gern linken.
Würde das aber hier als geschlossenen Block behalten, weils für mich ein toller Abschluss war.


Nachfolge Link -> viewtopic.php?t=3323

[Thomas]

Gefällt! Klasse Ergebnis!

[Mirco]

Dies wird der neue Log, nach meiner Strandfigur (viewtopic.php?t=2896) .

[Toto1980]

Ich bin da.

[Mirco]

Welcome !

Bin noch immer nicht so richtig ins neue Training gekommen nach der SFA.
Habe auch viel Essen zugelassen.

Denke das ist aber auch gesund für den Kopf.
Muss jetzt nur die Kurve bekommen und die Energie wieder ins Training stecken.