[pag-attack]

Morning,
Hey alles ok ????

Ja, zum Glück läuft es grad ganz gut. Hoffe es bleibt dabei

Das freut mich.
Wenn nichts muckt und kracht ist ja auch mal fein

Ja, das stimmt
Da bin ich auch erstmal dankbar drüber

[pag-attack]

War heute wieder im Gym. Training lief soweit ziemlich ordentlich. Hoffentlich bleibt es jetzt so


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Gym Luft ist einfach Mega

[pag-attack]

Gym Luft ist einfach Mega

Ja das stimmt

Training lief ziemlich gut heute. Meine erreichten Gesamtwiederholungen beim Kniebeugen konnte ich heute deutlich erhöhen, bin jetzt auch gar nicht mal so weit entfernt von den 6x6. Gewicht sind zwar mickrige 70kg, dafür ist der Boden ziemlich nah an meinem Gesäß, wenn ich runter gehe

Gestern war ein Tag Trainingspause. War auch nicht schlecht...

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Super mit 6 x 6 und 70 kg

Fröhliche Pfingsten

[pag-attack]

Super mit 6 x 6 und 70 kg

Fröhliche Pfingsten

Danke sehr @MaryK, hoffe die hattest du auch

War die letzten Tage familiär sehr eingespannt, weshalb ich nicht zum Loggen kam. Training läuft aber weiterhin konsequent und gut.

Training am Samstag, 18. Mai 2024
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge schulterweit OG 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Training am Sonntag, 19. Mai 2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Außenrotation Expander 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Rudern sitzend am Seilzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge schulterweit OG 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[MaryK]

Sehr cool und fleißig.
Weiter so

[pag-attack]

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Training lief soweit sehr gut. Habe es mir jetzt zur Gewohnheit gemacht mich häufiger zu dehnen, insbesondere die Hüften, da ich hier aufgrund meines doch sehr sitzlastigen Lebensstils, einige Mobilitätsprobleme entwickelt habe.

Und das gibt's gleich als späten Nachmittagssnack

IMG_20240522_193806.jpg

[pag-attack]

Sooo, es gibt 3 Einheiten nachzutragen, eine Krafteinheit heute und am Samstag und eine Laufeinheit gestern. Hoffe ihr hattet alle einen angenehmen Start in die Woche!


Training Samstag, 25.5.2024
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH T-Barruden 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge schulterweit OG 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

War jetzt für einige Tage meine Familie besuchen und konnte deshalb nur bedingt trainieren. Waren bis heute 2 Laufeinheiten und eine Krafteinheit, die heute absolviert wurde.

Training am 28.5.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Training am 30.5.2024
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Rudern am Seilzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge OG 6 Sätze x MAX
Liegestütze 6 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Hier mal ein paar Aufnahmen aus der alten Heimat

IMG_20240530_092349.jpg

IMG_20240530_091942.jpg

[MaryK]

Oh schöne Bilder.
Klasse das Du dennoch trainieren konntest.
Dein Snack sieht auch lecker aus

Ich dehne jetzt auch wieder mehr. Morgens früh, wenn ich an der Cafémaschine stehe beginne ich mit Streckübungen und dann kurze Dehnübungen...so ein Misch Match.
Und ab und an tagsüber mache ich auch noch Dehnung.
Natürlich wäre eine intensivere Session besser.

Mach Dir ein schönes Weekend

[pag-attack]

Training heute lief ziemlich gut, morgen werden dann noch für diese Woche die Beine bearbeitet und abgerundet wird das Ganze mit einer Laufeinheit am Sonntag.


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

[pag-attack]

Oh schöne Bilder.
Klasse das Du dennoch trainieren konntest.
Dein Snack sieht auch lecker aus

Ich dehne jetzt auch wieder mehr. Morgens früh, wenn ich an der Cafémaschine stehe beginne ich mit Streckübungen und dann kurze Dehnübungen...so ein Misch Match.
Und ab und an tagsüber mache ich auch noch Dehnung.
Natürlich wäre eine intensivere Session besser.

Mach Dir ein schönes Weekend

Danke!
Ich hoffe, dass das Dehnen meine Probleme nachhaltig lösen wird. Aber ich habe mir eh vorgenommen mich mehr mit Mobilitätssachen auseinanderzusetzen

Schönes Wochenende euch allen!

[pag-attack]

Training am Samstag, 8.6.2024
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 6-10 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[MaryK]

Joggst Du bei Wind und Wetter?????
Sehr cool