Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Würde lieber beugen...

Wie stehen die Chancen Skippy?

Mehr als schlecht. Bei meinem letzten Versuch, vorher super schmerz- und beschwerdefrei, Frontbeugen probiert, Körperhaltung aufrecht wie Hans-Werner, 10 x 30kg --> perfekt, bei der ersten Wh. mit 40kg --> knack - Feierabend!
Was bei dir der Meniskus, ist bei mir der UR.

Aber immerhin sind meine Schultern schon seit langer Zeit beschwerdefrei, und bei dir geht es diesbezüglich ja auch voran.

[Waldo]

Was bei dir der Meniskus, ist bei mir der UR.

Dann lieber Meniskus. Der ist berechenbar und sagt kultiviert leise, wann es zu viel wird und fällt nicht wie dein barbarischer UR mit der Tür ins Haus.

H-Block 1, W3, T1

Beuge hohe Ablage
1x5x115kg@7
4x5x105kg@7

Bank, Füße hoch pausiert
3x7x75kg@8

T-Bar Rudern 4x10x45kg @8

Trizepsext. am Kabel 4x12

Squat Übung geskippt. Ich geh kein Risiko ein. Gebeugt wird nur noch bis 5 WH. Heute trotz Gewichtssteigerung zu leicht. Klar, sind auch 2 WH pro Satz weniger Sachte, sachte...

[Skippy]

FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 6.802 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 247

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.770 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 59
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 2.032 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 88
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Trizeps Überkopf KH **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Ein Auf und Ab, Kontinuität würde vielleicht helfen.

[Waldo]

Ein Auf und Ab, Kontinuität würde vielleicht helfen.

Nach diesem Auf das nächste Auf. Auf gehts, Skippy!

H-Block 1, W3, T2

Heben
1x4x160kg@8
3x5x145kg@6,5

Bank eng
3x8x75kg@8

Latzug eng
4x10x 70kg

Bauch stehend
2x12

hintere Schulter Maschine
4x12

Meine Frau hat mich vor dem Training daran erinnert, dass wir nächste Woche in Urlaub fahren. Hab deshalb im Topsatz gleich um 10kg gesteigert. War müde, lief heute zäh. Ab dem zweiten Backup musste ich Zughilfen nehmen. Mit den 8ern bei der Bank höre ich auch auf wg. hohem Blutdruck. Also Heben 4er, Bank/Beuge 5er.

[funkmasterflo]

4x160 ist aber schon auch stark, vor allem in Relation zu deinem Körpergewicht.

[Skippy]

4x160 ist aber schon auch stark, vor allem in Relation zu deinem Körpergewicht.

Recht hatta!

Gezuppel:

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juni 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 5.227 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 173

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.017 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 84.0 kgs x 5 reps
- 89.0 kgs x 5 reps
- 94.0 kgs x 4 reps
- 104.0 kgs x 1 rep
- 84.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 90
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 25 reps [PR]
- 24.0 kgs x 25 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

Schlechtes Wetter ist manchmal auch ganz schön!

[Waldo]

4x160 ist aber schon auch stark, vor allem in Relation zu deinem Körpergewicht.

Bin schon bei 77kg angelangt. Bekomm richtig Kohldampf in dem Block

[Skippy]

P.s.: Nächste Woche in den Urlaub fahren? Kann ich auch!

[Waldo]

Schlechtes Wetter ist manchmal auch ganz schön!

Glückwunsch zum Ruder PR. Den kannst du demnächst im Schlauchboot umsetzen

[Waldo]

P.s.: Nächste Woche in den Urlaub fahren? Kann ich auch!

Wo gehts hin?

[Skippy]

Rügen, wie fast jedes Jahr. Und selbst?

[Waldo]

Bodensee ab Freitag.
Werde die 3. Woche noch abschließen.

[Seppo Deadlift]

Rügen, wie fast jedes Jahr. Und selbst?

Habe gerade Wochenende wieder viel Geld in Berlin gelassen. Kannste ja dann bei uns in M-V wieder umverteilen!

[Seppo Deadlift]

Bodensee ab Freitag.
Werde die 3. Woche noch abschließen.

Da regnet es doch! Ideal zum Training und viel Essen mit Traubensaft!

[Quickhatch]

** Box Step Ups **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** KB Row **
- 24.0 kgs x 25 reps [PR]

Ein Auf und Ab, Kontinuität würde vielleicht helfen.

Besser als ab und ab und immerhin 2 PR!

anstatt der einfachen Umkehrung von den geforderten 5x6 Defizitheben nur 4x5 gehoben.

Squat Übung geskippt.

Mit den 8ern bei der Bank höre ich auch auf.

Finde gut, wie Du das Programm an die eigenen Vorausetzungen anpasst und dass das anscheinend gut möglich ist.
Habe schon Baustellen mit mehr Abweichungen vom Plan gesehen.