(Amateur-)Handballer, 29, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Wie oft hast du Handball, bzw. Krafttraining?

Aktuell meistens etwa so:
1x Handballtraining
1x Handballspiel
2-3x Krafttraining

Zu mehr komme ich leider aktuell nicht, da ich noch ein Traineramt ausübe und da auch nochmals 3x / Woche in der Halle stehe. Das Traineramt gebe ich aber per Ende Saison ab.

[Univerversal]

Heute kleine Unterkörpereinheit.

Gewicht: -
Dauer: ca. 55'
Einheit: UK

FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 23 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Walking Lunges **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
Comment: mit Langhantel

Zwischen dem Beinbeuger und den Ausfallschritten mich noch mit denen etwas herumprobiert:

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[J.L.]

Wie oft hast du Handball, bzw. Krafttraining?

Aktuell meistens etwa so:
1x Handballtraining
1x Handballspiel
2-3x Krafttraining

Zu mehr komme ich leider aktuell nicht, da ich noch ein Traineramt ausübe und da auch nochmals 3x / Woche in der Halle stehe. Das Traineramt gebe ich aber per Ende Saison ab.

Das klingt aber ordentlich :thumbsup:
Bin Mal gespannt, was du bzgl der Auswirkungen des Gewichts auf die Handball-Fertigkeiten berichtest

[J.L.]

Edit: Falscher Log, sorry

[Univerversal]

Update 28.04.
Heute 90' Handballtraining und letztes bevor Costa Rica Reise. Jetzt noch mit dem Teamkollegen etwas essen und trinken gehen.

Trainingsfokus war Überzahlspiel im Angriff bzw. Unterzahl in der Deckung.
Morgen geht es weiter mit Krafttraining.

[GastXY]

Letzte Tag vor so einer Reise immer super Gefühl! Schonmal guten Flug und einen wunderbaren Urlaub! Berichte wie es dort ist!

[Univerversal]

Letzte Tag vor so einer Reise immer super Gefühl! Schonmal guten Flug und einen wunderbaren Urlaub! Berichte wie es dort ist!

Danke Phil! Sonntag geht ab nach Genf, Montag früh dann in den Flieger. Werde sicher hier und da mal berichten ubd bestimmt auch mal das ein oder andere Training loggen.

[Univerversal]

Update 29.03.
Heute ein Trainibg zur späten Stunde. Da ich in einem anderem Gym war, ausnahmsweise Hack Squat anstelle von Kniebeugen gemacht .

Gewicht: -
Dauer: ca. 60'
Einheit: GK

FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023

** Hack Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
Comment: breiter MAG-Griff

** Seated Cable Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
Comment: Obergriff, ausgestellte Ellbogen & langsame negative mit Stopp beim Körper

[Netzokhul]

Ich wünsche schonmal einen schönen Urlaub.
Lass ab und an von dir hören und vor allem auch sehen(Bilder).

[Berliner]

Wünsche dir eine gute und erholsame Zeit!

[Univerversal]

Vielen Dank euch beiden!
Ich freue mich schon auf die Erholung, das gute Wetter und auch auf das Meer.
Mal schauen, ob ich es noch schaffen werde, auf dem Brett zu stehen:

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[Univerversal]

Update 31.03.
Ab heute Urlaub und gerade 2. letzte Einheit vor den Flug nach Costa Rica erledigt.

Dauer: 50'
Gewicht: -
Einheit: UK

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 145.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 5 reps

-wieder paar Koordinations und Balance Übungen

** Step Ups **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
Comment: Wdh pro Bein, mit Langhantel

[Univerversal]

Update 01.04.
Letzte Einheit vorerst in der Schweiz.

Gewicht: 87.9kg
Dauer: ca. 55'
Einheit: OK

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023

** Pull Up **
- 88.0 kgs x 14 reps
- 88.0 kgs x 12 reps
- 88.0 kgs x 9 reps
Comment: 88kg = bodyweight

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
Comment: enger neutraler Griff

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
Comment: breiter Obergriff, ausgestellte Ellbogen

** Cable Crossover **
- 37.5 kgs x 14 reps
- 37.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

[Univerversal]

So ich gebe mal ein Lebenszeichen. Sind gut abgekommen und mittlerweile in Manuel Antonio. Die ersten Tage in San Jose und Cartago verbracht.

Natur / Umgebung:

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Essen:

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[Netzokhul]

Geil.
Genießen Sie es.