Trainingslog für Jedermann

[Birdy]

Vorhin schon in Mikes Story gesehen, sehr cool.

Absolut d'accord, schöne Ausführung und ein richtig gutes Paket

[Promthi82]

Gleich mal anschauen!

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023
Total Volume: 14.208,75 kgs
Total Sets: 22

** Latzug Mittelweiter Pg **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 15 reps bissel Schwung am ende

** HS Highrow ** pro seite
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Row **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Gestützte Tbar ** war irgendwie redundant die Übung. Schon völlig platt.
- 60.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Cable Pullover **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 28.75 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** kurz Pausen, dropsets zum Ende.
- 12.5 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

3 sätze Bizeps alibimäßig.

[Kranisch]

@Chinpanse: Dank dir für die Antwort. Spannendes Thema mit den Swings und klasse Leistung!

[Promthi82]

Vorhin schon in Mikes Story gesehen, sehr cool.

Absolut d'accord, schöne Ausführung und ein richtig gutes Paket

Geguckt und mein testospiegel ist direkt gestiegen.

[Chinpanse]

Gutes Training, bin happy mit meiner neuen Planung.
Harmoniert gut mit meinen Kettlebell only Tagen.


Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 42,5 kg × 9
Set 3: 37,5 kg × 11
Set 4: 32,5 kg × 12

Goblet Squat (Dumbbell )
Set 1: 52,5 kg × 8
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 12
Set 4: 22,5 kg × 15

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 17,5 kg × 7

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 7

[runn12]

Vorhin schon in Mikes Story gesehen, sehr cool.

Absolut d'accord, schöne Ausführung und ein richtig gutes Paket

Geguckt und mein testospiegel ist direkt gestiegen.

Danke, meine alten Buddies haben mich direkt mit PMs wie "wieso siehst Du da denn so angestrengt aus, ist doch nichtmal Warm Up Gewicht" beglückt - das nagt schon, aber neues System, neue Regeln.
Klar nervt mich das quasi täglich, dass ich nur mit Gewichten arbeite, die eigentlich WU Gewichte sind, gleichzeitig schreien meine Muskeln alle screaming murder und sind jedesmal voll aufgepumpt.

Hilft ja nichts, mehr als "so, wie ich es aktuell mache, ist es viel schwerer, mach Du mal" kann ich nicht schreiben.
Ich mache aber ganz sicher so weiter, denn wenn es wirken sollte, dann ist es in meinen Augen deutlich gesünder für meinen passiven Bewegungsapparat und damit deutlich zukunftstauglicher für die kommenden 20 - 30 Jahre.
Mit knapp 50 merke ich jetzt schon, dass da zwar noch was geht, die Bänder und Sehnen aber weniger können - in 10 Jahren wird das nicht besser werden, mutmasse ich.

Heute früh nochmal um 4.30 30 min Laufband

um 8 im Golds

5 Sätze Latug eng
5 Sätze Kabelrudern vorgebeugt 45°
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze PK Überzüge
4 Sätze sehr weite SZ Strict Curls mit Rücken anner Wand
4 Sätze enge SZ Curls
4 Sätze Rear Delt Rows

Feierabend.

jetzt noch iwie die 5 restlichen Mahlzeiten runterschieben, weil morgen Beine anstehen. Wenigstens ist das aktuell nervige Cardio erledigt.

[Lexi]

Ich mache aber ganz sicher so weiter, denn wenn es wirken sollte, dann ist es in meinen Augen deutlich gesünder für meinen passiven Bewegungsapparat und damit deutlich zukunftstauglicher für die kommenden 20 - 30 Jahre.
Mit knapp 50 merke ich jetzt schon, dass da zwar noch was geht, die Bänder und Sehnen aber weniger können - in 10 Jahren wird das nicht besser werden, mutmasse ich.

Hahaha, jahrelang Handball in den Knochen und mit den Jahren merkt man den Bänder- und Sehenapparat etc.
Wenn die Kids die Halle stürmen und dann gleich unaufgewärmt nen Flik-Flak beim Reinkommen hinlegen, dann
weiß man, wo man selber steht.
Mit Ü50 und später hat man nix davon, wenn man mal 200kg+ heben konnte, aber jede/r alte Sack/*In (wie ich) sagt einem,
pass auf die ganzen Teile gut auf und mache mehr Mobility.

Deine alten Bestleistungen mit 30 Jahren topst du sowieso nicht mehr, also anderes System mit besserem Risk/Reward-Verhältnis.
Finde ich viel smarter als anders herum.

[Denger]

Push-Einheit vom 30.03.2023

Beinbeuger 1x57.5x12 1x52.5x14 (100%)
BSS 2x14x10 (90%)
KH gestr. 1x50x10 (90%)
Wadenpresse 1(1)x120x12 (100%)
Beinstrecken 1x40x12 (100%)

Flys Cable 2x10x12 (80%)
Press Incline M. eng 1x40x12 1x42.5x10 (90%)
Military Multi 1x40x8 (80%)
Seitheben 1 Set 10x10 12x8 14x6 14x30(Swings) 4x12
Trizeps Pulldown ueber Kopf 1x15x12 (90%)

https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=43121#p43121

[Asstograss]

wer mal lachen will :

https://www.instagram.com/stories/runnz ... 309316238/

"Dieser junge Herr" *lul*

Was hast Du da für eine Coaching-Vereinbarung? Einfach x Sessions zu seinen 150 Euro / Stunde oder irgendeine "Monats-Flatrate"?

[Promthi82]

Kabelruder 45° vorgebeugt auch paar mal probiert nun, ist heftig, wieviel weniger man da bewegt. Und wie sehr es den lat grillt. Brosep propagiert das ja auch.

[runn12]

wer mal lachen will :

https://www.instagram.com/stories/runnz ... 309316238/

"Dieser junge Herr" *lul*

Was hast Du da für eine Coaching-Vereinbarung? Einfach x Sessions zu seinen 150 Euro / Stunde oder irgendeine "Monats-Flatrate"?

Bin in seinem full Coaching.

[GastXY]

Runn, da du ja noch 5 Mahlzeiten erwähnt hast (sofern nicht scherzhaft gemeint), scheinst du auch gerade komplett nach Plan zu essen was dir so vorgegeben wird?

[runn12]

Ja. Es ist ein Komplettpaket.

[GastXY]

Ja. Es ist ein Komplettpaket.

Hold. Hat er dich ins Defizit geschickt? Er sprach ja von abgezogen…

[Frank86]

Schulter / Trizeps von heute Mittag

HS Shoulder Press
50 p.S. x 9, 8, 5
letzter Satz Einbruch. Hätte etwas reduzieren müssen.

Seitheben KH, stehend
20 x 13, 11 / 17,5 x 13

Seitheben Kabelzug, Kabel auf Hüfthöhe
re 8,75 x 12, 10 / 7,5 x 12
li 8,75 x 11, 9 / 7,5 x 11

Reverse Butterfly
63 x 13 / 61 x 13 / 59 x 12

enges Bankrücken LH
97,5 x 8, 5/ 92,5 x 8

Trizeps ÜK am Kabel, kniend, Arme aufgestützt
31 x 12, 10, 8

Abschließend noch Waden.