[Knolle]

Laufen läuft Gewicht ist stabil

Wo geht es hin in den Urlaub ?

Danke, Birgit!
Wir fahren nach Portugal

[Knolle]

Heute mal wieder morgens gegangen.

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 13.05.24

Beinbeuger liegend
4x11x65kg


Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Gewicht heute mit 77,2kg auf neuer Bestmarke
Lag sicher an den vielen Schritten und dem wenigen Essen gestern

[vollrohrzucker]

Gewicht heute mit 77,2kg auf neuer Bestmarke
Lag sicher an den vielen Schritten und dem wenigen Essen gestern

Bestmarke klingt super
Klar, weniger Kcal machen sich bemerkbar

[Wuchtbert Eisenstoß]

Gewicht heute mit 77,2kg auf neuer Bestmarke
Lag sicher an den vielen Schritten und dem wenigen Essen gestern

Sehr cool Hast du dir eigentlich ein konkretes Ziel gesetzt, bei welchem Gewicht du am Ende stehen möchtest? Dachte ganz am Anfang noch, die Men's-Health-Cover-Model-Transformation wäre bei mir ab ca. 79 Kilo schon locker abgeschlossen. Ziele jetzt eher auf 75 bis 76

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

4x12 mit den 16ern ist schon super, aber was wäre eigentlich der nächste Schritt bei den Kettlebells in deinem Studio? 20er?

[Knolle]

Gewicht heute mit 77,2kg auf neuer Bestmarke
Lag sicher an den vielen Schritten und dem wenigen Essen gestern

Sehr cool Hast du dir eigentlich ein konkretes Ziel gesetzt, bei welchem Gewicht du am Ende stehen möchtest? Dachte ganz am Anfang noch, die Men's-Health-Cover-Model-Transformation wäre bei mir ab ca. 79 Kilo schon locker abgeschlossen. Ziele jetzt eher auf 75 bis 76

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

4x12 mit den 16ern ist schon super, aber was wäre eigentlich der nächste Schritt bei den Kettlebells in deinem Studio? 20er?

Gute Frage, mir geht's eigentlich primär um die Form als das Gewicht und die Form wird besser. Aber in Anbetracht der Zeit wäre maximal unter 77kg noch ein Thema, mehr aber nicht.

Zur zweiten Frage:
Ich glaube, das nächste wären 18er. Aber ich bin schon sehr am kämpfen mit den 16ern da geh ich erstmal nicht mehr hoch.

[Knolle]

Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Mittwoch , 15.05.24

Dips
4x12


Kurzhantel Bankdrücken
9/8/8/8x30kg


Seitheben
15/14/14/14
3x12kg




vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg



Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg

[Wuchtbert Eisenstoß]

Gute Frage, mir geht's eigentlich primär um die Form als das Gewicht und die Form wird besser. Aber in Anbetracht der Zeit wäre maximal unter 77kg noch ein Thema, mehr aber nicht.

Ja, das ist bei mir auch so. Geht vor allem um die Form. Fand mich auch vor 1, 2 Jahren mit 87 kg nicht "zu schwer" (aber zu speckig ). Das Gewicht ist da einfach ein Messwert, an dem man sich auf der endlosen Reise zur Bestform etwas entlanghangeln kann. Bauchumfang wäre auch einer, aber hier lässt sich der Fortschritt viel schlechter vorauskalkulieren, deswegen visiere ich vor allem Gewichtsmarken an und hoffe, dass ich die hauptsächlich über den Fettabbau erreiche.

[Knolle]

Gute Frage, mir geht's eigentlich primär um die Form als das Gewicht und die Form wird besser. Aber in Anbetracht der Zeit wäre maximal unter 77kg noch ein Thema, mehr aber nicht.

Ja, das ist bei mir auch so. Geht vor allem um die Form. Fand mich auch vor 1, 2 Jahren mit 87 kg nicht "zu schwer" (aber zu speckig ). Das Gewicht ist da einfach ein Messwert, an dem man sich auf der endlosen Reise zur Bestform etwas entlanghangeln kann. Bauchumfang wäre auch einer, aber hier lässt sich der Fortschritt viel schlechter vorauskalkulieren, deswegen visiere ich vor allem Gewichtsmarken an und hoffe, dass ich die hauptsächlich über den Fettabbau erreiche.

Ja genau, so macht man das.
Funktioniert einfach am besten und gerade der Verlauf zeigt ja auch an, wie nachhaltig das Ganze ist. Wenn man seine 500g pro Woche verliert und regelmäßig trainiert, dann ist da schon nicht zu viel Muskelmasse dabei.

[ave49]

Mirin Gewichtsverluste von 500g/Woche

[Knolle]

Bravo (Rücken, Bizeps, Schultern)

Donnerstag , 16. 05.24


Klimmzüge
4x10

Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Rudern Maschine
4x10x70kg

Latzug Maschine
3x13x85kg



Hammer strength isolateral row
4x14x40kg pro Seite




Curls Maschine
12/12/10/9x25kg

Hammer Curls
4x12x18kg


Hab meinen Beitrag vorhin nicht abgeschickt, jetzt hab ich einfach die Werte vom letzten Mal übernommen.

[Knolle]

Charlie (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 19.05.24

Beinbeuger liegend
4x11x65kg


Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinstrecker
4x12x85kg

Beinheben
4x15

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

20 Minuten Laufband.

Gestern gab's 75 Minuten Yoga und 40 Minuten Laufband. Aufgrund des Feiertags etwas verschoben.

[Knolle]

Die Frau war die letzten Tage ziemlich krank und ich habe das Gefühl, dass ich mich evtl leicht angesteckt haben könnte...
Mal sehen, die Alpha Einheit ist eigentlich nicht so wild.


Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Montag , 20.05.24




Langhantel Bankdrücken
4x10x60kg


Seitheben
15/14/14/14x12kg



vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Pushdowns Stange
Anstatt Dips
3x12x60kg

Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg

Gewicht war heute unter 77kg

[Knolle]

Bei mir geht's nächste Woche Dienstag in den Urlaub und ich komme dann zum Ende der sfa zurück. Wahrscheinlich würde ich dann am Sonntag einfach schon das finale Update machen, da ich im Urlaub nicht unbedingt Training und Co einhalten kann und will. Sollte es bei Rückkehr besser sein, nehme ich die Werte von diesem Zeitpunkt

[Netzokhul]

Die Frau war die letzten Tage ziemlich krank und ich habe das Gefühl, dass ich mich evtl leicht angesteckt haben könnte...
Mal sehen, die Alpha Einheit ist eigentlich nicht so wild.


Alpha (Brust, Schulter, Trizeps)

Montag , 20.05.24




Langhantel Bankdrücken
4x10x60kg


Seitheben
15/14/14/14x12kg



vorgebeugtes Seitheben
3x16x12kg

Pushdowns Stange
Anstatt Dips
3x12x60kg

Pushdowns
5x14x40kg

Face pulls
5x14x40kg

Gewicht war heute unter 77kg

Weil Bank viel zu leicht war

[Knolle]

Das war sie, aber limitierender Faktor ist einfach die Schulter bzw wenns da etwas weh tut.
Muss mir Gedanken machen, wie ich nach der Aktion weiter mache. Am besten wäre wahrscheinlich wieder ein OK/UK Split und ich mache dabei wieder mehr Schulter Reha