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    Schritte vom Vortag: 15.161
    Wieder mal ein ganz entspannter Long Run im GA1-Bereich.
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    Schritte vom Vortag: 19.828
    Gab heute wieder die klassische Radtour in die Arbeit und zurück, weil ich mal wieder eine kurze Kraftpause machen wollten. Morgen gibt es dann ein Deload-OK Training mit viel Mobility und Sauna. Freitag/Samstag werde ich dann wieder normal ins Training einsteigen.
    Distanz: 15,29 km
    Pace: 18,7 km/h
    HF ⌀: 126

    Distanz: 14,09 km
    Pace: 19,5 km/h
    HF ⌀: 119
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    Gewicht: 85,7 kg
    Schritte vom Vortag: 11.508
    Heute gabs eine wirklich leichte OK-Einheit mit anschließender Sauna. War ganz nice.
    LH-Schrägbankdrücken
    60kg x 10
    60kg x 10

    Rudern
    60kg x 10
    60kg x 10

    Brustpresse(Technogym)
    70kg x 12
    70kg x 12

    Klimmzug OG
    BW x 7
    BW x 7

    Seitheben (sitzend)
    8kg x 20
    10kg x 16

    High-Row
    40kg x 16
    40kg x 16

    Dips
    BW x 10
    BW x 10

    im Supersatz mit:

    Klimmzug UG
    BW x 5
    BW x 5
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    W5D5: Push Intro
    Uhrzeit / Dauer: 06:10 / 55 min
    Gewicht: 85,2 kg
    Schritte vom Vortag: 29.306
    Eine echt gute Introeinheit. Morgen noch eine Pull-Introeinheit und dann gehts nächste Woche wieder Vollgas.
    LH-Schrägbankdrücken
    70kg x 10
    70kg x 10
    70kg x 10

    Frontkniebeugen
    70kg x 5
    70kg x 5
    40kg x 8 (1s paused)

    Brustpresse(Technogym)
    80kg x 12
    80kg x 12
    75kg x 10

    Beinstrecker
    50kg x 12
    50kg x 12

    Trizepsdrücken am Kabelzug
    30kg x 14
    30kg x 14
    30kg x 13

    im Supersatz mit:

    Seitheben KH
    10kg x 22
    12kg x 18
    8kg x 26

    Dips
    BW x 16

    Trizepsstrecken KH üKopf
    10kg x 8
    9kg x 10
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    W5D6: Pull Intro
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    Gewicht: 85,5 kg
    Schritte vom Vortag: 19.768
    Hier nun die leichte Pull-Introeinheit mit etwas mehr Bewegung.
    ABBC3_SPOILER_SHOW

    Rudern (Technogym)
    75kg x 10
    75kg x 10
    75kg x 10

    Kreuzheben mit Trapbar
    120kg x 8
    120kg x 8
    120kg x 8

    Klimmzug (breit OG)
    BW x 8
    BW x 8
    BW x 8

    Beinbeuger (sitzend)
    50kg x 12
    50kg x 12

    Curls am Kabelzug
    25kg x 16
    25kg x 16
    25kg x 16

    High Row (Technogym)
    45kg x 16
    45kg x 14
    45kg x 14

    Klimmzug (UG)
    BW x 6
    BW x 5
    BW x 4
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    W5D7: Long Run
    Gewicht: 85,5 kg
    Schritte vom Vortag: 15.021
    Wie immer am Sonntag ein schöner Long Run. Aktuell immer noch eine HM-Distanz. Da mein rechtes Bein aber nun seit über 2 Wochen wieder komplett schmerzfrei ist, werde ich nächste Woche die Distanz wieder erhöhen + in die Intensität der Einheiten. Das Rollen der Oberschenkel ist nun in meiner Routine (Dehen + Mobility) immer dabei.
    ABBC3_SPOILER_SHOW

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    Gewicht am Morgen: 86,2 kg
    Schritte vom Vortag: 29.959
    Gab die klassische Radtour in die Arbeit und zurück.
    Distanz: 15,34 km
    Pace: 19,8 km/h
    HF ⌀: 124

    Distanz: 14,02 km
    Pace: 18,8 km/h
    HF ⌀: 124
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    Gewicht: 85,8 kg
    Schritte vom Vortag: 13.817
    War heute ein richtig guter Einstieg.
    LH-Schrägbankdrücken
    75kg x 10
    75kg x 10
    75kg x 10

    Frontkniebeugen
    77,5kg x 5
    77,5kg x 5
    40kg x 8 (1s paused)

    Brustpresse(Technogym)
    82,5kg x 10
    82,5kg x 10
    82,5kg x 10

    Beinstrecker
    55kg x 12
    55kg x 12

    Trizepsdrücken am Kabelzug
    35kg x 12
    35kg x 11
    30kg x 13

    im Supersatz mit:

    Seitheben KH
    10kg x 20
    12kg x 16
    8kg x 24

    Dips
    BW x 14

    Trizepsstrecken KH üKopf
    10kg x 9
    9kg x 10
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    Gewicht: 85,3 kg
    Schritte vom Vortag: 17.659
    Gibt vom Training nicht viel zu berichten. Es läuft und macht Spaß.
    ABBC3_SPOILER_SHOW

    Klimmzug (breit OG)
    BW x 10
    BW x 10
    BW x 9

    Kreuzheben
    130kg x 5
    130kg x 5
    80kg x 8 (paused beim Knie)

    Rudern (Technogym)
    80kg x 10
    80kg x 10
    80kg x 10

    Beinbeuger (sitzend)
    55kg x 13
    55kg x 13

    High Row (Technogym)
    50kg x 16
    55kg x 13
    50kg x 15

    Curls am Kabelzug
    35kg x 9
    30kg x 12
    30kg x 11

    Klimmzug (UG)
    BW x 6
    BW x 5
    BW x 5
    Krafttraining und Laufen --> LOG
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    Körpergewicht: 66
    Ich bin: unbequem
    Schön wenn es läuft im Training, was will man mehr.
    Interessant mit dem Zucker.
    Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
    LOG: viewtopic.php?t=272
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    Sportart: FiTnEsS
    Ich bin: Non-Responder
    Wann Sonntag Morgen?
    Wie lange nach dem Aufwachen?
    Vllt. einfach eine Fehlmessung?
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    Körpergewicht: 66
    Ich bin: unbequem
    Soweit mir bekannt ist der Goldstandard auch der Test wo man 80g Carbs ballert und dann den Anstieg misst.
    So wurde es jüngst von einem Trainer im Podcast gesagt und so kenne ich es auch vom Arzt meiner Schwiegermutter.
    Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
    LOG: viewtopic.php?t=272
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    Körpergewicht: 86
    Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2024, 19:31 Wann Sonntag Morgen?
    Wie lange nach dem Aufwachen?
    Vllt. einfach eine Fehlmessung?
    Sonntag ca. 15min nach dem Aufstehen um ~6:50
    Ja kann sein. Heute war der Nüchternzucker bei 106 (5min nach dem Aufstehen um 5:00)
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