Pa3cia: Prep Files [erster WK: April 2024]

[Pa3cia]

Erstmal nur auf die Schnelle der Rest kommt dann übers Wochenende.

Zu mir
Alter:39
Größe: 1,58 klein
Gewicht: WK 49/50kg Offseason ca. 64kg
Trainingserfahrung: Beginn 2014
Kraftwerte:
Bankdrücken 57,5kg (immerhin auf Reps)
Kreuzheben 140kg (nicht mehr im Plan seit Jahren)
Kniebeugen 120kg (Geschenk zum zweiten Lockdwon)
Trainingssystem /-split: 5er Split
Ziel: Shaolin Tempel Juni 23 überlegen & Frühjahr 24 noch mal in der Figur Klasse beim NPC starten

TP aktuell
5er Split wie folgt aufgeteilt:
Mo. Brust/Arme
Di. Rest
Mi. Lat/Beinbeuger
Do. Schultern/Arme
Fr. Rest
Sa. Beine
So. Rücken

Übungen liefere ich nach, da sich da paar Sachen geändert haben und ich aktuell auch noch bissel Umstelle

Aktuelle Schwachstellen die bis 2024 noch dezimiert werden müssen:
Vordere Schulter und obere Brust - laut Coach
Beinbeuger - sehe ich selbst auch noch als Schwachstelle (aktuell aber schwer zu sagen. da zu viel Fett dran

Coaching
Seit 2015 bei Marcus Ringe in Betreuung und wird sich auch nicht ändern. Beim Training lässt er sehr viel Spielraum. Kommt mir ziemlich entgegen

Ernährung
Auch in Aufbau jetzt Lebensmittel überwiegend Clean und ein Cheat Day die Woche (meist Sonntag mit der Family). Für mich ist das kein Problem im Gegenteil es erleichtert mir den Alltag und das vorkochen ungemein.

Bisherige Wettkämpfe
2016- Bikini Klasse: der erste Start und eine voll Katastrophe aber eine Erfahrung und viel gelernt in der Vorbereitung. Wollte danach eigentlich nie wieder starten.
2018- Bikini Klasse: die zweite Saison und hat richtig Spaß gemacht und auch halbwegs zufrieden mit den Platzierungen. Und hab meine Lieblingsmenschen getroffen.
2019 - Figur Klasse: Herbst dann der erste Start in der Figur Klasse. Diät nen Spaziergang aber sonst war die Prep mit paar Hürden wie Verletzungen und kleinen Katastrophen gespickt. Ergebnis für mich nicht zufriedenstellend aber körperlich definitiv ein Fortschritt.
2022 - Figur Klasse: Wahrscheinlich meine Beste und auch schönste Saison. Vize Deutsche in der Masters Figur und meine ersten internationalen Wettkämpfe in Prag und Luxemburg

Vergleichsbilder
Jeweils one day out
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Vergleiche one day out-mini.jpg

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Bühne erste Saison (2016) zu letzter Saison (2022)
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[M.I.T.]

Servus!

[GastXY]

Erster na gut, zweiter

Willkommen zurück!

[.dnl]

:3

[MrAnderson]

Welcome Back

[Netzokhul]

Abo

[GastXY]

Abo

[GastXY]

<3

[Pa3cia]

Schön dass ihr alle wieder dabei seit.

Wer noch was sichern will hat aktuell immer noch die Möglichkeit

[Failix]

Nach langer TA Pause bin ich im neuen Forum auch mal wieder dabei und hier natürlich auch wieder :-D

[Pinkglitterfladda]

Hab zwar immer eher still mitgelesen, aber ich hätte es echt schade gefunden, wenn dein Log einfach ein Ende gefunden hätte. Ich lese hier dann weiter still mit und freu mich schon auf Berichte zum Shaolin-Tempel

[Matt-Eagle]

Natürlich wieder mit dabei

[Matze]

Freue mich auf kommende Volumen-Orgien.

[-theANIMAL-]

Logischerweise auch wieder dabei.

Gleich mal eine Frage am Anfang.
Wie kann man die vordere Schulter als Schwäche haben?
Ist doch bei allen Drück-Übungen dabei....

[Pa3cia]

Die hintere und seitliche sind bei mir einfach stärker. Hintere war schon immer mit am stärksten. Die Seitliche hab ich die letzten Jahre ziemlich in den Vordergrund gestellt weil sie hinterher hing. Und jetzt ist halt die vordere halt etwas in den Hintergrund geraten. Wobei das auch immer mit dem Blick auf die Kriterien in der Figur Klasse zu sehen ist.

Das Avatar Bild hat mir glaub ich mal unser 15-07-2008 gebastelt und ich hab es die Tage gefunden als nostalgisch meinen Log durchgegangen bin und dachte ah komm