[Gastzyx]

Schon mal was von einem Nummerband gehört die Herren

Hatte ich beim Backyard Ultra im Einsatz.
Aber habs da eigentlich nur verwendet, damit ich die Startnummer nicht umstecken muss, wenn ich mich umziehe.

[Höfer]

Ich finde es mit den Band angenehmer und leichter, bei den Nadeln kann man natürlich die Position besser wählen, aber meist gilt ja logischerweise vorne tragen.

[Gastzyx]

Ich finde es mit den Band angenehmer und leichter, bei den Nadeln kann man natürlich die Position besser wählen, aber meist gilt ja logischerweise vorne tragen.

Kleiner Auszug aus FAQs vom Marathon in Frankfurt

Screenshot 2024-05-03 092714.jpg

[Höfer]

Interessant, gut das ich Trails Laufe da gibt es so ein Dreck bis jetzt nicht. Da hat man nämlich die Trinkweste.

[Gastzyx]

Der Klassiker.
Gestern noch von besserem Schlaf geschrieben und heute:

Screenshot 2024-05-03 173406.png

Aber egal.

Hab dann irgendwann um 3 Uhr begonnen mich ein bisschen zu bewegen und bin um halb 4 dann zu einer Intervalleinheit aufgebrochen.

Die Hoffnung war irgendwie so:

free-forrest-gump.gif

So ganz wars aber leider noch nicht. Es wird immer noch ziemlich gehumpelt. Schmerztechnisch war es erträglich.
Nur im beim Anlaufen vom 5. und 6. Intervall hab ichs schon deutlich gespürt.
Grundsätzlich bin ich aber ganz zufrieden damit.
Puls ging auf 180 hoch und das sehe ich sogar eher positiv, zuletzt war ich ja nicht mal bei einem all-out 5km Lauf fähig den Puls hochzutreiben.

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:15/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 1km at 4:10/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Screenshot 2024-05-03 173909.png

Screenshot 2024-05-03 173918.png

Bis Mittag dann im Büro gewesen. Wenn ich da länger sitze und dann mal aufstehe sind die Schmerzen teilweise echt ungut. Aber es ist auf jeden Fall schon besser geworden.

Nach der Arbeit kurz heim was essen und noch einkaufen gefahren. Als ich da zurückkam, stand einfach die komplette Küche unter Wasser.
Schon die 2. Situation heute, bei der ich einen 180er Puls hatte.
Dachte, dass mein Geschirrspüler irgendwie undicht war aber es hat einfach den Abwasserschlauch vom Spülbecken aus dem Anschluss gerissen.
Da also erstmal noch alles in Ordnung gebracht, bevor es dann ins Training ging.

Das läuft ganz gut. Es ist deutlich mehr Pfeffer dahinter, weil ich gerade einfach nicht so viel laufe.
3x GK in der Woche eigentlich auch voll okay für mich.

Lying Leg Curl leider noch nicht so wirklich möglich, da ist das Bein noch zu beleidigt.
Hab dann eher so 4x 5 Reps je Seite gemacht, als 2x10. Dafür aber keine Pause.


Full Body III
Freitag 3 Mai 2024, 16:00

Walking Lunge
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Note: Dumbbell 2x

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 26 kg × 8
Set 4: 26 kg × 8
Set 5: 26 kg × 8

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10

Staggered Stance Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Note: Smith Machine

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 10
Set 3: 9 kg × 10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Note: Unilateral

[Lauch]

/hold Schlaf. Kannst du eigentlich Powernaps halten?

Zu "5:15 Warmup" - machst du davor etwas oder läufst du wirklich ein Warmup mit der Pace? Mein Algorithmus hat mich mittlerweile auch zu so einer ähnlichen Warmup-Pace verdonnert und ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Gefühlt wäre es mir lieber, mich 5min mit 6-7 als Pace warmzulaufen. 5:15 sind ja schon eher sportlich.

[Gastzyx]

/hold Schlaf. Kannst du eigentlich Powernaps halten?

Zu "5:15 Warmup" - machst du davor etwas oder läufst du wirklich ein Warmup mit der Pace? Mein Algorithmus hat mich mittlerweile auch zu so einer ähnlichen Warmup-Pace verdonnert und ich weiß nicht, was ich davon halten soll. Gefühlt wäre es mir lieber, mich 5min mit 6-7 als Pace warmzulaufen. 5:15 sind ja schon eher sportlich.

Powernaps funktionieren leider nicht.

Da steht: no faster than 5:15/km
Ich könnte also theoretisch 5:45 oder was auch immer laufen.
Aber ja, ich hab mir angewöhnt davor auch schon irgendwas drinnen zu machen.


Ist btw gerade jetzt auch nur ein Plan von Runna zum Formerhalt.
Hab da jetzt auch als Referenzzeitfür einen 5k nur 20:30 angegeben.
Wenn es mein Bein zulässt starte ich nächste Woche einen 5km Plan. Bin am 21.Juni zu dem Airport Night Run angemeldet und da würd ich schon gerne etwas näher an 19 Minuten als 20 liegen.

[Netzokhul]

Hold.
Küche unter Wasser hätte mich richtig abgefuckt.
Glaube das + der Schlaf und ich hätte Training geskippt.

[Gastzyx]

Heute das Pre-Race-Standard-Protokoll durchgeführt.
Kleiner Shake-Out Run und auch moderates Carbloading. Trainingsumfang war ja nicht so hoch und gestartet wird morgen auch erst um 13:00.
Hab also morgen auch noch genug Zeit für die Nahrungsaufnahme.

Ich geh morgen sicherlich nicht 100% fit an den Start, aber ich gehe an den Start.
Und darum geht es schließlich beim Wings for Life.
Ich konnte jetzt gerade mal 2 Wochen nicht richtig laufen..ich will mir garnicht vorstellen, wie es für jemanden sein muss, der plötzlich überhaupt nicht mehr gehen/laufen kann.
Wings for Life war für mich schon seit ich begonnen habe zu laufen irgendwie eine besondere Sache.

Für mich gilt es die 28km aus dem Vorjahr zu überbieten.
30km wären schon eine feine Sache. Würde eine Pace von 04:52 bedeuten, was sich erstmal ziemlich easy anhört.
Aber momentan sicher garnicht so leicht für mich werden wird.
Keine Ahnung wie lang mein Bein mitmacht.
Außerdem wirds auch wieder schön warm werden.
Ich lauf einfach mal mit der Zielpace an und dann wird sich das schon zeigen.
Muss nur spätestens um 17:30 fertig sein, weil ich um 18:00 essen gehe

Screenshot 2024-05-04 151652.png

[Netzokhul]

Ach fuck...
Habs schon wieder verdrängt und morgen vermutlich eh keine Zeit.
Denke ziehe mir trotzdem ein Ticket nur damit Spende ankommt.

Viel Erfolg.

[Zotto]

Viel Erfolg für den Wings for Life Run! Bin leider dieses Jahr nicht dabei.

[Lauch]

Viel Erfolg und viel Spaß!

[Gastzyx]

Das war mal wieder eine ordentliche Hitzeschlacht.
Eigentlich hab ich keine Ahnung, wie ich noch so weit gekommen bin. Eigentlich hab ich mir nach 5km schon gedacht, dass ich bei 10 aufhöre.
Bei 10 hab ich mir dann aber gedacht, dass ich bei 15 aufhöre. Und dann wollt ich zumindest noch 2 Stunden durchhalten.

Das Ergebnis ist zwar nicht wirklich gut, aber passt schon für mich.
Ist halt schon krass was Temperatur ausmacht. In der Marathonvorbereitung wär das bei der Pace noch ein Easy Long Run gewesen.
Mein Bein hats halbwegs gut mitgemacht, hoffentlich wach ich morgen nicht mit Nachwirkungen auf.

Das Catcher Car hat mich nach 23,54km eingeholt. Durchschnittspace 05:15.
Hab vielleicht auch einfach alles unterschätzt und zu schnell angefangen..aber was solls.
Paar mal auch ein paar Schritte gegangen, weil ich eigentlich schon aufhören wollte.

Screenshot 2024-05-05 153348.png

[Netzokhul]

Krass man ich hätte mit viel mehr gerechnet.
Wars so heiß bei euch?
Hier warens noch ganz angenehme 17Grad mit ein paar Wölkchen.

[Gastzyx]

Krass man ich hätte mit viel mehr gerechnet.
Wars so heiß bei euch?
Hier warens noch ganz angenehme 17Grad mit ein paar Wölkchen.

Was soll ich machen? Geht halt gerade nicht mehr.
Bei uns 25 oder so.

Aber gratuliere zu deiner Leistung!
fast 20 ist doch brutal für dich