[Zotto]

Und du siehst meinen spröden Charme habe ich nicht verloren
Ja das Wetter ist uns gewogen, ich genieße es auch, habe eben ein Tempowechsellauf gemacht und schön geschwitzt und das fand ich guuuuuuuuuuuuuuuuut

Ich hoffe, du erschlägst mich nicht, aber ich habe die Pace-Vorgabe heute wieder ordentlich pulverisiert!
Dabei fühle ich mich allerdings ganz und gar unschuldig! Garmin kommt bei 20 Sekunden Intervallen einfach nicht mit und zeigt mir 4.20 an, obwohl ich schon längst bei 3.40 angekommen bin. Habe es dann erst nachträglich erfahren. Die Hitze hat die Herzfrequenz auch etwas hochgedrückt - aber harte Einheiten müssen eben auch wirklich hart sein. Es nützt ja alles nichts!

Mittwoch. 1. Mai 2024: 53 Minuten Intervalle, Keep your alcohol - im sticking to my Runners High!

Bildschirmfoto 2024-05-01 um 13.53.32.png

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 25 Min. 5.10-5.25 Pace
-> 18* 20 Sekunden 3.50-4.00 Pace, 40 Sekunden easy
-> Cool Down 10 Min. 5.40-6.00 Pace

Bildschirmfoto 2024-05-01 um 13.55.25.png

Das hat ordentlich gescheppert! Zum Glück Kaiserwetter und kaum Gegenwind.


Danach noch etwas über 3 Kilometer lockeres Austraben. Montag war ich bereits auch aktiv. Das war aber nicht weiter der Rede wert. Vielleicht gehts später noch ins Gym. Wobei das bei dem Wetter echt Verschwendung wäre.

Bildschirmfoto 2024-05-01 um 14.03.32.png

[Netzokhul]

Vielleicht gehts später noch ins Gym. Wobei das bei dem Wetter echt Verschwendung wäre.

Was wäre denn der Alternativplan?

[Zotto]

Vielleicht gehts später noch ins Gym. Wobei das bei dem Wetter echt Verschwendung wäre.

Was wäre denn der Alternativplan?

Sonnenbaden am Rheinufer.

[Lauch]

Der Spruch mit Alkohol ist leider cringe, sorry Bruder.

Aber gutes Workout!

[Zotto]

Der Spruch mit Alkohol ist leider cringe, sorry Bruder.

Aber gutes Workout!

Darum geht's ja gerade. Null Humor hier.

Liefer mal lieber eine gültige Bestzeit ab, anstatt hier rumzustänkern.

[Gastzyx]

Der Spruch mit Alkohol ist leider cringe, sorry Bruder.

Aber gutes Workout!

Darum geht's ja gerade. Null Humor hier.

Liefer mal lieber eine gültige Bestzeit ab, anstatt hier rumzustänkern.

Geh lieber mal trainieren.

[Lauch]

Isso. Cardio zählt nicht.

[Zotto]

Der Spruch mit Alkohol ist leider cringe, sorry Bruder.

Aber gutes Workout!

Darum geht's ja gerade. Null Humor hier.

Liefer mal lieber eine gültige Bestzeit ab, anstatt hier rumzustänkern.

Geh lieber mal trainieren.

Hier wird seriös trainiert!

Bildschirmfoto 2024-05-01 um 20.21.09.png

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 10 Min. Assault Bike
-> je 4 Sätze Bankdrücken/vorgebeugtes Seitheben im Wechsel
-> 4 Sätze Latzug
->je 4 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug/Bizepscurl am Kabel im Wechsel
-> Bauchmaschine

[Knolle]

Arme für den Bizeps flex beim Zieleinlauf

[Höfer]

Sch**ße zu spät für die geile Anstachlung hier, so will ich das sehen Männer

Zu den kurzen Intervallen, die HF geht hoch wie die Temperaturen merke ich auch. Ich laufe so kurze Intervalle übrigens nach Gefühl, was will mir die Uhr auch sagen bei 20sek, da konzentriere ich mich lieber voll aufs Laufen.
Ich hab aber noch einen bösen Spruch in der Rückhand, bei so einer Jogger Pace ist eben Luft nach oben

[Zotto]

Danke für die Blumen! Was die "Jogger-Pace" angeht, ist mir am vollen Rheinufer allerdings niemand begegnet, der ohne Drahtesel auch nur ansatzweise Richtung Viererpace unterwegs war.

[Christoph]

Ist schon garstig: 4er Pace für mich ist schon richtig fies. Ein Profi läuft das halt in der Zone 2. Aber ist ja in jedem Sport so, dass der Sprung zwischen Hobbyathlet und Profi gigantisch ist. Mal kurz 200 kg auf Reps locker beugen machen ja auch nicht viele hier im Forum.

[Höfer]

4er Pace laufe ich ja auch an der Fulda und nicht am Rhein. Und dann läuft Laura Hottenrott an mir vorbei und grüßt mich Schlurfschritt Jogger, wahre Geschichte!
Wo du 200kg Beugen sagst, muss ich hier dran denken:

[Leucko]

Verrückt! Allein schon mit dem Gewicht auf der Schulter mal eben ein Bein abzulegen ist beeindruckend.

[Netzokhul]

4er Pace laufe ich ja auch an der Fulda und nicht am Rhein. Und dann läuft Laura Hottenrott an mir vorbei und grüßt mich Schlurfschritt Jogger, wahre Geschichte!
Wo du 200kg Beugen sagst, muss ich hier dran denken:

Wie er den Namen ausspricht.

Sind halt richtige Sportler...
Wenn ein paar von denen oder auch aus dem Football (also American) ins Powerlifting gehen würden (was mittlerweile hier und da der Fall ist), würden die Rekorde hier und da mal anders aussehen.

Hat ja angeblich einen Myostatin Gendeffekt. Wäre interessant wie Förstemann aussehen würde, wenn er auch ordentlich den OK trainieren würde.

73er Schenkel einfach.