Bücken für den Rücken

[Piotr]

Ja der Vorteil ist halt, dass man danach wirklich fertig ist. Ich hab danach zumindest das Gefühl, besser trainiert zu haben, als bei z.B. 3x8-12. Gerade bei den Beinen komme ich ordentlich ins Schwitzen.

Das heißt nicht das das Krafttraining effektiver ist...
Schwitzen kannst du auch mit Cardio.

Für mich fühlt sich sowas an als würde ich erstmal X bedeutungslose Reps ballern während mir die scheiß Fratze vom Pfützenreuter nicht mehr aus dem Kopf geht

Das ist aber trotzdem völlig wertungsfrei und bin überzeugt das auch diese Art von Training Ergebnisse liefert

"Ergebnisse" auch ein recht neutrales Wort

So sieht es aus.
Sehe es als überhaupt keinen Vorteil sich nach dem Training "fertig"/kaputt zu fühlen.
Soll das ein Ziel sein?

Das Vorgehen richtet sich vielleicht an Leute die was exotischeres brauchen um Spaß zu haben im Training.
Wirklich sinnig, sofern Hypertrophiereiz (Aufbau oder Diät, egal) das Ziel ist wird das nicht sein.

Im besten Fall hat man nicht schädliches Junk Volume.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 27th April 2024
Body Weight: 96.2 kgs
Total Volume: 7.255 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 199

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.110 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 2.385 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 63
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 56
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

Dauer: 36min

So schwach war ich letztes Mal als ich in einem Zeitraum von 1,5 Jahren!!! vllt 5mal trainierte.

War so peinlich und frustrierend, dass ich abgebrochen habe.

[Altmeister]

Als jung und Thälmann Pionier noch jeden Sportuntericht mit dem Schlachtruf Sport frei! ! begonnen
Was er da singt gefällt mir aber nicht, du musst bessere - positiver Musik höhren.
Weil die meisten Medaillen sind auch auf der Kehrseite Gold.

[Searching]

Gute Waden

[Alcertraz]

Weil die meisten Medaillen sind auch auf der Kehrseite Gold.

Haut er hier (quasi) Trailerpark raus @Robin!

Übrigens mirin, die generelle Abneigung gegens Gym noch durch ein für einen unpassendes Programm zu steigern. Gefällt mir, bitte weiter so.

[Altmeister]

Wat???
Hat aber nicht Unrecht, wieso tranierst du Programme bzw überhaupt Sportarten die dir nicht taugen?
Würde ich nur zu Rehazwecken mit Eifer machen.
Und nach Reha sieht es ja nicht aus.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 28th April 2024
Body Weight: 96.1 kgs
Total Volume: 18.545 Kg
Total Sets: 71
Total Reps: 419

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 625 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 3 reps
- 12.5 kgs x 2 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.295 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 2 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 6.110 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 47
- 130.0 kgs x 7 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.935 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 57
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 2.130 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 54
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

Dauer: 60min

Etwas angepasst damit ich nicht noch schwächer werde. Beintraining werde ich auch die erste Übung umstellen.

[M.a.K]

Halbes Kilo leichter als vor 10 Tagen. Ist in Ordnung. Letzte Woche auch wenig Schritte gemacht. Dafür stehen diese Woche 2 20km Touren an.
Regeneration ist aber nicht mehr vorhanden.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 29th April 2024
Body Weight: 96.0 kgs
Total Volume: 17.802 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 368

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.910 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 3.050 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 61
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.860 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 1 rep

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.987 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 63
- 53.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 7 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 2.495 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 74
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
Dauer: 55min

Da sind soviel sinnlose, leere Wdh dabei. Will gar nicht wissen wie viele. Normal sag ich ja junkvolumen ist nicht schlimm , da es zumindest den Bewegungsablauf einschleift aber was soll man hier lernen?

[Arjen]

Ruf mal Karsten an, der weiß bescheid

[M.a.K]

Myokalipse tat wenigstens den Gelenken gut, aktuell werden die aber eher zerstört.

[Arjen]

Schwer und kontrolliert ist der way to go

[Netzokhul]

Volumentraining schon okay, aber von Clustern halte ich z.b.nicht so viel.
Außer vllt. fűr Klimmzüge.

Dropsets auch eher nur so 1 im letzten Satz der Übung.

Myoreps prinzipiell ganz coole Sache.

[husefak]

Regeneration ist aber nicht mehr vorhanden.

Da sind soviel sinnlose, leere Wdh dabei. Will gar nicht wissen wie viele. Normal sag ich ja junkvolumen ist nicht schlimm , da es zumindest den Bewegungsablauf einschleift aber was soll man hier lernen?

Ganz ehrlich? Würde dieses Experiment an deiner Stelle beenden, vllt. jetzt am Feiertag einen wunderschönen Refeed-Cheat-Day machen und danach so trainieren und ernähren wie es für dich als Diät passt. Warum sich weiter quälen und sukzessive zugrunde richten? Es gibt halt nicht die one-size-fits-all Standardlösung für alle. Ernährung, Stoffwechsel und Ansprechen auf Training sind sehr individuelle Sachen. Mach was, was für dich funktioniert, das hier tut es offenbar nicht.

[M.a.K]

Ne. Man muss auch einfach Mal machen.
Hab ja auch gesagt, dass ich mindestens Woche 9 machen werde.