Flockis Florida Fists

[Flocki]

neuer Bettbezug...not bad

[Flocki]

Pull

Ruder am Kabel. enger Mac-Griff
70kg x9 x9 x8 x7

High-Row (plate loaded, Gewicht je Seite)
50kg x8 x8 x7 (einarmig)
45kg x8 beidarmig

Rudern am Kabel breit
60kg x8 x8 x8 x6

Latzug
60kg x10 x10 x8 x8

LifeFitness Row
77,5kg x8 x6
72,5k x8 x7

Latzug eng
50kg x10 x10 x10
vs
Überzüge am Kabel
18,5kg x10 x9
6kg x8 x8 (einarmig)

Seitheben einarmig, Dropsatz
8kg x12
6kg x12
4kg x12

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Nochmal dick Volumen rausgehauen in kanpp 75min
Lief richtig gut, überall steigern können trotz Tausch der Reihenfolge teilweise
Am WE dann überlegen, ob und wie ich das Volumen reduziere

[GastXY]

Schmeiß doch 2 Ruder Übungen raus.

Dann hast du immer noch 2 Latzug und 2 Ruderzugübungen drin.

[Flocki]

ja hatte früher immer

Rudern sitzend, enger Griff
Latzug, enger Griff
Rudern sitzend, weiter Griff
Latzug, weiter Griff

[GastXY]

ja hatte früher immer

Rudern sitzend, enger Griff
Latzug, enger Griff
Rudern sitzend, weiter Griff
Latzug, weiter Griff

Und warum zum Fick hast du das geändert?
Habe ohne den DZN Plan vorher genauso trainiert und empfand es immer als ausreichend.
Gut, die letzte Übung "Überzug' zählt als auspowern...

[Flocki]

weil ich mehr Volumen irgendwann wollte und wegen meiner HWS ganz lange keinen Zug von oben drin hatte.
Hab da immer Probleme bekommen, taste mich an den Latzug grad wieder ran.

Kann auch gut sein, dass ich durch die Tropfen wegen meinem Spannungskopfschmerz auch wieder mehr machen kann
weniger Verspannungen in dem Bereich, mehr Profit hehehe

[Netzokhul]

Mit welchem Griff machst du Rudern Breit?
Mirin Griffe von Apple im Studio haben. [spoil] [/spoil]

[Flocki]

normaler breiter Lat-Stange ehehehe

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded)
250kg x10 x10 x10 x10

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite)
35kg x12 x10 x10 x10 x10

Hip Thrust/Glute Machine
35kg x12 x12 x12

Strecker sitzend
55kg x10 x10 x10 x8

Beuger sitzend
42,5kg x10 x10
55kg x8 (Tfw mit Kumpel abgewechselt und nicht umgesteckt)
42,5kg x8

Strecker sitzend, unilateral
10kg x12 x12 x12

Beuger stehend, unilateral
10kg x12 x10 x10

Waden an der Beinpresse
3x all out

Wadenheben sitzend
3x all out

Cable-Crunches etc


Richtig geiles Training gewesen
Bin aber auch absolut im Eimer jetzt

[LeifEriksson]

Sind die 250kg bei dir nur die Scheiben oder inkl. Schlitten srs Netzo hat mich bisse durcheinander gebracht hehe

Edit: mirin Beuger sitzend haben

[Moseltaler]

Wäre bei dem (Junk-) Volumen auch total im Eimer

[Flocki]

Sind die 250kg bei dir nur die Scheiben oder inkl. Schlitten srs Netzo hat mich bisse durcheinander gebracht hehe

Edit: mirin Beuger sitzend haben

Immer ohne Schlitten (sind laut Schild aber 47kg)
Hab auch keine Ahnung wie das zB bei der Multi ist mit der Stange
Hab das noch nie miteingerechnet

[Arjen]

Mirin dedication für Waden

[C43]

Ok, ok nix Volumen reduzieren
Alle gleich… einfach alle gleich.

Aber ich finde dein Training top

[Flocki]

Beine kommen damit gut klar weil ich die eh erst wieder gegen Ende nächster Woche trainier