Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140

[Jay]

Bilderspam von Ninh Binh / Tam coc
Waren viel in der Natur. Fahhrad fahren, Wandern, Urwald, diverse Höhlen erkundet zu Fuss und zu Schiff. Motorbike rumcruisen etc.
Wirklich ne sehr schöne Gegend. Die Leute waren auch alle sehr freundlich.

Was mir in den ländlichen Gebieten aufgefallen ist.
Die Vietnamesen habe einen enormen Nationalstolz. Fast an allen Häuser hängen Flaggen. Entweder die Vietnamflagge oder die Flagge der Kommunistischen Partei - oder beide.
Auch tragen enorm viele Personen casually so nen Vietcong Helm.
Also ich hab wirklich täglich Dutzende Personen damit gesehen. Von Jung bis Alt.
Hab noch ein Bild angehängt, wo man zwei Solche sieht.

Bilder im Spoiler

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https://youtube.com/shorts/u3n-0hsjFQ0? ... TaeDtK5nO1

https://youtube.com/shorts/hNAsl8iBGmk? ... Mzkk9B0quc

[Jay]

aktuell in Hoi An.
richtig schöne Strände und charmante Altstadt, in der motorisierter Verkehr verboten ist. Viele Stände, Schneider und Krimskrams.
heute morgen 2.15 Stunde Oberkörper trainiert in einer gottlosen Hitze.
Gemäss Google wars 35°.
Wieder mal geschwitzt wie der Hinterletzte, 3 Liter gesoffen und da wär noch mehr gegangen lel.

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FitNotes Workout - Samstag 20th April 2024
Total Sets: 51
Total Reps: 552

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 8 reps [sehr schwergängiger Latzug]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Row medium MAG **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]
- 85.0 kgs x 13 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Meadow Rows T-Bar Machine **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR] [Gewicht ohne Gestell/Stange]

** T-Bar Row **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 13 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [paused]

** DB Hammer Curl alternated **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 17.5 kgs x 9 reps [PR]
- 17.5 kgs x 9 reps [letzte rep bisschen mitgeholfen mit dem anderen Arm]
- 15.0 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [myo]
- 65.0 kgs x 5 reps [myo]
- 65.0 kgs x 5 reps [myo]
- 40.0 kgs x 8 reps [drop, Hammergriff]
- 40.0 kgs x 8 reps [myo]
- 40.0 kgs x 8 reps [myo]

** Butterfly **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR] [fullstretch, doublepaused]

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 19 reps [PR]
- 15.0 kgs x 8 reps [drop]

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 19 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps [drop]

** Lu Raises **
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 8 reps

[Jay]

heute in Ho Chi Minh City gelandet
ganz wildes Gym hab ich gefunden. Da gibt's Sachen, die hab ich noch nie gesehen.

Unterarm Dings mit zig Funktionen

https://youtube.com/shorts/rQ4peZdoPco? ... xUGwW63qc8


4 verschiedene Seithebe Maschinen

https://youtube.com/shorts/WKVe_EQDwqI? ... g2CR5f8aeT

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ca. 10 verschiedene Beinpressen/Hacksquat/Pendulum/Beltsquats und Tibialis Raise

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dazu noch unzählige andere Sachen.... dutzende Kabelzüge überall verteilt.
5 oder 6 verschiedene Rudermaschinen. zig Brustpressen in allem Winkeln. 4 Beinbeuger Maschinen, mehrere Adduktoren/Abduktoren lel.
Und nen eigenen Core Bereich mit 8 oder 9 verschiedenen Bauch maschinen
Muskeln hatte trotzdem Keiner, als ich da war und alle haben die Geräte
bloss irgendwie vergewaltigt


Hab Beine trainiert. Performance war solala.
Han die meisten Beinmaschinen mit wenig Gewicht angetestet. Hacksquat war okay, hab dann aber mit mehr Gewicht die Knie gemerkt nach dem vielen Sitzen am Flughafen, Flugzeug, Taxi etc.
Daher sone Beinpresse einfach alles an Scheiben geladen, die ich finden konnte. Letzter Satz noch abgefilmt

https://youtube.com/shorts/e_Hv6zk0_44? ... aTVn7oFnOq

UK Training

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Sonntag 21st April 2024
Total Sets: 32
Total Reps: 349

** Seated Leg Curl Machine **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [zurückgelehnt]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Barbell Squat paused **
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat 2ct atg paused **
- 130.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Random Legpress **
- 333.0 kgs x 10 reps [PR]
- 333.0 kgs x 10 reps
- 333.0 kgs x 10 reps

** Leg Extensions **
- 110.0 kgs x 19 reps [PR]
- 130.0 kgs x 12 reps

** Random Adductor **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Calf Press **
- 160.0 kgs x 14 reps [PR]
- 180.0 kgs x 12 reps [PR]
- 200.0 kgs x 10 reps [PR]
- 200.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 8 reps [drop]
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps
- 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps

[-theANIMAL-]

Traum!!!

[Waschbär]

Villt n Showroom für einen Hersteller?

[Piotr]

Mirin
Form
Urlaub

[H_D]

Gemäss Google wars 35°.

bei uns hat es heute geschneit..

Was zahlst du für so ein Studio?

[Jay]

Gemäss Google wars 35°.

bei uns hat es heute geschneit..

Was zahlst du für so ein Studio?

hehe

zwischen 50k und 100k Dong
also 2-4 Euro.
In einem Gym wo ich war, war der Eintritt nur 30k
Das auf den Fotos von gestern hat 70k gekostet. Hab aber noch 1.5l Wasser dazu gekriegt.

Apropos Währung.
Der vietnamesische Dong ist halt auch so eine übelst aufgeblasene Währung. Aber die haben entschieden, dass es keine Münzen gibt.
Gibt also nur Banknoten, die Kleinste ist 1000.
Hat den Vorteil, dass man nicht laufend irgendwelche Münzen sammelt, die man dann nicht unterscheiden kann und sowieso kein Bock hat rauszusuchen und zu sortieren beim Bezahlen.

[Jay]

Oberkörper Fokus Torso war top.
Arme nur minimal gepumpt, da ich morgen Abend voraussichtlich Beine+Arme trainiere.

Hatte glaub das erste Mal seit 5-6 Wochen Kurzhanteln über 35kg. Daher mal wieder bisschen KH Schrägbank und vorgeneugtes KH Rudern gemacht. Performance waer ganz ok.

Am Schluss noch bisschen mit dem Unterarmgerät 9000 rumgespielt, aber nicht geloggt.

Ein, zwei Sachen noch gefilmt.

https://youtube.com/shorts/IVfgV0XpeoE? ... lMu_EXsFdR
https://youtube.com/shorts/z4NpR8pC6Mw? ... jDsN5HvYTG


FitNotes Workout - Dienstag 23rd April 2024
Total Sets: 46
Total Reps: 493

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 1.5-2]
- 115.0 kgs x 6 reps [PR]
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]

** Pull Up wide pronated **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 40.0 kgs x 13 reps [rir 1]
- 45.0 kgs x 9 reps [rir 1]
- 42.5 kgs x 11 reps [semi-paused]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps [PR] [belt, straps]

** Machine Row **
- 100.0 kgs x 16 reps [PR] [chest-supported, video]
- 100.0 kgs x 14 reps

** standing chestpress **
- 180.0 kgs x 4 reps [PR] [OG, fail @ 5te rep]
- 150.0 kgs x 8 reps [PR] [OG]
- 120.0 kgs x 12 reps [PR] [HG, Video]

** Pull Up neutral **
- 12 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 35.0 kgs x 12 reps

** Random Lateral Raise machine **
- 80.0 kgs x 12 reps [sitzend mit ellbogenpolster]
- 80.0 kgs x 12 reps [sitzend mit ellbogenpolster]
- 150.0 kgs x 12 reps [PR] [stehend]
- 150.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps

** Random Machine Row eng **
- 75.0 kgs x 16 reps [PR] [1arm, Lat Fokus, HS Nachbau]
- 85.0 kgs x 14 reps [PR] [1arm, Lat Fokus, HS Nachbau]

** reverse Butterfly **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [myo]
- 60.0 kgs x 5 reps [myo]
- 60.0 kgs x 5 reps [myo]
- 40.0 kgs x 6 reps [drop HG]
- 40.0 kgs x 6 reps [HG]

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** Lateral Raise machine plateloaded **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 60.0 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Rudermaschine sieht ganz nice aus, aber stell mir das Gefühl in den Beinen doch etwas komisch vor.
Besser als Sealrow?

Sind das Vivobarefoot?
if(true)
Kannst du ein kurzes Review abgeben zu denen und hast Erfahrung mit anderen Barfußschuhen?

[H_D]

Bis auf die Temperaturen klingt das absolut nach Pumper Paradise

[Jay]

Rudermaschine sieht ganz nice aus, aber stell mir das Gefühl in den Beinen doch etwas komisch vor.
Besser als Sealrow?

Sind das Vivobarefoot?
if(true)
Kannst du ein kurzes Review abgeben zu denen und hast Erfahrung mit anderen Barfußschuhen?

Ne war schon ganz gut. Man kann die Höhe und Position des Polsters verstellen. War halt der erste Satz und hatte da jetzt auch keine Zeit 5 Sätze zu machen, um die optimale Position rauszufinden.
Fand die schon besser als Sealrow. Die Bewegung ist leicht rundlich und die Griffe voneinander divergierend. Hat sich schon gut angefühlt.
Last könnte unten bisschen mehr sein....

Und ja, ich trage seit fast 8 Jahren nur noch Barfussschuhe. Im Alltag und im Training.
Vivobarefoot hab ich fast alles durch. Am Besten fand ich den Stealth 2, gibt's aber nicht mehr. Die im Video sind meine Reiseschuhe. Sind aus Algen oder irgrndson Zeugs. Aufjedenfall habe die keine Stoffsohle, das heisst die stinken nie. Und wenn sie dreckig sind, kann man die einfach abwaschen und sind nach 2-3 Stunden trocken.

Vibram hatte ich auch diverse Modelle. Stinken aber sehr schnell, wenn man keine Socken bzw. Zehensocken trägt.
Leguano und paar Andere hatte ich auch aber fürs Training bin ich irgendwann immer wieder bei Vivobarefoot gelandet.

Im Alltag Lems oder Groundies.

[Jay]

noch Fotos von Da Nang. Waren unter anderem auf Bana Hills / Sunworld.
Da fährt man mit der Seilbahn 20min den Berg hoch, wo die auf 1500m ne riesige künstliche Stadt gebaut haben mit zig Schlössern, Achterbahnen, Skulpturen, Restaurants etc. Gibt auch Unterhaltungsshows, Tanzshows etc. Ist alles sehr europäisch inspiriert für das asiatische Publikum.
Da kann man wirklich den ganzen Tag verbringen.
Sind dann aber nach paar Stunden wieder runter, ist schon sehr touristisch das Ganze

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[-theANIMAL-]

Guter Back-Snapper!

[GastXY]

lässigen Urlaubs-PR ausm Ärmel geschüttelt.

Das ich dich um die Reise (und Figur) beneide, wäre untertrieben.