Muss net schmecke - muss wirke

[loonyhatter]

Huhu ihr alle!
Bin noch angeschlagen und kränkle ein wenig.. trotzdem dachte ich mir kann ich das Training ja versuchen und die Zähne nochmal zusammen beissen… Und mit Erfolg!


Unterkörpertraining vom 15.04.24

Squads Freihantel (30kg)
15
10
10
10
5
—
50

RDL Langhantel (50kg)
10
7
7
7
6
7
6
—
50

Beinpresse diagonal (100kg)
12 7 5
12 8 5

Hypers (10kg extra)
12 12 10
12 12 10 (kein Gewicht)

Beinstrecker (50kg - 35kg)
12 12 13

Beinbeuger (40kg - 30kg)
12 12 11

Bauchtraining mit Pezziball vordere Bauchmuskeln
12 12 9

Bauchtraining mit Pezziball seitl. Bauchmuskeln
12 9 9

Die Maße und das Gewicht.. das ist ein anderer Punkt; ich hab ein wenig Bammel weil ich irgendwie gut Wasser ansammle & meine Tage kriege - deshalb hab ich mich noch nicht überwunden

[KiCat]

Sauber! Du steigerst Dich wirklich gut. Progress ist top!

[loonyhatter]

Das heutige Training, manche Wiederholungen wurden gesteigert oder und manches Gewicht. Sau anstrengend jedenfalls..
Bin froh jetzt zu chillen.

OBERKÖRPERTRAINING VOM 17.04

Rudern eng Kabelzug (30kg)
12 12 12
12 10 8

Latzug (50kg)
5
8
8
7
6
7
6
4
—
50

Bankdrücken Kurzhanteln (8kg)
20
10
10
10
—
50

OHP Kurzhanteln
12 12 7 (5kg)
12 4 4 (6kg)

Bizepscurls Kurzhanteln (6kg)
12 9 9
9 7 6

Iso Lat High Row (20kg - 15kg)
12 12 20

Seitheben Kabelzug (5kg)
12 12 8

Trizepsdrücken (30kg)
12 12 7
12 7 6

Butterfly (20kg - 15kg)
6 (25kg versucht) 6
7
13

[KiCat]

liest sich jedenfalls gut

[loonyhatter]

UNTERKÖRPERTRAINING VOM 20.04

Squats Freihantel (40kg)
10
10
10
10
5
5
—
50

RDL (50kg)
10
10
10
10
10
—
50

Beinpresse diagonal (100kg)
12 8 4
10 6 6

Beinstrecker (55kg - 40kg)
12 12 14

Beinbeuger (40kg - 30kg)
12 10 10

Bauchtraining mit Pezziball
3 x 12


So sieht das heutige Training aus! Tja was soll ich sagen… der Booster von Rühl hats mir mit der halben Dosis nicht so angetan, aber Gewicht wurde ein wenig gesteigert

[KiCat]

Komm, du hattest schon ordentlich Kraft. Da kannste dich nicht beschweren.

[loonyhatter]

Hab vergessen gestern noch zu loggen Schande über mich. Also hier das gestrige Training mit ein paar Steigerungen. Maße hatte ich genommen am Samstag, bloß auch verpeilt einzutragen… folgt noch hehe

Oberkörpertraining vom 21.04

Latzug (55kg)
9
6
5
4
auf 50kg umgesteckt
7
5
5
5
4
—
50

Negativ Bankdrücken (10kg Kurzhanteln)
10
10
10
10
10
—
50

Rudern am Kabelzug (35kg)
12 12 7
12 9 7

OHP (6kg Kurzhanteln)
12 9 6
12 7 7

Bizepscurls (6kg Kurzhanteln)
12 8 6
10 8 7

Iso Lat High Row (20kg - 15kg)
12 10 15

Trizepsdrücken (30kg)
12 12 9
12 9 5

Seitheben (5kg)
12 10 6

Butterfly (26,25kg - 22,5kg)
12 8 25

[KiCat]

Stark! Kannst stolz auf dich sein, dass du so durchziehst!

[loonyhatter]

Stark! Kannst stolz auf dich sein, dass du so durchziehst!

[loonyhatter]

So! Hier das Update zu meinen Maßen nach Woche 6

Damit man einen Vergleich hat bzgl. des bisherigen Verlaufs folgen hier jetzt die Maße vor der Challenge, 4 Wochen in der Challenge und jetzt nach 6 Wochen.

An meinem Gewicht hat sich nicht allzu viel getan, die Waage im Gym hatte 87,5 angezeigt, zuhause die irgendwie nicht.

Maße: 11.03 / 05.04 / 20.04

Brust: 114 / 107 / 106
Unterbrust: 96 / 88 / 87
Taille: 89 / 83,5 / 81
Hüfte: 112 / 106 / 106,5
Oberschenkel: 70 / 68 / 68
Oberarm: 31 / 29 / 30

Um ehrlich zu sein bin ich ein wenig verunsichert.. hab gehofft es geht genauso gut wie in den ersten 4 Wochen.. Kohlenhydrate versuche ich tatsächlich um so 20-30% im Durchschnitt zu reduzieren, weil ich sonst manchmal meine Proteine sowie Kohlenhydrate gleich hoch habe..

Vielleicht waren es auch Ungenauigkeiten beim Messen Schuld ~ aber der Kopf killt manchmal… habe auch noch meine Tage, vielleicht hängt damit was zusammen.

[KiCat]

So! Hier das Update zu meinen Maßen nach Woche 6

Damit man einen Vergleich hat bzgl. des bisherigen Verlaufs folgen hier jetzt die Maße vor der Challenge, 4 Wochen in der Challenge und jetzt nach 6 Wochen.

An meinem Gewicht hat sich nicht allzu viel getan, die Waage im Gym hatte 87,5 angezeigt, zuhause die irgendwie nicht.

Maße: 11.03 / 05.04 / 20.04

Brust: 114 / 107 / 106
Unterbrust: 96 / 88 / 87
Taille: 89 / 83,5 / 81
Hüfte: 112 / 106 / 106,5
Oberschenkel: 70 / 68 / 68
Oberarm: 31 / 29 / 30

Um ehrlich zu sein bin ich ein wenig verunsichert.. hab gehofft es geht genauso gut wie in den ersten 4 Wochen.. Kohlenhydrate versuche ich tatsächlich um so 20-30% im Durchschnitt zu reduzieren, weil ich sonst manchmal meine Proteine sowie Kohlenhydrate gleich hoch habe..

Vielleicht waren es auch Ungenauigkeiten beim Messen Schuld ~ aber der Kopf killt manchmal… habe auch noch meine Tage, vielleicht hängt damit was zusammen.

@Thomas

[KiCat]

Mach dich nicht verrückt. Da passiert bestimmt noch was. Ich weiß wie schlimm der Kopf sein kann. Aber einfach stur Cardio, Training usw weitermachen.

Trinkst du genug? Meiner Erfahrung nach läuft es besser wenn er man die 3-4 Liter Wasser auch trinkt?!

[Thomas]

Würde auch ruhig bleiben. Die Erfolge sind ja insgesamt schon mal Klasse.

[Mirco]

So! Hier das Update zu meinen Maßen nach Woche 6

Damit man einen Vergleich hat bzgl. des bisherigen Verlaufs folgen hier jetzt die Maße vor der Challenge, 4 Wochen in der Challenge und jetzt nach 6 Wochen.

An meinem Gewicht hat sich nicht allzu viel getan, die Waage im Gym hatte 87,5 angezeigt, zuhause die irgendwie nicht.

Maße: 11.03 / 05.04 / 20.04

Brust: 114 / 107 / 106
Unterbrust: 96 / 88 / 87
Taille: 89 / 83,5 / 81
Hüfte: 112 / 106 / 106,5
Oberschenkel: 70 / 68 / 68
Oberarm: 31 / 29 / 30

Um ehrlich zu sein bin ich ein wenig verunsichert.. hab gehofft es geht genauso gut wie in den ersten 4 Wochen.. Kohlenhydrate versuche ich tatsächlich um so 20-30% im Durchschnitt zu reduzieren, weil ich sonst manchmal meine Proteine sowie Kohlenhydrate gleich hoch habe..

Vielleicht waren es auch Ungenauigkeiten beim Messen Schuld ~ aber der Kopf killt manchmal… habe auch noch meine Tage, vielleicht hängt damit was zusammen.

Ungefähr die gleichen Fortschritte wie bei mir in Relation.
Anfangs vollgas und dann komplette Stagnation der Werte.

Mir hat es geholfen mal Bilder nebeneinander zu legen und wirklich zu schauen.
Mach mich auch seit ein paar Wochen verrückt, weil nichts bzw negative Fortschritte auf der Waage passieren.

Trotzdem bin ich mittlerweile im letzten Loch meines Gürtel angekommen und steigere mich langsam weiter in den Gewichten.
Kann ja auch einfach Muskelzuwachs sein, auch wenns im Defizit ja nur bedingt möglich ist, ich sehe den Körper nicht so linear und planbar wie man ihn gern hätte.

Das einzige was man sich durch frühzeitige KCAL Beschneidung holt ist Frust und Energieverlust mehr Gas zu geben.

Das aber nur aus meiner Sicht und was mir geholfen hat!


Halte durch und bleib stark

[loonyhatter]

So! Hier das Update zu meinen Maßen nach Woche 6

Damit man einen Vergleich hat bzgl. des bisherigen Verlaufs folgen hier jetzt die Maße vor der Challenge, 4 Wochen in der Challenge und jetzt nach 6 Wochen.

An meinem Gewicht hat sich nicht allzu viel getan, die Waage im Gym hatte 87,5 angezeigt, zuhause die irgendwie nicht.

Maße: 11.03 / 05.04 / 20.04

Brust: 114 / 107 / 106
Unterbrust: 96 / 88 / 87
Taille: 89 / 83,5 / 81
Hüfte: 112 / 106 / 106,5
Oberschenkel: 70 / 68 / 68
Oberarm: 31 / 29 / 30

Um ehrlich zu sein bin ich ein wenig verunsichert.. hab gehofft es geht genauso gut wie in den ersten 4 Wochen.. Kohlenhydrate versuche ich tatsächlich um so 20-30% im Durchschnitt zu reduzieren, weil ich sonst manchmal meine Proteine sowie Kohlenhydrate gleich hoch habe..

Vielleicht waren es auch Ungenauigkeiten beim Messen Schuld ~ aber der Kopf killt manchmal… habe auch noch meine Tage, vielleicht hängt damit was zusammen.

Ungefähr die gleichen Fortschritte wie bei mir in Relation.
Anfangs vollgas und dann komplette Stagnation der Werte.

Mir hat es geholfen mal Bilder nebeneinander zu legen und wirklich zu schauen.
Mach mich auch seit ein paar Wochen verrückt, weil nichts bzw negative Fortschritte auf der Waage passieren.

Trotzdem bin ich mittlerweile im letzten Loch meines Gürtel angekommen und steigere mich langsam weiter in den Gewichten.
Kann ja auch einfach Muskelzuwachs sein, auch wenns im Defizit ja nur bedingt möglich ist, ich sehe den Körper nicht so linear und planbar wie man ihn gern hätte.

Das einzige was man sich durch frühzeitige KCAL Beschneidung holt ist Frust und Energieverlust mehr Gas zu geben.

Das aber nur aus meiner Sicht und was mir geholfen hat!


Halte durch und bleib stark

Ja danke, deine Worte sind wirklich schön zu hören, zu wissen das man nicht alleine damit ist.
Bin an sich auch wirklich happy wie gut das alles schon so klappt und wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich auch das manche Hosen jetzt so groß sind… aber irgendwie will man natürlich „Beweise haben“ in Form von Zahlen um eben was „in der Hand“ zu haben
…
Aber Fakt ist, wir können alle stolz auf uns sein, da wir unser Bestes geben! Der Kopf muss nur mal mehr mitspielen.