Lounger
Tag 1: 103,7 KG
Tag 9: 102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
da die Liste endlos lang wird hab ich die erste Woche jetzt weggelassen, würde ungerne im Mai 30+ Zeilen täglich posten, weiß nich wie ich das sonst lösen kann
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da die Liste endlos lang wird hab ich die erste Woche jetzt weggelassen, würde ungerne im Mai 30+ Zeilen täglich posten, weiß nich wie ich das sonst lösen kann
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-3,0kg
Fast 10 insgesamt
Noch -5 bis Malle und ich wäre zufrieden
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Lounger
Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
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Tag 12: 101,3 KG
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Lounger
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Tag 13: 101,5 KG
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Lounger
Plane eine PSMF ab heute bis Mitte Juni, will bei <85kg landen.
Eckdaten: m, 28, 175cm, KFA ca. 25%, 3x GK pro Woche geplant + mindestens 8k Schritte täglich
Makros: 160g Eiweiß, 40g Carbs (inkl Magerquark etc.), 35g Fett
Tag 1: 92.9kg
Falls es was zu verbessern gibt, gebt gerne Bescheid
Eckdaten: m, 28, 175cm, KFA ca. 25%, 3x GK pro Woche geplant + mindestens 8k Schritte täglich
Makros: 160g Eiweiß, 40g Carbs (inkl Magerquark etc.), 35g Fett
Tag 1: 92.9kg
Falls es was zu verbessern gibt, gebt gerne Bescheid
die Frontbeuge
Bis Mitte Juni würde eine normale Diät durchaus reichen. Bei einer psmf solltest du rechnerisch 10kg in ca. 5 Wochen weg machen.
Bei dem kfa brauchst du dir auch erstmal keine Sorgen wegen Muskelverlust zu machen.
Würde mal 4 Wochen ohne Refeed anpeilen danach könntest du langsam arbeiten.
Bei dem kfa brauchst du dir auch erstmal keine Sorgen wegen Muskelverlust zu machen.
Würde mal 4 Wochen ohne Refeed anpeilen danach könntest du langsam arbeiten.
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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Lounger
Danke dir für deine Antwort!
Wenn rechnerisch sogar bis zu 10kg möglich sind nehme ich die natürlich gerne mit
4 Wochen als 1. Ansatz klingt erstmal nicht verkehrt, das werde ich definitiv anpeilen, danach kann man weiterschauen.
Wenn rechnerisch sogar bis zu 10kg möglich sind nehme ich die natürlich gerne mit
4 Wochen als 1. Ansatz klingt erstmal nicht verkehrt, das werde ich definitiv anpeilen, danach kann man weiterschauen.
Lounge-Legende
evtl. Spielerei, aber würde die Carbs nicht in Laktose investieren und eher zu Hüttenkäse greifen
Lounger
Lounger
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Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
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