[Kasimir]

Wieso sind mir die letzten Einträge hier durch die Lappen gegangen?
Was macht die Rüsselkrise?

Hatte es erst mittels Investment probiert, doch der Firefighter-Modus ging nach hinten los.
Nach dem Neustart habe ich das Game einfach laufen lassen... .
Hat geklappt und Rüssel ist wieder on Point.

[husefak]

Wieso sind mir die letzten Einträge hier durch die Lappen gegangen?
Was macht die Rüsselkrise?

Hatte es erst mittels Investment probiert, doch der Firefighter-Modus ging nach hinten los.
Nach dem Neustart habe ich das Game einfach laufen lassen... .
Hat geklappt und Rüssel ist wieder on Point.

Forensprache ist deutsch!

[C43]

Sonntag, 14.04.2024

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

---

Pause
Essen, Trinken & Quatschen mit @Kasimir

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_5524.jpeg

---

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

[KiCat]

Haaalllooooo halloooo halloooooooo *echoechoechoechoecho*

[Kasimir]

Wir befinden uns derzeit nicht im Hause.
E-Mails werden nicht weitergeleitet.

[KiCat]

[Brick]

Sofern ihr maiswaffeln serviert werden

Würde ich auch das weite suchen

[C43]

Ääähhhmmm….. die hab ich mitgebracht.

[C43]

Sonntag, 21.04.2024
Da ich zur Zeit ziemlichen beruflichen & privaten Familienstress habe - wenn ein Zahnrad ausfällt- läuft das ganze System nicht mehr - war ich zuletzt vor 1 Woche trainieren und davor auch vor über 1 Woche.
Also quasi > 2 Wochen keinen Sport.

Deshalb erstmal Gewicht runter. Will nicht Todesmuskelkater haben.

Ach, wir haben 2 neue Geräte: einen stehenden Plate loaded Beinbeuger und einen Plate loaded Reverse Leg Curl
Musste ich erstmal ausprobieren.
Reverse Leg Curl ist schon abenteuerlich, dort einzusteigen


45° Beinpresse Plate loaded
50 x 15 / 15
100 x 12 / 12 / 12
150 x 12 / 12 / 12

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

---

Beinbeuger stehend Plate loaded
15 x 8 / 8 / 8

---

Reverse Leg Curls
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Cable Flys vom oben nach unten
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - Rotatoren
40 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
40 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
45 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
6 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
4 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
4 x 8 / 8 / 8

---

Im Anschluss mit @Kasimir:

IMG_5611.jpeg

[Kasimir]

Ohh... Frauchen loggt, wait.....

Freitag

ABBC3_SPOILER_SHOW

Beinpresse sitzend einbeinig
15x55
13x60
12x65
10x65

Beinbeuger stehend einbeinig
8x40
9x40
9x40

Wadenheben sitzend
20x50
19x60
16x60
15x50

Beinstrecker
20x60
19x60
18x60

Adduktoren
13x85
13x85
11x85

Bauchgedöns

Logbuch zu gestern

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bankdrücken LH
8x120
8x130
6x140

T-Bar brustgestützt
8x75
8x75
8x75

Schrägbankdrücken GYM 80
10x105
8x105
10x105

High Row
10x80
10x90
9x90

Bizepscurls SZ
10x28
12x28
13x28

Schulterdrücken GYM 80 45°
10x90
9x90
10x90

Seitheben GYM 80 PL
12x50
12x50
10x50

Trizepsdrücken Turm gerade
10x80
12x80
9x80

wie geht es dem Körper @C43

[C43]

wie geht es dem Körper @C43

Muskelkater

Aber dank der runtergesetzten Gewichte hält es sich in Grenzen. Hoffentlich bleibt das so.

Ich hoffe, dass es ich es diese Woche wieder zum Training schaffe. Und wenn’s nur 1-2x sind.
Hauptsache, ich kann.

[KiCat]

Ahhh da seid ihr ja wieder. Wollte schon eine Vermisstenmeldung aufgeben.
Schön das es hier weitergeht. Gewohnt gut trainiert ihr 2. Körperlich und magentechnisch

[Kasimir]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ahhh da seid ihr ja wieder. Wollte schon eine Vermisstenmeldung aufgeben.
Schön das es hier weitergeht. Gewohnt gut trainiert ihr 2. Körperlich und magentechnisch

Keine Panik, wir sind derzeit nur ein wenig mit anderen Dingen beschäftigt die Priorität haben.
Wir werden sicherlich hier und da mal kurz was schreiben und irgendwann auch wieder gewohnt frequentiert.

Freitag geht es up nach Dänemark, da bin ich sowieso raus

[Kasimir]

Hier geht es nun nach einen kleinen Durchhänger in gewohnter Disziplin weiter ....

Hoffe @C43 kommt nun auch wieder aus den Pötten und lässt mich hier nicht die ganze Arbeit alleine machen, hehe

Beinbeuger sitzend
17x70
14x70
10x70

Wadenheben stehend
15x80
12x80
11x80

Beinpresse sitzend einbeinig
12x60
12x60
11x60

Beinbeuger stehend einbeinig
10x40
9x40
7x40

Adduktoren
17x80
15x80
12x70

Beinstrecker
20x50
22x50
18x50

Wadenheben sitzend
17x50
14x50
15x50


Bauch,-Hypergedöns


Edit: war noch richtig breiig im Schädel von der Männertour, die Freitag Nacht ihr Ende fand!
Nach unsere Trensession wurde eine Kleinigkeit verköstigt. ( was habe ich das vermisst )
Nächste RUN ist am Dienstag....

[Kasimir]

Hallo, mein Name ist Alfred!
Ich bin nicht groß und auch nicht klein, ich hebe hier nur mein Bein und sage Kasimir wahr, sie kommt jetzt ganz gut ohne Dich klar.

Gruß Alfred

-closed